/forums/comment/293403-center-b-den-58-b-center-den-otdyha-podhodil-k
День 58.
День отдыха.
Подходил к турнику. Лениво, мышцы побаливают. Буду делать нагрузку по программе без дополнений. А то не получается идти в ногу с соткой.
/forums/comment/293628-quote-b-den-59-b-20-11-2016-rabota-po-podhodam
День 59 / 20.11.2016 :>
Работа по подходам.
- подтягивания:
3х3, 3х3 "печатная машинка"
2х2, 4х4 подтягивания к одной из рук
5 подтягивания широким хватом
3х3 подтягивания к одной из рук
5 подтягивания обычным хватом
2х2 "печатная машинка"
- 6 х 10 глубокие отжимания (от гантелей)
- 6 х 10/10 выпады
- 4 х 10 приседания</quote>
Приседания сократил - болят колени, наверно, связки.
/forums/comment/293910-center-b-den-60-b-center-quote-den-60-rabota-po
День 60.
День 60:>
Работа по подходам:
- разминка
- 6 х 4 подтягивания узким хватом в уголке
+ 6 х 2 подтягивания узким хватом
- 4 х 10 приседания
- 2 х 10 приседания + 20 кг (в гантелях)
- 6 х 10 глубокие отжимания (от гантелей)
- 6 х 10/10 разноножек (у нас ребята называли "морпех"
)
Дополнительно:
- 3 х 10 ролик с колен
</quote>
/forums/comment/294128-center-b-den-61-b-center-otdyh-i-nemnogo
День 61.
Отдых. Немного поподтягивался разными хватами.
/forums/comment/294380-center-b-den-62-b-center-quote-den-62-razminka-b-6
День 62.
День 62:>
- разминка
- 6 кругов:
5 подтягиваний узким
10 приседаний
10 отжиманий
10/10 прыжковая разножка (тот самый "морпех")
Дополнительно:
- 2 круга:
5 подъемов прямых ног в висе
флаг дракона из вертикали в горизонталь медленно на max</quote>
/forums/comment/294610-center-b-den-63-b-center-quote-den-63-progul-s-utra
День 63.
День 63:>
ПРОГУЛ.
С утра чувствовал себя утомленным и сонным, хотя очень ждал вечера, чтобы потренироваться, но всё обернулось не в мою пользу: нос, горло - всё першит. Лечусь. Всём не болеть. Надеюсь за пару дней восстановиться.</quote>
/forums/comment/294828-center-b-den-64-b-center-quote-den-64-borjus-s
День 64.
День 64:>
Борюсь с болезнью, берегу силы.</quote>
/forums/comment/295152-center-b-den-66-b-center-pervaja-utrennjaja
День 66.
Первая утренняя тренировка на улице.
День 66:>
Работа по подходам.
- 6 х 5 подтягивания
- 6 х 10 приседания
+ 6 х 10 отжимания от брусьев
- 6 х 10/10 выпады с перемещением сторону
Дополнительно:
- 3 х 5 подтягивания в закрытом висе.
</quote>
- при подтягиваниях в закрытом висе хорошо включается в работу брахиалис;
- на улице холодно заниматься и скользко в перчатках - хват тяжело держать.
/forums/comment/295580-center-b-den-67-b-center-trenirovka-v-zale-quote-den
День 67.
Тренировка в зале.
День 67:>
Работа по подходам.
- 6 х 5 подтягивания
- 2 х 10 приседания
- 2 х 10 приседания + 20 кг
- 2 х 10 приседания + 30 кг
- 6 х 10 глубокие отжимания от гирей с постановкой ног на скамью
Дополнительно:
- 4 х 4 подтягивания в закрытом висе.
</quote>
Выпады убрал, добавил веса в приседаниях.
/forums/comment/296023-center-b-den-68-b-center-quote-den-68-vyhodnoj-quote
День 68.
День 68:>
Выходной</quote>
/forums/comment/296041-center-b-den-69-b-center-center-b-h3-zavershenie
День 69.
ЗАВЕРШЕНИЕ ГЛАВЫ
.
Друзья мои, те немногочисленные, кто читает мой дневник, хочу вам заявить, что на 69 дне стодневы я решил сойти с этой дистанции и начать свой путь способом проб и ошибок, разделением тренировок на группы мышц, интенсивности и вида работы.
Сегодня была моя первая тренировка, и я доволен ее результатом. Это то, чего я ждал: усталость мышц, приятное утомление, увеличение серотонина, ощущение работы нужных мышц. И, как говорит LOCb, данные расшифровываются.
Всем спасибо!
/forums/comment/296081-quote-name-sinuxout-post-296041-segodnja-byla-moja
Сегодня была моя первая тренировка</quote>
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/296091-center-h3-b-glava-ii-zharkaja-zima-b-h3-center-center
ГЛАВА II. ЖАРКАЯ ЗИМА.
АКТ 1. Предчувствие.
То, чего добивается Антон от программы 100-дневного Воркаута, считаю достигнутым. Это как в СССР - "пятилетку" за четыре года.
И мне захотелось идти дальше, более глубоко изучать свое тело и его возможности.
Ощущений от сотки не хватало. Хотелось, чтобы мышцы горели от нагрузки, чтобы я понимал, что мой трицепс сегодня "убит", а через три дня станет сильнее, чем был. После выполнения программы тренировки из сотки я ощущал себя в состоянии "Размялся" и хотелось добавить жару по полной.
Посему я начинаю разрабатывать свой индивидуальный комплекс тренировок, который постепенно раскрою в постах. Пока же он выглядит так:
1 день - тренировка тяги + пресс (спина, бицепс)
2 день - тренировка жима (грудь, трицепс)
3 день - отдых
4 день - ноги + статика
5 день - отдых
Всё просто. Даже выглядит, как у бодибилдеров)
В процессе укрепления мышц и связок комплекс будет усложняться.
День 69 / 30.11.2016 / спина, бицепс, пресс:>
1. Подтягивания:
5 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7
2. L-подтягивания узким хватом:
5 - 5 - 5 - 5
3. Пресс: "Книжка" + флаг Дракона (спуск и максимум на удержание):
10 х макс - 10 х макс - 10 х макс
4. Подтягивания обратным хватом:
7 - 7 - 7 - 7
5. Вис нейтральным хватом (удеражние с загибом кисти):
6 подходов на максимум
6. Скруивания в висе (право-прямо-лево):
6 - 6 - 6
7. Подтягивания широким хватом:
4 - 4 - 4
+ подтягивания 6 раз)
</quote>
110 подтягиваний за тренировку немного не привычно;
кисти и предплечья горят.
/forums/comment/296346-quote-b-den-70-b-1-12-2016-grud-triceps-1-otzhimanija
День 70 / 1.12.2016 / грудь, трицепс:>
1. Отжимания:
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
2. Алмазные отжимания:
10 - 10 - 10 - 10 - 10
3. Стойка на руках у стены:
4 х макс
4. Отжимания на 1/3 в стойке на руках у стены:
5 - 3 - 5 - 3 - 2
5. Боковые планки (право-лево) (сек.):
20х20 - 20х20 - 20х20
6. Планка на локтях:
50 сек. - 1:15 сек. - 1:30 сек.
7. Отжимания лучника:
4х4 - 5х5 - 5х5 - 4х4
</quote>
Плеч нет, не было и не будет... еще дня три. Запястьям вообще смерть.
Долго не мог понять как стоять в стойке, чтобы отжиматься. Оказывается я не раскрывал плечи, поэтому и даже на максимум еле стоял.
/forums/comment/296539-quote-b-den-71-b-2-12-2016-otdyh-otdyh-quote
День 71 / 2.12.2016 / отдых:>
Отдых</quote>
