/forums/comment/273632-center-u-b-h2-glava-i-nachalo-h2-b-u-center-quote-b
22.09.2016 21:59
ГЛАВА I. НАЧАЛО.

День 1 / 23.09.2016:
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Примечание:
Все оказалось несколько легче, чем я ожидал.
Чувствуется немного усталости в ногах.
Спасибо огромное ребятам (тоже с сайта) за компанию и приглашение заниматься вместе.
/forums/comment/274878-quote-b-den-2-b-24-09-2016-otdyh-quote-u-primechanie
24.09.2016 22:14
День 2 / 24.09.2016:
Отдых
Примечание:
Весь закис. Кроме приседаний, остальное дается чрезвычайно трудно, я бы сказал больно. Нужно восстановление. Плюс ко всему еще заболело горло.
/forums/comment/275208-quote-b-den-3-b-25-09-2016-otdyh-quote-u-primechanie
25.09.2016 17:58
День 3 / 25.09.2016:
Отдых
Примечание:
Болен. Состояние здоровья ухудшилось еще.
/forums/comment/275988-quote-b-den-4-b-26-09-2016-1-probezhka-v-goru-do
26.09.2016 22:39
День 4 / 26.09.2016:
1. Пробежка (в гору до площадки 950м)

2. Круги х 4:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

3. Заминка (бег в легком темпе)
Примечание:
Последние подтягивания с сохранением техники давались с трудом, но выполнены.
В целом тренировкой остался доволен. Завершил её небольшой растяжкой спины, широчайших, грудных и тренировкой хвата в виде виса на толстой перекладине на максимум.
До дому с горочки бежал также в легком темпе. Завершил "ритуал" контрастным душем, хотя больше хотел просто подержать забитые мышцы под ледяной водой, чтобы снять воспаление (хотелось бы вообще в бассейн с холодной водой).
/forums/comment/276517-quote-b-den-5-b-27-09-2016-1-krugi-h-4-5
27.09.2016 23:24
День 5 / 27.09.2016:
1. Круги х 4:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Примечание:
Мышцы не забиваются. Оттачиваю технику подтягиваний, выполняя их медленнее.
/forums/comment/276962-quote-b-den-6-b-28-09-2016-otdyh-quote
28.09.2016 21:03
День 6 / 28.09.2016:
Отдых
/forums/comment/277376-quote-b-den-7-b-29-09-2016-1-krug-5-podtjagivanij-10
29.09.2016 22:52
День 7 / 29.09.2016:
1. Круг:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

2. Круги х 3:
5 подтягиваний
10 приседаний
6 отжиманий на брусьях
10 приседаний

3. Проход по рукоходу

4. Пробежка до дому
/forums/comment/277748-quote-den-8-30-09-2016-4-kruga-po-5-podtjagivanij-10
30.09.2016 21:54
День 8 / 30.09.2016:
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
7 отжиманий на брусьях
10 приседаний


Итоги за неделю.

Выносливость улучшилась. Между кругами стал быстрее восстанавливаться. Перестало драть бронхи от интенсивного дыхания. Отжимания даются легко. Приседания в целом тоже. Ноги выталкивают бодро. Особое внимание обращаю на технику подтягиваний. Из-за этого к каждому пятому повтору становиться тяжеловато, хотя в целом, видимо, по неправильной технике подтягивался до 20 раз о_О

Установка № 1: выполнить выход силой. Как стану бодро поднимать себя вверх, то начну пробовать делать выход силой.
/forums/comment/278045-quote-den-9-1-10-2016-4-kruga-po-5-podtjagivanij
01.10.2016 19:36
День 9 / 1.10.2016:
- 4 круга по:
5 подтягиваний обратным хватом
10 приседаний
5 отжиманий от турника
10 приседаний
Времени было мало, мышцы чувствовались невосстановленными, но программу сделал.
Отжимания от турника дались нелегко, как казалось. Опускаясь чуть выше груди, несколько раз доходил до мертвой точки, после которой не мог себя отжать. Зато теперь чувствуется жжение в мышцах :)
/forums/comment/278825-center-b-den-10-b-center-otdyh-pravda-somnitelnyj
03.10.2016 21:48
День 10.

Отдых. Правда, сомнительный. Ушел дежурить на сутки.
/forums/comment/278828-center-b-den-11-b-center-quote-den-11-razminka-4
03.10.2016 21:53
День 11.

День 11:
- разминка

- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
7 отжиманий от брусьев
10 приседаний
После суточной смены, сильно утомленным, я все же решил выполнить комплекс, причем там же на работе пока ждал такси.
Тяжело после дежурства нервной системе выдерживать нагрузки, но уж сильно мне не хотелось терять день и устраивать день отдыха. Лучше посплю 8 часиков полноценно.
Всем хорошего восстановления и без травм!)
/forums/comment/279258-center-b-den-12-b-center-opjat-zanimalsja-na-rabote
04.10.2016 21:40
День 12.

Опять занимался на работе во время небольшого перерыва. Тренировка занимает минут 8-10 в целом. Не хватает полноценной разминки, т.к. приходиться заниматься не в спортивной одежде.

День 12:
- разминка
- 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий ноги на скамье
10 приседаний
Ощущается прилив сил в подтягиваниях. Получается тянуть в первых кругах к низу груди.

Всем удачи. Спасибо, если посещаете мой дневник.

P.S. давайте все вместе сделаем сами себе подарок к новому году - крепость тела, уверенность духа и огромная улыбка от достигнутой цели!

К.Кастанеда:
- Ты слишком серьезно к себе относишься, — медленно проговорил он. — И воспринимаешь себя как чертовски важную персону. Это нужно изменить! Ведь ты настолько важен, что считаешь себя вправе раздражаться по любому поводу. Настолько важен, что можешь позволить себе развернуться и уйти, когда ситуация складывается не так, как тебе этого хочется. Возможно, ты полагаешь, что тем самым демонстрируешь силу своего характера. Но это же чушь! Ты — слабый, чванливый и самовлюбленный тип!

... Пока ты чувствуешь, что наиболее важное и значительное явление в мире — это твоя персона, ты никогда не сможешь по-настоящему ощутить окружающий мир. Точно заморенная лошадь, ты не видишь в нем ничего, кроме самого себя.
/forums/comment/279751-center-b-den-13-b-center-quote-den-13-beg-v-goru-950m
05.10.2016 22:47
День 13.

День 13:
- бег в гору 950м
- 4 круга по:
5 подтягиваний нейтральным хватом
10 приседаний
10 отжиманий ноги на скамье
10 приседаний
Подтягивания делал нейтральным хватом. Хорошо прочувствовались широчайшие)
Ноги немного утомились - до площадки бежал всё в гору около километра.
Уже несколько дней ноет левое колено. Это последствия старой травмы. Я как-то очень сильно на него упал, и теперь в нем что-то щелкает при распрямлении под нагрузкой. Но боль возникает в обычном режиме, когда расслаблен или еще не разогрет.

Идем к цели!
/forums/comment/280169-center-b-den-14-b-center-dve-nedeli-tovarishhi-dve-je
06.10.2016 23:50
День 14.

Две недели, товарищи, две-э! Время летит незаметно. Успеваете наслаждаться жизнью сейчас, даже в это мгновение, каждую секунду.

Про сегодня: растяжку не делал и не занимался, но днем отдыха тоже не назвать, т.к. переносил тонны 2 общей массы разных грузов)
Поясница будет мне мстить за то, что не отдохнула =)
/forums/comment/280298-quote-name-sinuxout-post-279751-podtjagivanija-delal
07.10.2016 10:56
Подтягивания делал нейтральным хватом


Привет! Я у ребят в канала телеграмма спрашивал по поводу хватов, их совет делать обычным. После стодневки уже можешь менять как хочется. А мы вышли на третий десяток, чем не повод поднять стаканы тушку на турник.