Форумы

Можно опираться коленом, можно шире закреплять на турнике, можно много чего придумать. Но было бы конечно проще сказать что-то конкретное, если бы вы указали высоту перекладины.</quote>

когда при подтягивании все тело раскачивается и ноги почти горизонтальное положение занимают в верхней точке это же неправильно?</quote>

нет у меня такой цели)) я наоборот хочу чтобы тело было строго вертикально при подтягивании но не пойму почему раскачиваюсь и как это исправить)) ноги задираются)</quote>

Подскажите, подойдет ли для учёбы подтягиваниям в качестве подводящего упражнения импровизированная лесенка перед турником для отталкиввания ногами как альтернатива резиновым петлям. Смогу ли я увеличить силу и кол-во повторений таким способом, сочетая его с австралийскими подтягиваниями? Спасибо</quote>

ИМХО если я всё правильно понял, то подтягивания будут выглядеть как промежуточный вариант между австралийскими и обычными. Главное впрягайся и ногами помогай себе как можно меньше.</quote>

Негативные подтягивания тебе в помощь!С помощью твоей лесенки фиксируешь подбородок выше турника и плавно опускаешься вниз,в идеале опускание должно происходить на счет раз-два-три.</quote>

Вот нарисовалась дилемма - негативные выбрать, австралийские или по лесенке ногами доталкивать. Начал 100-дневку 24 января. До нее подтягивался 2-4 раза но не чисто, а с подгибом ног сзади и на 3-4 повтор немного рывком. Прошел 5 первых дней австралийскими по 5-6. Сегодня день отдыха, широчайшая вообще не болит думаю дай попробую обычные - так 1 раз со скрипом, второй еле-еле, третий уже с рывком. т.е. эффект первой недели 0 что ли? Потом смастерил лесенку перед турником. попробовал с ее помощью пару тройку раз, и через некоторое время сразу почувствовал, как широчайшая подзабилась, совсем другое ощущение, чем после австралийских в круге! и между прочим, обратную фазу опускался медленно - как раз на раз-два-три, а ногами помог не на всей позитивке, а в конце именно, чтобы подбородок дотянуть выше перекладины.
В любом случае - спасибо за комменты и советы </quote>

До нее подтягивался 2-4 раза но не чисто, а с подгибом ног сзади и на 3-4 повтор немного рывком. Прошел 5 первых дней австралийскими по 5-6. Сегодня день отдыха, широчайшая вообще не болит думаю дай попробую обычные - так 1 раз со скрипом, второй еле-еле, третий уже с рывком. т.е. эффект первой недели 0 что ли? Потом смастерил лесенку перед турником. попробовал с ее помощью пару тройку раз, и через некоторое время сразу почувствовал, как широчайшая подзабилась, совсем другое ощущение, чем после австралийских в круге! и между прочим, обратную фазу опускался медленно - как раз на раз-два-три, а ногами помог не на всей позитивке, а в конце именно, чтобы подбородок дотянуть выше перекладины.</quote>

Поэтому если стодневка и пока не можешь подтягиваться,то австралийские это твой вариант.100 дней пролетят быстро,а дальше уже перейдешь на нормальные подтягивания. Просто австралийских нужно делать побольше ,чем простых.</quote>