/forums/comment/322016-quote-b-11-marta-2017-goda-b-den-11-1-prisedanija-20
11 марта 2017 года - ДЕНЬ 11:>
1. Приседания:
20
20 кг х 20
20 кг х 20
2. Приседания на одной ноге «пистолетик»:
10 кг х 20/20
+ пуловер на продольной
10 кг х 15
3. Выпады полные:
20 кг х 20/20
+ пуловер на продольной
10 кг х 15
4. Подтягивания:
15
10 кг х 8
10 кг х 9
10 кг х 7</quote>
/forums/comment/322796-quote-b-12-marta-2017-goda-b-den-12-1-otzhimanija-20
12 марта 2017 года - ДЕНЬ 12:>
1. Отжимания:
20 - 20 - 20 - 20
+ пуловер:
10 кг х 15
2. Разводка + пуловер:
10 кг х 15 - х 15
10 кг х 15 - х 15
10 кг х 15 - х 15
3. Пресс "книжка" на скамье:
20 - 20 - 20</quote>
/forums/comment/323586-quote-b-13-marta-2017-goda-b-den-13-otdyh-quote
13 марта 2017 года - ДЕНЬ 13:>
Отдых</quote>
/forums/comment/324060-quote-b-14-marta-2017-goda-b-den-14-8-podtjagivanij
14 марта 2017 года - ДЕНЬ 14:>
8 подтягиваний
15 приседаний
8 подтягиваний
Далее по схеме 4 круга:
7 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 выпадов
+ растяжка</quote>
/forums/comment/324819-quote-b-15-marta-2017-goda-b-den-15-pobegali-v
15 марта 2017 года - ДЕНЬ 15:>
Побегали в легкоатлетическом манеже, немного поподтягивались. Было круто, понравилось)</quote>
/forums/comment/325356-quote-b-16-marta-2017-goda-b-den-16-otdyh-quote-i
16 марта 2017 года - ДЕНЬ 16:>
Отдых</quote>
/forums/comment/326064-quote-b-17-marta-2017-goda-b-den-17-otdyh-quote-i-ja
17 марта 2017 года - ДЕНЬ 17:>
Отдых</quote>
Как всегда отложенная боль в мышцах достигает своего апогея на второй день после тренировки. Из-за этой особенности моего организма не всегда получается тренироваться через день (особенно после удачной тренировки ног), и не имеет значения, что на следующей тренировке я буду делать другие группы мышц - просто чувствуется состояние «как будто проехал по мне каток».
/forums/comment/326474-quote-b-18-marta-2017-goda-b-den-18-1-otzhimanija-25
18 марта 2017 года - ДЕНЬ 18:>
1. Отжимания
25 - 20 - 21 - 25 - 17
2. Подтягивания обратным хватом
10 - 10 - 10 - 10
3. Обратные отжимания от скамьи
15 - 15 - 15 - 15 - 15
4. Тренировка закрытого виса - 3 раза на макс</quote>
Не бросайте тренировки.
/forums/comment/326954-quote-b-19-marta-2017-goda-b-den-19-otdyh-quote
19 марта 2017 года - ДЕНЬ 19:>
Отдых</quote>
/forums/comment/329062-quote-b-22-marta-2017-goda-b-den-22-beg-v-manezhe
22 марта 2017 года - День 22:>
Бег в манеже.
Подтягивания:
5 - 4 - 5 - 5 - 10
Брусья:
12 - 12 - 12 - 12
Статика в висах:
15 сек + 10 сек + 15 сек + 10 сек / 2 подхода.
Планка:
45 сек
Планка на боку:
30 сек + 30 сек
Планка на прямых:
45 сек
</quote>
/forums/comment/339291-center-h3-b-voronezh-b-h3-center-trenirovka-1-utro-6
Воронеж
Тренировка 1. Утро 6:30. Дождливо, но тепло.
1. Бег 2 км.
2. Подтягивания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Ощущения не новы, но придется наверстывать пропуски. С питанием все супер, кормят на убой. Так после отпуска не получится)
/forums/comment/339361-trenirovka-2-utro-6-15-solnce-no-posle-vcherashnego
Тренировка 2. Утро 6:15. Солнце, но после вчерашнего сыро, воздух еще свеж и не прогрет.
1. Бег 3,2 км (измерял по GPS)
2. Подтягивания + брусья:
6 + 10
6 + 10
6 + 10
6 + 7+3
10
3. Легкий бег около 1 км.
4. Отжимания
20 - 20
5. Отжимания ноги на скамье
10 - 10
По ощущениям сегодня легче. До выходов на две опять далеко.
Немного фотографий с мест тренировок:
/forums/comment/339984-trenirovka-3-utro-6-50-dozhdlivo-no-ne-holodno-b-1-b
Тренировка 3. Утро 6:50. Дождливо, но не холодно.
1. Бег 4,2 км.
2. Подтягивания:
6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6
3. Подтягивания нейтральным хватом:
5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
4. Тяга в висе в горизонтальном положении к брусья:
8 - 8
5. Отжимания от перекладины:
8 - 10 - 8
/forums/comment/480324-osennjaja-100-dnevka-2018-goda-nachal-vesti-dnevnik-na
Осенняя 100-дневка 2018 года.
Начал вести дневник на уже новом сайте. Пересекаются ли они с этим сайтом..? Я хз) но вот так.
Второй день
по 5 / 10 / 10 / 10.
Основная цель сотки - привычка тренироваться каждый день.
/forums/comment/480703-mne-vot-ne-ponravilis-dnevniki-na-novoj-sajte-nelzja
Мне вот не понравились дневники на новой сайте, нельзя оставить людям видимый комментарий. Считаю, что про хорошее настроение и регулярность ты это хорошо сказал, сам так считаю! Лечи колено! Рецептик с желатином и шиповником подсказать? Я к нему на третьем десятки стодневки вроде стабильно приходил.
