Болен</quote>

Болен</quote>

Болен</quote>

Болен</quote>

Болен</quote>

1. 2 круга по программе БарБразерс для начинающих:
- 3 подтягивания обратным хватом;
- 30 сек статики в приседе у стены;
- 12 отжиманий от стула на трицепс;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 2 подтягивания;
- 3 подноса ног к перекладине;
- 7 отжиманий ноги выше;.

2. 40 кругов за 15 минут по программе ТУРБО-БЛОКА стодневки:
- 4 отжимания;
- 2х2 выпада;
- 1 подтягивание.
</quote>

Отдых
</quote>

Болен
</quote>

Болен
</quote>

Болен
</quote>

Болен
</quote>

Всех с Новым Годом! Успехов Вам на вашем пути, крепкого здоровья и счастья. Надеюсь, что окончание 100-ки не будет поводом вам для того, чтобы не заниматься далее, что вы продолжите вести свои дневники и делиться своими победами)

Решил проверить максимумы, но последствия болезни сказались как нельзя хуже. Очень быстро приходило утомление, а в отжиманиях вообще голова закружилась и повело. Так что как-то так:
подтягивания - 20 раз (+ 3 с промежуточного)
отжимания - 45 раз (+ 4 с промежуточного) мог бы и больше, но повело.
приседания - не тестировались.

Пора приходить в норму и с января 2017 начинать ябошить

</quote>

1. Подтягивания:
10 - 10 - 7

Сет:
2. Жим гантелей лежа:
15 кг х 15
17,5 кг х 10
22,5 кг х 10
22,5 кг х 10
+
3. Тяга штанги в наклоне:
20 кг х 15
40 кг х 12
50 кг х 10
60 кг х 8

Сет:
4. Жим штанги 45°:
20 кг х 15
40 кг х 8
40 кг х 8
50 кг х 8
+
5. Подтягивания узким обратным хватом:
6 - 6 - 6

Сет:
6. Гиперэкстензия:
12 - 12 - 5 кг х 12
+
7. Отжимания ноги выше:
15 - 15 - 15

8. Поднос ног в висе:
8 - 8 - 8

9. Флаг дракона (опускания из вертикали до горизонтали) х 3 раза на макс

10. Планка х 1 мин.
</quote>

1. Разминка +
подтягивания х 10
отжимания от брусьев х 15

Сет:
2. Подъем EZ штанги на бицепс:
20 кг х 15
30 кг х 10
30 кг х 10
30 кг х 10
+
3. Алмазные отжимания:
15 - 15 - 15 - 15

4. Армейский жим стоя:
20 кг х 10
20 кг х 10
20 кг х 10

5. Подтягивания узким обратным хватом:
5 - 5 - 5 - 5 - 5

6. Подъем гантелей через стороны стоя:
5 кг х 10
5 кг х 10
5 кг х 10

7. Французский жим штанги:
10 кг х 15
15 кг х 10
15 кг х 10
15 кг х 10

8. Молотки
8 кг х 12
12,5 кг х 10
12,5 кг х 10
12,5 кг х 6

9. Отжимания на брусьях
х 15
10 кг х 8
10 кг х 4
</quote>

1. Разминка:
скакалка х 5 мин
приседания х 20
подтягивания обратным хватом х 10

2. Приседания со штангой:
20 кг х 15
40 кг х 10
60 кг х 8
60 кг х 8
70 кг х 8

3. Подъем на носке:
15х15
10 кг х 15х15
10 кг х 15х15
10 кг х 15х15

4. Разводка на наклонной 30°:
9 кг х 12
12,5 кг х 10
15 кг х 10
15 кг х 10
15 кг х 8

5. Болгарские выпады:
10х10 - 10х10 - 10х10 - 10х10

6. Пуловер с блином:
15 кг х 12
15 кг х 12
15 кг х 12

7. Выход в горизонтальный вис:
5 - 5 + удержание с согнутыми коленями на макс х 3

8. Подъем ног к турнику:
8 - 8 - 8

9. Планка:
70 сек - 70 сек - 70 сек
</quote>

1. Выходы силой:
~3
1 + 5 отжиманий от турника
~3
~3
1 + 8 отжиманий от турника
1 + 8 отжиманий от турника
~3
~3

Сет:
2. Подтягивания:
5 - 5 - 5
+
3. Отжимания:
15 - 15 - 15

Сет:
4. Жим штанги лежа:
20 кг х 10
40 кг х 8
50 кг х 8
60 кг х 8
70 кг х 8
80 кг х 5
+
5. Тяга блока горизонтальная нейтральным хватом:
30 кг х 10
50 кг х 10
70 кг х 10
90 кг х 10
100 кг х 10
100 кг х 10

6. Протяжка блока лежа (на плечи):
90 ф. (40,8 кг) х 10
110 ф. (49,9 кг) х 10
120 ф. (54,4 кг) х 10
120 ф. (54,4 кг) х 10

7. Разведение гантелей в наклоне:
8 кг х 10
8 кг х 10
8 кг х 10
4 кг х 17 (макс)

+ 1 кривой выход силой

8. Тренировка хвата под выходы - подъемы EZ-штанги хватом сверху
25 кг х 8
25 кг х 8
25 кг х 8
25 кг х 8
</quote>

1. Бег. 7 мин. (14,5 км/ч)

2. Выход силой на две + отжимания от турника:
1 + 5
1 + 5 подтягиваний О_о (проскочило)
1 + 10
1 + 10

3. Подтягивания лучника:
4х4 - 4х4 - 4х4

4. Приседания:
20 кг х 10
40 кг х 8
50 кг х 8
70 кг х 8
80 кг х 4
70 кг х 8

5. Выпады с гантелями:
30 кг х 8
30 кг х 8
30 кг х 8

6. Бег + ходьба в гору 15°:
1 км - 4:20 - 14,5 км/ч + 2:30 - 6,5 км/ч

7. Выход силой на две + подтягивания высокие:
2,5 + 3
3 + 3
3 + 3

8. Поднос прямых! ног к турнику:
5 - 5 - 5

9. "Книжка" на скамье:
10 - 10 - 10 - 15
</quote>

1. Бег. 6 мин. 15 км/ч.

2. Разминка. Подтягивания + отжимания.
5 - 10
5 - 10

3. Выходы силой:
2 - 2 - 2 - 2 - ~2

4. Выходы силой + отжимания от турника
1 + 10
1 + 10

5. Подтягивания с весом:
10 кг х 5
15 кг х 5
15 кг х 5

(подтягивания обр. узким + поднос ног к перекладине - 3 раза)

7. Становая тяга:
50 кг х 10
70 кг х 10
80 кг х 8
90 кг х 6
100 кг х 1

8. Бег + медленный бег в гору
2 мин + 2 мин
</quote>