/forums/comment/273632-center-u-b-h2-glava-i-nachalo-h2-b-u-center-quote-b
ГЛАВА I. НАЧАЛО.
День 1 / 23.09.2016:>
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний</quote>
Все оказалось несколько легче, чем я ожидал.
Чувствуется немного усталости в ногах.
Спасибо огромное ребятам (тоже с сайта) за компанию и приглашение заниматься вместе.
/forums/comment/274878-quote-b-den-2-b-24-09-2016-otdyh-quote-u-primechanie
День 2 / 24.09.2016:>
Отдых</quote>
Весь закис. Кроме приседаний, остальное дается чрезвычайно трудно, я бы сказал больно. Нужно восстановление. Плюс ко всему еще заболело горло.
/forums/comment/275208-quote-b-den-3-b-25-09-2016-otdyh-quote-u-primechanie
День 3 / 25.09.2016:>
Отдых</quote>
Болен. Состояние здоровья ухудшилось еще.
/forums/comment/275988-quote-b-den-4-b-26-09-2016-1-probezhka-v-goru-do
День 4 / 26.09.2016:>
1. Пробежка (в гору до площадки 950м)
2. Круги х 4:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3. Заминка (бег в легком темпе)</quote>
Последние подтягивания с сохранением техники давались с трудом, но выполнены.
В целом тренировкой остался доволен. Завершил её небольшой растяжкой спины, широчайших, грудных и тренировкой хвата в виде виса на толстой перекладине на максимум.
До дому с горочки бежал также в легком темпе. Завершил "ритуал" контрастным душем, хотя больше хотел просто подержать забитые мышцы под ледяной водой, чтобы снять воспаление (хотелось бы вообще в бассейн с холодной водой).
/forums/comment/276517-quote-b-den-5-b-27-09-2016-1-krugi-h-4-5
День 5 / 27.09.2016:>
1. Круги х 4:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний</quote>
Мышцы не забиваются. Оттачиваю технику подтягиваний, выполняя их медленнее.
/forums/comment/276962-quote-b-den-6-b-28-09-2016-otdyh-quote
День 6 / 28.09.2016:>
Отдых</quote>
/forums/comment/277376-quote-b-den-7-b-29-09-2016-1-krug-5-podtjagivanij-10
День 7 / 29.09.2016:>
1. Круг:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
2. Круги х 3:
5 подтягиваний
10 приседаний
6 отжиманий на брусьях
10 приседаний
3. Проход по рукоходу
4. Пробежка до дому</quote>
/forums/comment/277748-quote-den-8-30-09-2016-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
День 8 / 30.09.2016:>
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
7 отжиманий на брусьях
10 приседаний</quote>
Итоги за неделю.
Выносливость улучшилась. Между кругами стал быстрее восстанавливаться. Перестало драть бронхи от интенсивного дыхания. Отжимания даются легко. Приседания в целом тоже. Ноги выталкивают бодро. Особое внимание обращаю на технику подтягиваний. Из-за этого к каждому пятому повтору становиться тяжеловато, хотя в целом, видимо, по неправильной технике подтягивался до 20 раз о_О
Установка № 1: выполнить выход силой. Как стану бодро поднимать себя вверх, то начну пробовать делать выход силой.
/forums/comment/278045-quote-den-9-1-10-2016-4-kruga-po-5-podtjagivanij
День 9 / 1.10.2016:>
- 4 круга по:
5 подтягиваний обратным хватом
10 приседаний
5 отжиманий от турника
10 приседаний</quote>
Отжимания от турника дались нелегко, как казалось. Опускаясь чуть выше груди, несколько раз доходил до мертвой точки, после которой не мог себя отжать. Зато теперь чувствуется жжение в мышцах 
/forums/comment/278825-center-b-den-10-b-center-otdyh-pravda-somnitelnyj
День 10.
Отдых. Правда, сомнительный. Ушел дежурить на сутки.
/forums/comment/278828-center-b-den-11-b-center-quote-den-11-razminka-4
День 11.
День 11:>
- разминка
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
7 отжиманий от брусьев
10 приседаний</quote>
Тяжело после дежурства нервной системе выдерживать нагрузки, но уж сильно мне не хотелось терять день и устраивать день отдыха. Лучше посплю 8 часиков полноценно.
Всем хорошего восстановления и без травм!)
/forums/comment/279258-center-b-den-12-b-center-opjat-zanimalsja-na-rabote
День 12.
Опять занимался на работе во время небольшого перерыва. Тренировка занимает минут 8-10 в целом. Не хватает полноценной разминки, т.к. приходиться заниматься не в спортивной одежде.
День 12:>
- разминка
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий ноги на скамье
10 приседаний</quote>
Всем удачи. Спасибо, если посещаете мой дневник.
P.S. давайте все вместе сделаем сами себе подарок к новому году - крепость тела, уверенность духа и огромная улыбка от достигнутой цели!
К.Кастанеда:>
- Ты слишком серьезно к себе относишься, — медленно проговорил он. — И воспринимаешь себя как чертовски важную персону. Это нужно изменить! Ведь ты настолько важен, что считаешь себя вправе раздражаться по любому поводу. Настолько важен, что можешь позволить себе развернуться и уйти, когда ситуация складывается не так, как тебе этого хочется. Возможно, ты полагаешь, что тем самым демонстрируешь силу своего характера. Но это же чушь! Ты — слабый, чванливый и самовлюбленный тип!
... Пока ты чувствуешь, что наиболее важное и значительное явление в мире — это твоя персона, ты никогда не сможешь по-настоящему ощутить окружающий мир. Точно заморенная лошадь, ты не видишь в нем ничего, кроме самого себя.</quote>
/forums/comment/279751-center-b-den-13-b-center-quote-den-13-beg-v-goru-950m
День 13.
День 13:>
- бег в гору 950м
- 4 круга по:
5 подтягиваний нейтральным хватом
10 приседаний
10 отжиманий ноги на скамье
10 приседаний</quote>
Ноги немного утомились - до площадки бежал всё в гору около километра.
Уже несколько дней ноет левое колено. Это последствия старой травмы. Я как-то очень сильно на него упал, и теперь в нем что-то щелкает при распрямлении под нагрузкой. Но боль возникает в обычном режиме, когда расслаблен или еще не разогрет.
Идем к цели!
/forums/comment/280169-center-b-den-14-b-center-dve-nedeli-tovarishhi-dve-je
День 14.
Две недели, товарищи, две-э! Время летит незаметно. Успеваете наслаждаться жизнью сейчас, даже в это мгновение, каждую секунду.
Про сегодня: растяжку не делал и не занимался, но днем отдыха тоже не назвать, т.к. переносил тонны 2 общей массы разных грузов)
Поясница будет мне мстить за то, что не отдохнула
/forums/comment/280298-quote-name-sinuxout-post-279751-podtjagivanija-delal
Подтягивания делал нейтральным хватом</quote>
Привет! Я у ребят в канала телеграмма спрашивал по поводу хватов, их совет делать обычным. После стодневки уже можешь менять как хочется. А мы вышли на третий десяток, чем не повод поднять стаканы тушку на турник.
