осле пятилетнего перерыва от турников вернулся сюда через выполнение сотки.
На радости после нее по сакральному канону завожу новый дневник в понедельник.
Правила тренировок:
1. Уважать реальность текущего момента.
2. Превышение значения пульса 140 считать грубой ошибкой.
3. Еженедельный запланированный объем в каждом упражнении превосходить.
Текущая неделя №4 планы / осталось до 25-05-25:
подтягивания 100.
выпады 230.
отжимания 220.
наклоны 101.
Планы и фактическое выполнение в графиках:
Пока остановился на круговой схеме (6 кругов), с четырьмя видами упражнений: подтягивания нормальным хватом, приседания в разноножке (выпады на месте), отжимания от перекладины, спартанские наклоны. Буду тренироваться, смотреть на пульс, править. Изучаю технику спартанских наклонов, все сложно.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался вечером.
5 кругов: 5х12х12х10 и первый 5х12х12х3. После первого круга на наклонах правая ягодица отказала, сказалось, что я недавно по видосам технику разучивал. Поэтому перешел в остальных кругах на выпады.
п 30
в 122
о 72
н 3
Пульсом доволен.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался вечером.
6 кругов: 5х10х13х7. В этот раз наклоны спокойно делал. Немного подныли колени в середине.
п 30
в 60
о 78
н 42
Пульсом доволен.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался Днем.
5 кругов: 6х12х13х7. В первом круге ныла правая ягодица в наклонах, но уже на втором перестала. Добавил немного повторов, пульс уже подскочил на 5 кругах. Остановился. Смешно, но по объему получилось как ранее 6 кругов. лол.
п 30
в 60
о 65
н 35
Маленький выброс пульса не считаю за нарушение. Делал небольшие паузы по необходимости с 4 круга, на 6 поэтому и не пошел.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Задолжал 11 наклонов, чтобы выполнить весь запланированный объем. Сделал их дома. Посмотрел на результаты, добавил к объемам первой недели где 5%, где 20%. С помощью ИИ очень быстро изобразил все в графиках, мне нравится.
Буду обновлять их постепенно в дневнике и смотреть на результат. Вторую неделю проведу на озере, поэтому скорее всего запланированный объем не выполню, но я уже нашел отговорку, - буду называть это периодической нагрузкой, которую используют продвинутые качки. Хорошая компания. Присоединяюсь к ним с удовольствием!
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался утром.
6 кругов: 4х10х10х5. Было тяжеловато, после безудержной рыбалки и возлияний 5 дней. Подумываю повторить вечером.
Маленький выброс спишем на ошибку, все нормально, но и нагрузку уменьшенная была.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался днем. Утром в очередной раз стресанул с собачниками и решил побомбить на тренировке, чтобы сжечь побольше гормонов. Как результат вылетел трижды по пульсу, - грубые ошибки. На тренировке действительно устал и нечего было давать такую нагрузку, с другой стороны это был стресс, а значит будет и адаптация. В какой-то части дело выполнено.
6 кругов:
6-15-12-6
6-15-12-6
6-12-12-6
6-12-12-6
6-10-12-6
6-14-12-6
Если подтягиваться по 6, то делать по 15 выпадов очевидно много для меня. Поэтому вернусь к 12-13 повторения, либо подтягиваний по 5 делать.
Вторую неделю по объемам завалил, но это было и ожидаемо с рыбалкой. Запланированный объем на новую неделю не увеличиваю.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Два дня промаялся с головной болью. Занимался Утром. Поскольку чихал в этот день и нездоровилось ранее, то уменьшил количество повторений в подходах. Итого:
6 кругов: 3х10х10х5.
Пульс мне нравится. Все хорошо.
Вчера начал читать книгу "Зияющие высоты", купленную год назад. Не хохотал так со времен "Скотного двора".
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался утром. Тренировкой очень доволен. Компактно, с соблюдением всех своих правил. На подтягиваниях стал начинать движение спиной, странно, что я об этом забыл. На наклонах использую опору, попробовал без нее, - шатает. на правую ногу Непонятно, когда уже перестанет. По мышцам можно было бы и увеличить повторов, но уйдет пульс. Хм. Итог:
6 кругов: 4х11х10х5.
Вот к такому пульсу я бы и хотел приходить. В среднем 120, не больше 140 в максимуме. Получается при добавлении повторений он рассыпется, надо ждать, пока сердце адаптируется.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался утром. Поскольку оставшийся объем не умещается в мою одну тренировку и имеется явный дисбаланс в количестве оставшихся подтягивания (53-64-80-36), то я их увеличил, а остальные упражнения уменьшил. Тренировка прошла легко. Отдельно отмечу, что наклоны на правую ноги делать гораздо тяжелее и больше шатает, поэтому хорошо, что делают с поддержкой. Из прогресса в этом упражнении отмечу, что ягодицы больше не болят. Итог: 6 кругов: 5х7х7х4.
Пульс не особо интересный сегодня. Но видно, что с уменьшением повторений и он стал меньше.
Вчера продолжал читать "Зияющие высоты". Заплакал от смеха в прямо смысле. Несмотря на рассмотрение законов бытия там встречается отборнейшая интеллигентская пошлятина:
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
Занимался утром. Очень не хотелось подтягиваться, но надо Федя, надо. Выполнил 6 кругов: 4-7-11-4. Опять ныла правая ягодица на наклонах. Наклоны вообще тяжело идут по технике, думаю надо начать снимать себя на видео. Очень много там нюансов, как выяснилось.
Несмотря на низкий пульс, дышалось тяжеловато. Попал в небольшой парадокс. Выпады делать очень легко в моем количестве, но если их увеличивать, то разгоняется пульс и я не могу выполнять остальные упражнения. Какой я делаю из этого вывод? Тише едешь, дальше будешь. Буду ждать адаптации пульса.
Итог за неделю: Выполнил все запланированные на неделю объемы за 4 тренировки. На подтягиваниях стал больше фокусироваться на пояснице и прям стало легче. Потрясающе. Сколько надо сотен раз подтянуться, чтобы осознать это?
Текущая неделя №3 планы / осталось до 18-05-25:
подтягивания 95. / 77 / 53 / 23 / +1 = 96
выпады 190. / 130 / 64 / 22 / +20 = 210
отжимания 200. / 140 / 80 / 38 / +28 = 228
наклоны 96. / 66 / 36 / 12 / + 12 = 108
На неделю 4 накину количество повторов в процентах 5-20-10-5 по упражнениям. Третью неделю удается вести дневник, я доволен.
В последнюю неделю думал о рутине. Раньше я придавал дню сурка негативный окрас. Сейчас же в этом мнении пробивается брешь. Я все больше встречаю аргументов, что рутина, ритуалы и день сурка это очень-очень-очень важно, чтобы прожить долгую активную трудовую жизнь.
Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть
