Короче попробую есть после тренировки что-то легкое типо салата и чая.</quote>
можно регулировать продолжительностью удержания рук</quote>
Так и ногам тяжелее без помощи крыльев-рук.
Только засада в том, что после приседаний еще и отжиматься нужно.
Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
abs 2*20 сек
С приседаниями кое как разобрался и настала очередь отжиманий. Сменил узкую расстановку рук на ладонях (качал, получается, до этого больше трицепс) на широкую на кулаках - упор на грудные.
Питание
Четверть стодневки позади и сегодня кое-какой отчет по питанию. Наблюдая за своим рационом, записывая калории, я сделал несколько заметок:
- в среднем в день 2531 ккалл (мин. 2234 - мак. 2711 за 7 последние дней) (надо понимать, что это явно не мое кол-во калорий до начала стодневки - я его так и не измерил, - но вес, как и прежде, стабилен)
- почти избавился от привычных перекусов (теперь, по хорошему, надо разделить еду не на 3 приема, а на 4-5, но это непросто)
- углеводы 47%, жиры 36%, белки 17% (да, я знаю, что жиров много, а белков еще мало - буду над этим работать)
- в среднем стал пить 3-4 стакана воды в день, вместо прежнего в среднем 1 стакана
- стал есть больше овощей
Развивайся, это всех раздражает
