[100] от Дрюк Сергея (Владивосток)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] от Дрюк Сергея (Владивосток)

3770

1 2 3

Вперед

dryuk92

Владивосток

20.08.2016 08:26

20.08.2016 - день 13

Разминка
4*4-20-12-20
Заминка

<url="http://workout.su/video/show_video/500">Пресс</url> 2*10-5

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

23.08.2016 06:07

22.08.2016 - день 15

День растяжки я бессовестно проигнорировал

Разминка
4*5-20-12-20(-10-5) пресс
Заминка

Думаю, количество повторений наконец-таки можно считать устоявшимися (и технику более менее правильной) и как раз отсюда и надобно считать прирост количества повторений. Буду писать о приросте в последний день каждой тренировочной недели.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

24.08.2016 07:00

23.08.2016 - день 16

Разминка
4*5-22-14-22(-10-5)
Заминка

Развивайся, это всех раздражает

Paradox

Березники

24.08.2016 07:13

как раз отсюда и надобно считать прирост количества повторений. Буду писать о приросте в последний день каждой тренировочной недели.</quote>

О каком приросте повторений речь?
Раз в неделю будешь выполнять на максимум? - Не восстановишься.
День ото дня будешь увеличивать повторения в кругах? - А нафига?

В стодневке нет увеличения повторений, через неделю нужно добавить пятый круг. А еще через три - шестой.
Лучше качество, а не количество.

dryuk92

Владивосток

24.08.2016 09:40

О каком приросте повторений речь?</quote>

В инфо-посте за первый же день: "Если после тренировки у вас остались силы, то это НОРМАЛЬНО. Если это повторяется несколько дней подряд, то можете УВЕЛИЧИТЬ число повторений в упражнениях. Если остается много сил, можно подумать над переходом на более сложные варианты упражнений."
Таки у меня остаются силы и я чувствую в каких упражнениях можно добавить повторений.

Раз в неделю будешь выполнять на максимум? - Не восстановишься.</quote>

Не понимаю о чем ты.

День ото дня будешь увеличивать повторения в кругах? - А нафига?</quote>

С какого потолка такие заключения? Я разве так говорил? Я буду увеличивать количество повторений только тогда, когда на несколько дней пропадёт "напряг" в мышцах, ощущаемый на следующий день, после нормальной (по моим личным меркам) тренировки.

"В стодневке нет увеличения повторений"? А первый инфо-пост говорит, что есть

Я внимательно читаю и вкурсе про добавочные круги, и, отчасти, поэтому я увеличил кол-во повторений за неделю до этого.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

25.08.2016 02:47

Paradox, спасибо. Если бы не твое сообщение, я бы, возможно, и не задумался. Зачем это мне измерять кол-во повторений в кругах, когда, по сути, меня интересуют так называемые "максимумы", которые я могу измерить в дни растяжки или в свободный день.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

25.08.2016 02:49

24.08.2016 - день 17

Разминка
4*5-22-14-22(-10-5)
Заминка

Развивайся, это всех раздражает

Paradox

Березники

25.08.2016 08:25

@dryuk, я тоже когда начал стодневку увеличивал повторения. Ведь сначала не знаешь свои возможности. 5.10.10.10 - сделал, 6.15.12.15 - тоже заходит. Да и неудивительно, ведь всего 4 круга. Увеличивать повторения дальше? До каких пор?
Решил, что лучше "упахиваться" стартовым количеством повторений, но с хорошим качеством. Контроль тела, медленная негативная фаза, позитивная побыстрее. Эксперименты с постановкой рук/ног, продвинутые техники (ведь у нас есть возможность подглядеть в инфо-постах вперед).
Силу поднакоплю, там и максимумы подрастут. Тем более, чувствуя свое тело, на максимумах можно "читануть", подкорректировать технику, чтобы выполнять было легче, а значит - больше.

Замерять максимумы в дни отдыха? Кому как, но для меня это часто, да и не отдых это получается уже ))
Можно не заметить прогресс, возможно влияние погрешности на результат (недосып, усталость, нет настроения или, наоборот, прилив сил от хорошей погоды на улице).
Ведь худеющим рекомендуют не взвешиваться каждый день, а хотя бы раз в неделю, чтобы увидеть результат.
Ну подтянусь я 15 на максимум, через неделю опять 15, потом вообще 14 на усталости... Расстроюсь и брошу нафиг. :о) А вот через более длинный промежуток времени можно точнее увидеть разницу в результатах.
У меня получилось за 50 дней на 45% увеличить максимум в подтягивании (11 -> 16), хотя я за эти дни на максимумы не тренировал ни разу. Кто знает как бы получилось, если чаще замерял.

dryuk92

Владивосток

25.08.2016 08:42

Paradox, спасибо за опыт. Да, пожалуй нечего так частить с максимумами (хотя и хочется, конечно же, на ранних стадиях лицезреть воочию свой прогресс).

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

26.08.2016 04:51

25.08.2016 - день 18

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка

Решил увеличить кол-во повторений на пресс, т.к. не чувствую его вообще. Более того: он и после этой тренировки не болит, сволочь! Надо попробовать подъем ног в висе на турнике.

Развивайся, это всех раздражает

Paradox

Березники

26.08.2016 08:08

Надо попробовать подъем ног в висе на турнике.</quote>

Попробуй в стойке на руках на параллельных брусьях поднимание прямых ног до параллели или выше. Медленно, без рывков, в нижней точке стараясь не раскачиваться, а сразу останавливать тело в вертикальном положении. Я в верхней точке развожу ноги в стороны над брусьями.
На брусьях сложнее держать баланс, чем в висе на турнике, поэтому мышцы кора лучше прорабатываются, мне кажется.
Ну и для меня болезненно долго висеть на растянутых руках - ноет связка в плече.

Или дома по этой программе попробуй: <url="http://workout.su/video/show_video/1834">8 минут с Jamie Alderton</url>

dryuk92

Владивосток

26.08.2016 09:50

Чет по ходу я с питание затупил.

Да, добавил овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, брокколи) и фруктов (груши, яблоки, апельсины), стал больше пить воды и... жрать. Причем ем я, похоже, совсем не тогда, когда надо.

Тренируюсь последние время дома часов в 9 вечера. Ну, думаю, сейчас мышцы напрягу, они попросят пищу и я, такой молодец, накормлю их. В итоге получается, что я нажираюсь после тренировки часов в 10-11 и через час-полтора-два иду спать. Если мне правильно объяснили (ладно, я это и сам, вроде бы, должен был знал), то мало того, что за час до сна ~~поедать~~ пожирать курицу с рисом - идея плохая из плохих, так еще и проходит это все в итоге мимо мышц.
Если я правильно понял, надо есть часа за 2-3 до тренировки и тогда эта пища (белковая ее часть) прямёхонько в мышцы пойдет.

А сейчас сижу вечером и уже начинаю хотеть есть, но в животе ещё ощущения не особо приятной наетости, как будто я съел жирной пищи и залил все холодной водой сверху. Такие дела.

Короче попробую есть после тренировки что-то легкое типо салата и чая.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

26.08.2016 17:57

26.08.2016 - день 19

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка
Планка 1 мин

Впервые попробовал планку. Очень понравилось как весь пресс напрягся. Это упражнение, наверное, не круче всяких там динамических подъемов ног в висе на перекладине или на брусьях, но мне оно явно понравилось - включу в программу после заминки.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

28.08.2016 03:10

27.08.2016 - день 20

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка

Во-первых, надо ещё раз нормально пересмотреть видео про заминку, потому что она у меня подозрительно похожа на разминку тире растяжку.
Во-вторых, купил сегодня кухонные весы (нисего не рекламирую, взял самые дешёвые, которые были в магазине - 900р.)
Жду не дождусь добавления пятого круга.

Развивайся, это всех раздражает

dryuk92

Владивосток

30.08.2016 14:05

30.08.2016 - день 22
(день 21 - растяжка, снова в наглую выброшен)

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
<url="http://workout.su/video/show_video/1834">8 minute abs with Jamie Alderton</url>:
2*15 сек.

Порадовало, что и на пятом круге смог сделать столько же повторений в подтягиваниях, да и вообще их потихоньку становится легче делать.

Пресс у меня находится где-то в зародышевой стадии, поэтому решил сократить время выполнения всех четырех упражнений с 30 до 15 секунд и... и чуть сдох на сгибании ног в упоре лежа. Вытерпел 2 круга. Насколько понял, упор идет именно на верх пресса.

Отдельно надо сказать про основную часть тренировки. Всю третью неделю, когда уже более менее стал соображать, что я делаю (а не просто бешено переходить от одного упражнения к другому), экспериментировал с приседаниями. То глубже, то выше, то вес на всю стопу распределю, то 2/3 на пятки, а 1/3 на носки, как и учили. Понял одно: разница существенная! Особенно большая разница с переносом веса по стопе. Хотя это и неправильно, все равно хочется приседать до самого низа. Так мне кажется, что мышцы более ну глубоко что ли прорабатываются.

Развивайся, это всех раздражает

1 2 3

Вперед

Форумы

[100] от Дрюк Сергея (Владивосток)