/forums/comment/5444-quote-nebolshoj-razgovor-s-sergeem-badjukom-quote
Quote:>
небольшой разговор с Сергеем Бадюком</quote>
/forums/comment/5445-dlja-jetogo-nuzhen-sergej-badjuk
Для этого нужен Сергей Бадюк)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5644-19-sentjabrja-2011-goda-pervaja-trenirovka-otkrytaja
19 сентября 2011 года
первая тренировка (открытая):
- <url="http://workout.su/areas/240">крытая площадка</url> оказалась полным бредом на которым невозможно тренироваться вообще из-за того, что её конструкторы явно были очень далеки от мира занятий спортом и воркаутом. Даже детская площадка напротив понравилась и то больше.
- 5 подходов суперсеты подтягивания хватом снизу и трицепсовые разгибания
вторая тренировка (во дворе)
- 5 х max подтягиваний хватом снизу
- 6 х max подъёмов ног в стороны в висе на турнике
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6066-bylo-mnogo-del-pojetomu-nekogda-bylo-pisat
Было много дел, поэтому некогда было писать, исправляюсь:
2ой день (из 100):
Сделал 2 круга (15 приседаний, 5 подтягиваний, 15 приседаний, 10 отжиманий) с отдыхом 65 секунд. В приседаниях правое колено как-то неправильно хрустело и ныло, поэтому решил не продолжать.
Потом полчаса фристайла на брусьях.
3ий день (из 100):
Ездили <url="http://workout.su/news/232">в Тверь на силовой флешмоб</url>, поэтому не делал воркаут, только фристайлил в течение часа-другого
4ый день (из 100):
4 круга (10 приседаний, 5 подтягиваний разными хватами, 10 приседаний, 10 отжиманий с разной постановкой рук) с отдыхом 60-90 секунд.
5 подходов тренировки горизонта + забивка отжиманиями в поплавке.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6092-b-5-100-b-sdelal-3-kruga-10-prisedanij-5
5/100
Сделал 3 круга (10 приседаний, 5 подтягиваний хватом снизу в уголке, 10 приседаний, 10 отжиманий с разной постановкой рук). Дальше начал играть на гитаре, что-то захотелось)))
Потом собрался и добил 3хMAX отжиманиями ганнибала на упорах для отжиманий.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6467-vesti-s-polej-1-poskolku-doma-mne-teper-ne-na-chem
Вести с полей:
1) Поскольку дома мне теперь не на чем подтягиваться, то полноценные круги из 100 дневного воркаута я буду выполнять только от случая к случаю. Может быть буду делать сокращённые круги (приседания-отжимания-приседания), но не уверен.
2) Вдохновившись интервью Панишера решил таки заставить себя делать по 10 подходов в одном упражнении за тренировку. То есть фактически все мои тренировки (или почти все) будут строиться по следующему принципу:
- разминка/растяжка
- базовые упражнения/разогрев
- 10 подходов в упражнении (мб приседания, отжимания, подтягивания и т.д., важно что на одни и те же мышечные группы, в каждом подходе в зависимости от упражнения на разное количество повторений ориентируюсь)
- фристайл
- забивка
3) Теперь я каждый день (или почти каждый) тренирую дома горизонт на <url="http://workout.su/store/show/23">паралетсах</url>. Это НЕ реклама, они действительно очень удобные Каждую свою тренировку пишу на видео, так что к весне думаю порадую релизом того, как я прогрессировал в горизонте/планше)
4) Подтягиваниями никого не удивишь, поэтому как минимум раз в неделю я буду полностью выкладываться на фристайле. Это самый лучший способ повысить и силу, и выносливость, и рельеф и массу. Хотите верьте, хотите нет.
5) В холодное время года я скорее всего буду тренить в зале, подробная инфа об этом появится довольно скоро
Ну а чтобы добавить мотивации в пост, вот видео Blackout'a, к сожалению на ютубе удалили, поэтому только ВК - http://vkontakte.ru/video45454597_127710041
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6603-5-10-minut-razminka-rastjazhka-v-kachestve-razogreva
5-10 минут разминка/растяжка
В качестве разогрева сделал 5 кругов из <url="http://workout.su/forum/252">100 дневного воркаута</url> - 10 приседаний, 5 подтягиваний (разными хватами), 10 приседаний, 10 отжиманий (разных), с перерывом между кругами - 60 секунд. Потому что-то под левым коленом неправильно почувствовалось и я закончил с кругами.
Хотел сделать 10 подходов гиперэкстензий (поскольку тренировку проводил там, где их можно было делать, вообще по плану думал качать грудь или руки, но воркаут - это же свобода от рамок и ограничений, смысл в том, чтобы приспосабливаться!), но получилось только 8, потому что первый раз и я решил не перегружаться:
20,25,25,25,25,25,20,20 - отдых между подходами - 2 минуты
Заминка.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6661-quote-name-wasd-dlja-jetogo-nuzhen-sergej-badjuk
Для этого нужен Сергей Бадюк)))</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6662-poproboval-delat-podvodjashhie-k-cti-nemnogo
Попробовал делать подводящие к CTI. Немного получилось. Но сам CTI, это что-то нереальное)))
Заметка самому себе - надо бережнее относиться к локтям и не тренить 3 дня подряд)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6666-cti-skorej-vsego-ne-vozmozhno-sdelat-net-dokazatelstv
CTI скорей всего не возможно сделать.Нет доказательств тому, что его можно сделать.
/forums/comment/6668-kiss-no-ved-probovat-mozhno-dazhe-esli-cti-na-sognutyh
kiss,
Но ведь пробовать можно))) даже если CTI на согнутых сделать, это уже будет очень хорошо)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6669-kiss-no-ved-probovat-mozhno-dazhe-esli-cti-na-sognutyh
kiss,
Но ведь пробовать можно))) даже если CTI на согнутых сделать, это уже будет очень хорошо)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6670-tam-nuzhen-chudovishhnyj-hvat-chto-viset
там нужен чудовищный хват,что висеть перпендикуляно земле.
А еще можно пробывать висеть полность выпрямив тело и руки параллельно земле))))как флажок тока не боком а животом вниз)))
/forums/comment/7001-v-smysle-mozhesh-pokazat-kartinkoj
в смысле? можешь показать картинкой?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/7003-predstav-chto-ty-delaesh-solnyshko-i-kogda-ty-zhivotom
представь что ты делаешь солнышко,и когда ты животом вниз параллельно земле, в этом положении фиксируешься))))
