Тренировка за день.
Разминка - 5 мин.
Ледяной душ (100 сек). Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Короткая гиревая разминка (16 кг)
- 10 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 12 Двуручные вертикальные махи
- 12/12 Наклоны с гирей в стороны
- 10/10 Тяги в наклоне
- 12 Протяжки (акцент на дельты)
- 10 Становые тяги "сумо"
- 10 Двуручные трастеры
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- Подтягивания на турнике (норм. хват): 7,7,7,7,5,5,5,4,4,4,4,4,4,3,3,3 = 76
- Отжимания на параллельных брусьях: 15,15,15,12,12,12,12,10,10,10 = 123
Ходьба: 6.7 км. Температура +19 град., ясно.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Бег 11.91 км / 01:09:17 мин / 5:49 мин/км
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (100 сек)
18:00 Ходьба 4 км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Ледяной душ (100 сек)
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
- 7 подтягиваний
- 8 отжиманий (как на брусьях)
- 10 астралийских подтягиваний
- 12 низких отжиманий (как от пола)
- 14 Scull Crusher
- 16 Bicep Curl
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ходьба - 8.48 км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Ледяной душ (100 сек)
Сегодня вынужденный пропуск тренировок, включая обязательные дополнительные отжимания и скручивания. Завтра сдавать кровь на гормоны и доктор сказал исключить физ. нагрузку за пару дней до сдачи тестов. За пару дней не получилось, надеюсь одного дня хватит.
Вечер. Прогулка пешком 6 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Короткая гиревая разминка (16 кг):
10 Становые тяги. Медленно
15/15 Швунги
12 Двуручные вертикальные махи
12/12 Наклоны с гирей в стороны
10/10 Тяги в наклоне
12 Протяжки (акцент на дельты)
10 Становые тяги "сумо"
10 Двуручные трастеры
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
Заминка
Условия: утро 11:30, в помещении.
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
Вечер. Пргулка пешком - 7.19 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Сегодня без тренировки.
Ледяной душ (100 сек).
Чтобы кровь в жилах немного разогнать, сделал короткую гиревую разминку (16 кг):
- 10 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 12 Двуручные вертикальные махи
- 12/12 Наклоны с гирей в стороны
- 10/10 Тяги в наклоне
- 12 Протяжки (акцент на дельты)
- 10 Становые тяги "сумо"
- 10 Двуручные трастеры
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
Вечер. Прогулка пешком - 9.3 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Бег 11.96 км / 01:07:54 мин / 5:40 мин/км
Условия: утро 06:00, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (110 сек)
upd
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Ледяной душ (120 сек)
Бег 11.98 км / 01:09:07 мин / 5:46 мин/км
Условия: утро 06:00, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 7.
Вечер. Пргулка пешком - 5.67 км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Что у тебя там за ледяной душ по 2 часа? чето интересно стало до ужаса 😁
Ха-ха-ха, по Фрейду - желаемое выдал за действительное! 
За два часа в душе каждый день, здесь разоришься.
За два часа в душе каждый день, здесь разоришься.Конечно, секунд 
... Спасибо исправил.
... Спасибо исправил."Без власти над собой невозможно обрести свободу".
Сегодня день отдыха. Короткая прогулка пешком - 5.8 км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
И опять еду в офис, и опять обед и ужин там ... но это последний раз. Уже чуть живой от всей этой ресторанной еды.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
