Тренировки WasD

Глобальный форум Дневники тренировок

150904

278

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Вперед

WasD

Москва

11.04.2011 17:07

MaxBoss, а, кстати, может так и было))) а я принял на свой счёт!

Ладно, не флудим!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

12.04.2011 15:54

WorkOut #5

10 минут разминка/растяжка

max. удержание передней планки
max. удержание уголка

4 минуты отдыха

Цикл:
max. подтягивания широким хватом
20 гиперэкстензий
max. подтягивания в уголке на брусьях
20 гиперэкстензий
Отдых 5-7 минут

Смог одолеть три цикла. Нужно около 10 имхо. Есть к чему стремиться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Dmestro

Самара

12.04.2011 22:29

WasD, не пробовал по Табате тренироваться? Это ппц))

WasD

Москва

12.04.2011 23:33

Dmestro,

Знаю о ней, но не пробовал) Не моё)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

15.04.2011 12:54

WorkOut #6

10 минут растяжка/разминка

20 приседаний
20 подъёмов корпуса
- Отдых 1 минута

30 приседаний
30 подъёмов корпуса
- Отдых одна минута

40 приседаний
40 подъёмов корпуса
- Отдых две минуты

50 приседаний
50 подъёмов корпуса
- Отдых четыре минуты

Бег в среднем темпе - 10 минут.

Вывод: надо качать ноги и дыхалку(

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

16.04.2011 13:53

WorkOut #7

10 минут растяжка/разминка

№1
5 Приседаний
5 Выпадов (на каждую ногу)
5 Подъёмов ног в висе
- Отдых минута

№2
10 приседаний
10 выпадов (на каждую ногу)
10 Подъёмов ног в висе
- Отдых минута

Повторить №2

№3
15 Приседаний
15 Выпадов (на каждую ногу)
15 Подъёмов ног в висе
- Отдых 2 минуты

Повторить №3 два раза

№4
20 Приседаний
20 Выпадов (на каждую ногу)
20 Подъёмов ног в висе
- Отдых 4 минуты

Заминка.

Мало конечно, нужно до 50 дойти)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.05.2011 13:20

WorkOut #8

Минут 5-10 разминка/растяжка.

20 приседаний, отдых примерно минута
30 приседаний, отдых примерно минута
40 приседаний, отдых примерно минута
50 приседаний, отдых примерно минута

* Заметил, что если при выполнении приседаний правильно дышать - их выполнять значительно проще!!!

max. подтягиваний широким хватом, отдых примерно минута
max. подъёмы ноги в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты
max. подтягиваний обратным хватом, отдых примерно минута
max. подъёмы ног в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты
max. подтягивнаий на турнике широким хватом, отдых примерно минута
max. подъёмы ног в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты

max. выходы силой на две руки
4 раза max. отжимания Ганнибала от шведской стенки (отдых около минуты между подходами)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Earthworm_Jim

Рига

09.05.2011 17:44

отжимания ганнибала - это что такое?

WasD

Москва

10.05.2011 02:56

На 6:10, правда я пока только на две руки сразу делаю)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

11.05.2011 19:35

Похоже всё-таки нужно будет дать плечу пару недель отдыха(

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Earthworm_Jim

Рига

11.05.2011 19:42

А что с плечом?

arandra

Волгоград

23.05.2011 13:05

отжимания ганнибала - обычные трицепсовые экстензии на перекладине. Убойное упражнение для трицепса.

WasD

Москва

23.05.2011 19:03

Earthworm_Jim, что-то оно перегрузилось((( две трени в день мне лучше не делать!)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

05.06.2011 09:36

Понял, что мне сильно влом фиксировать свои тренировки в чётком виде, поэтому ограничусь общим:

WorkOut @ Пятница 03-06-2011

Размника/растяжка
4х10 подтягиваний

Выходы силой разными хватами

Тренировка поясницы с помощью стойки на руках на брусьях

Отжимания на брусьях + фристайл небольшой
Фристайл на турнике

Тренировка перепрыгиваний через турник

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

05.06.2011 09:36

Главное - выкладываться на полную на каждой тренировке!!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Вперед

Форумы

Тренировки WasD