/forums/comment/285006-den-28-otdohnul-no-tak-chto-dazhe-ne-vyspalsja
День 28.
Отдохнул, но так, что даже не выспался. Перебирал документы для поступления в институт 
/forums/comment/285292-b-den-29-b-a-vypady-to-horosho-popku-naprjagajut
День 29.
А выпады то хорошо попку напрягают ягодичные до боли ослабли)
Завтра будет "хорошо" ...
5/10/10/10
Отжимания с постановкой ног на скамью.
/forums/comment/285587-b-den-30-b-o-glavnom-5-10-10-10-h-5-spasibo-bolshomu
День 30.
О главном: 5/10/10/10 х 5
Спасибо большому независимому эксперту и прогрессирующему воркаутеру Сергею аka LOCb , который оценил, указал на недостатки и направления, в сторону которых необходимо двигаться. А также под чутким руководством провел дополнительный комплекс тренировки:
- 4 подхода по 5 подтягиваний обратным хватом;
- 4 подхода по 8 отжиманий от турника + 3 подхода статики по макс.;
- 4 подхода по 10 подъема ног (почти прямых ) в висе.
P.S. "главное, что ты тут, а не дома" (c) LOCb
/forums/comment/285838-den-31-korotko-o-glavnom-otdyhaju
День 31.
Коротко о главном: отдыхаю
/forums/comment/286142-b-den-32-b-beg-do-ploshhadki-1-km-v-goru-v-celom-5-10
День 32.
Бег до площадки 1 км в гору.
В целом: 5/10/10/10 х 5
Дополнительно:
- 4 подхода по 5 подтягиваний обратным хватом;
- 4 подхода по 8 отжиманий от турника + 3 подхода статики по макс.;
- 4 подхода по максимум подъемов ног (почти прямых ) в висе.
Невероятно сложная тренировка была из-за настроения. Как-то очень тяжело "разогнался". Только к 4-му кругу пришел "аппетит". Видимо, дня отдыха было мало. Организму стало непривычно после нагрузки чуть более, чем выше от стодневки. Вот и не восстановился.
Сейчас творожок со смородиновым вареньем и спать
Всем крепкого здоровья.
P.S. LOCb, браслетик помог - был с собой на руке
/forums/comment/286386-b-den-33-b-rebjata-uzhe-odna-tretja-malenkogo-puti
День 33.
Ребята, уже одна третья маленького пути пройдена.
Сегодня не бегал.
Комплекс выполнен. 5/10/10/10х10
Дополнительно:
- 4 подхода по 5 подтягиваний обратным хватом;
- 4 подхода по 7 отжиманий от турника + 3 подхода статики 90 угол по макс. (тут все печально);
- 3 подхода на пресс в висе, ноги согнуты в коленях (тут тоже уже очень туго было).
/forums/comment/286976-center-b-den-34-b-center-byl-vyhodnoj-hotja-razborkoj
День 34.
Был выходной. Хотя, разборкой авто нагрузил кисти так, что аж сводило)
/forums/comment/287000-center-b-den-35-b-center-jeto-neverojatnoe
День 35.
Это невероятное ощущение. Сегодня тренировка была в удовольствие!
День 35:>
- пробежка 800-900 метров в легком темпе;
- 5 кругов:
5 подтягиваний обычным хватом
10 приседаний
10 отжимания от брусьев
10 выпадов на каждую ногу
- 3 круга:
5 подтягиваний обратным узким хватом;
10 подъемов прямых ног в стойке на брусьях.</quote>
/forums/comment/287282-center-b-den-36-b-center-vynuzhdennyj-vyhodnoj
День 36.
Вынужденный выходной.
Заметил за собой начавшуюся излишнюю раздражительность. Неужели это так сказывается дополнительная нагрузка на ЦНС из-за тренировок?
Надо, наверно, увеличить продолжительность сна с 6-7 часов до 8.
Рад помочь и поддержать! Хотя сам вчера заленился хотя бы составить отчет об итогах дня.
/forums/comment/287404-center-b-den-37-b-center-v-krugi-dobavil-press-v-vide
День 37.
В круги добавил пресс в виде подъема прямых ног (лежа на скамье, ноги постоянно в висе).
День 37:>
- бег 950м, небольшая разминка;
- 5 кругов:
5 подтягиваний обычным хватом;
10 приседаний;
10 подъемов прямых ног лежа на скамье;
10 отжиманий от брусьев;
10 выпадов на каждую ногу.
- 4 круга:
5 подтягиваний нейтральным хватом;
10 отжиманий от турника.
- 2 подхода:
статика в упоре лежа 90 градусов от скамьи с широкой постановкой рук (оказалось это тоже сложно, дольше 50 сек не мог простоять).</quote>
Всем хорошего восстановления!
/forums/comment/287680-center-b-den-38-b-center-ja-vyhodnoj-da-znaju
День 38.
Я выходной. Да, знаю, пропустил, но так получилось
/forums/comment/288419-center-b-den-39-b-center-dezhurstvo-nebolshoj
День 39.
Дежурство.
Небольшой комплекс отжиманий.
/forums/comment/288420-center-b-den-40-b-center-prodolzhenie-dezhurstva
День 40.
Продолжение дежурства.
Отдых. Восстановительный сон для ЦНС (заживление дергающегося глаза)
/forums/comment/288437-center-b-den-41-b-center-quote-den-41-5-krugov-6
День 41.
День 41:>
- 5 кругов:
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий от брусьев (узких)
10 выпадов на каждую ногу</quote>
/forums/comment/288792-center-b-den-42-b-center-quote-den-42-5-krugov-6
День 42.
День 42:>
- 5 кругов:
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий от брусьев (узких)
10 выпадов на каждую ногу.</quote>
При отжиманиях от брусьев возникает сильная боль в левой ключице. Больше 5 раз делал через боль, поэтому решил отказаться в пользу обычных отжиманий. Буду следить и закачивать + залечивать плечо. В обычных отжиманиях боли нет.
В течение дня:>
- подтягивания обратным хватом 8 раз (пытался держать уголок - хватило на 4 повтора );
- подтягивания обратным хватом 6 раз;
- подтягивания обычным хватом 5 раз.
Морально готовлюсь к походу за анкерными болтами, чтобы вновь установить дома турник.</quote>
