/forums/comment/296729-quote-b-den-72-b-3-12-2016-nogi-spina-1-prisedanija
День 72 / 3.12.2016 / ноги + спина:>
1. Приседания + Подтягивания:
10+7 - 10+7 - 10+7 - 10+7 - 10+7
2. Выпады с гантелями 24 кг:
10+10 - 10+10 - 10+10 - 10+10 - 10+10
3. Гиперэкстензия:
12 - 12 - 12 - 12
4. Планка на локтях (сек.):
01:20 - 00:45
5. Приседания:
30кг х15 - 40кг х12 - 60кг х12 - 60кг х12
6. Подъемы ног к перекладине
10 - 5 - 5 - 5
</quote>
Ощущение, что по мне проехал гусеничный трактор, хотя на тренировке казалось, что не дорабатываю.
Трапеции нагрузило при выпадах с гантелями.
Делать планку после гиперэкстензий = смертная казнь.
/forums/comment/296823-quote-b-den-73-b-4-12-2016-otdyh-po-planu-otdyh-quote
День 73 / 4.12.2016 / отдых:>
По плану отдых
</quote>
Вес сегодня - 76 кг
.
Вес на начало "сотки" - 72 кг.
Питание хромает. Для удобства нужен гейнер.
/forums/comment/297052-quote-b-den-74-b-5-12-2016-spina-biceps-1
День 74 / 5.12.2016 / спина, бицепс:>
1. Подтягивания:
10 - 10 - 10 - 10 - 10
2. L-подтягивания узким хватом:
5 - 5 - (5)
3. Подтягивания узким хватом:
5 - 5 - 5 - 9
4. Подтягивания широким хватом:
8 - 3 - 2</quote>
Всё скромно. Вывод: нужно усиливать пресс (на L-подтягиваниях сдался очень быстро).
Тренировка короткая, так как впереди бессонные сутки дежурства. Во время них сделаю несколько подходов глубоких отжиманий между стульев, всё равно до тренировки груди будет больше 40 часов на восстановление.
/forums/comment/297349-quote-b-den-75-b-6-12-2016-grud-triceps-spina-1
День 75 / 6.12.2016 / грудь, трицепс + спина:>
1. Отжимания:
30 - 25 - 20 - 15 - 15
2. Подтягивания (отдых 20-30 сек) :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
3. Отжимания руки у пояса:
10 - 10 - 10 - 10 - 10
4. Отжимания в стойке носки ног на скамье:
6 - 8 - 8 - 12
5. Стойка на руках у стены:
на макс - 7 подходов
6. Подъем гантели 10 кг зажатой ладонями перед собой на прямых руках:
12 - 12 - 12 - 12 - 12
7.Подтягивания в висе вниз головой ноги слегка на турнике (на трапеции):
10 - 10 - 10 - 12
8. Удержание неполного горизонтального виса:
На макс - 5 подходов</quote>
Не смог удержаться после дежурства! Отлично позанимался, то что надо! Но стойка, ох, эта стойка...позор, я встать в нее еле могу, не то что уж стоять в ней. Надо было написать: 7 попыток отожранной жопы встать в стойку.
/forums/comment/297556-quote-b-den-76-b-7-12-2016-otdyh-otdyh-quote
День 76 / 7.12.2016 / отдых:>
Отдых
</quote>
/forums/comment/297711-quote-b-den-77-b-8-12-2016-otdyh-otdyh-quote
День 77 / 8.12.2016 / отдых:>
Отдых
</quote>
/forums/comment/297920-quote-b-den-78-b-9-12-2016-grud-spina-1-razminka-3
День 78 / 9.12.2016 / грудь+спина:>
1. Разминка - 3 круга без отдыха:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 10
2.Жим штанги лежа:
20кг х 15
40кг х 10
60кг х 8
80кг х 2+ +5 подтягиваний узким хватом
80кг х 1 +6 подтягиваний обычным хватом
60кг х 5
3. Подтягивания с весом:
10 кг х 9 (макс)
17,5 кг х 4 (макс)
25 кг х 2 (макс)
30 кг х 0,5
4. Подтягивания:
18 раз (макс)
5. Отжимания на брусьях:
15 - 15 - 10
+ сразу алмазные:
11
</quote>
Всего то ничего, а связок в локтевых больше нет. Есть только боль!
/forums/comment/298078-quote-b-den-79-b-10-12-2016-press-nogi-1-set-knizhka
День 79 / 10.12.2016 / пресс+ноги:>
1. Сет. Книжка + приседания:
15+15 - 15+15 - 15+15
2. Сет. Подъем ног к турнику + бурпи:
7+10 - 7+10 - 7+10
3. Отжимания с хлопком:
7 - 7 - 10 - 7
4. Выпады с гантелями (10 кг каждая):
10х10 - 10х10 - 10х10
5. Шраги с гантелями (10 кг каждая):
25 - 25 - 25
6. Прыжки на прямых ногах:
25 - 25 - 25
7. Выжигания (прыжки на носках в полуприседе)
200 раз
8. Ролик с колен:
10 - 10
</quote>
Тренировка не объемная, но упражнения непривычные, поэтому сложно было. Ролик уже еле делал. От книжки с бурпи тошнило 
/forums/comment/298201-quote-b-den-80-b-11-12-2016-otdyh-otdyh-quote
День 80 / 11.12.2016 / отдых:>
Отдых.
</quote>
/forums/comment/298677-quote-b-den-81-b-12-12-2016-otdyh-propusk-quote
День 81 / 12.12.2016 / отдых:>
Пропуск.
</quote>
/forums/comment/298696-quote-b-den-82-b-13-12-2016-baza-korotkaja
День 82 / 13.12.2016 / база:>
Короткая интенсивная тренировка, минимальный отдых между подходами 15-25 сек.
1. Подтягивания:
10-5-5-5-3-6-6-7-4 / 51
2. Отжимания:
30-15-15-10-15-15 / 100
3. Подтягивания обратным узким:
6-6-4-4-5 / 25 + удержание на макс в последнем повторении
</quote>
выматываюсь на работе, на полноценную тренировку времени не хватило.
/forums/comment/298919-quote-b-den-83-b-14-12-2016-otdyh-propusk-quote
День 83 / 14.12.2016 / отдых:>
Пропуск.</quote>
/forums/comment/299078-quote-b-den-84-b-15-12-2016-baza-1-podtjagivanija-7-7
День 84 / 15.12.2016 / база:>
1. Подтягивания:
7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 14
2. Отжимания:
30-25-20-15-10-30
</quote>
Смешно. Вернулся в 22:00, помыл сына, поел, и на последние силы немножко позанимался.
/forums/comment/299248-quote-b-den-85-b-16-12-2016-propusk-propusk-quote
День 85 / 16.12.2016 / пропуск:>
Пропуск.
</quote>
/forums/comment/299442-quote-b-den-86-b-17-12-2016-baza-b-pliometricheskaja
День 86 / 17.12.2016 / база:>
Плиометрическая техника. В объеме стодневки.
1. Круги 6 раз:
- 6 подтягиваний
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10х10 выпадов (обычные).
2. Подтягивания лучника:
5х5 - 4х4 - 3х3 - 2х2 - 3х3 - 4х4 - 5х5
3. Выходы в прямой вис:
5 - 4 - 4 - 5 + удержание на макс в закрытом висе
</quote>
