/forums/comment/270042-den-2-vecher-probezhka-7-7-km-bezhal-ot-raboty-s
День 2, вечер.
Пробежка 7,7 км. Бежал от работы с рюкзачком. Оказывается так тоже можно
. Запихнул в рюкзак цивильную одежду, ботинки оставил на работе.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.
Когда пришел домой, поужинал и меня срубило. Чуть позже 9 глаза закрылись и я выключился
.
/forums/comment/270298-zabyl-otpisatsja-den-3-vecher-probezhka-8-km-za-44
Забыл отписаться.
День 3, вечер.
Пробежка 8 км за 44 минуты. Темп 11 кмч. Вчера бежал в темпе 8,5 кмч.
Пока бежал несколько раз попал под ливень.
Заниматься на площадке не стал. Дождь был какой то холодный.
Сделал растяжку дома.
/forums/comment/270299-den-4-utro-bylo-ochen-slozhno-posle-vcherashnego-zapas
День 4, утро.
Было очень сложно после вчерашнего. Запас энергии иссяк.
Пробежка 2,3 км в разминочном темпе.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.
Можно увеличить подтягивания.
Вечером и утром следующего дня решил устроить себе отдых.
/forums/comment/270531-den-5-vecher-probezhka-razminka-zaminka-4-4-km
День 5, вечер.
Пробежка. Разминка + заминка 4,4 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/17/18/17 * 4 круга. Последний круг 8е подтягивание дается с трудом.
Пресс. Подъем ног к перекладине 10 + 5 раз.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
/forums/comment/270533-den-6-utro-probezhka-2-5-km-podtjagivanija-prisedanija
День 6, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/17/18/17 * 4 круга.
Пресс: скручивания на лавочке верх/низ 2 круга.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
Отжимания на брусьях 12 раз (как то тяжело пошло).
/forums/comment/270534-den-7-otdyh
/forums/comment/270535-den-8-utro-probezhka-2-5-km-podtjagivanija-prisedanija
День 8, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/18/18 * 4 круга.
Негативные подтягивания на одной руке: по 5 раз на каждой.
/forums/comment/270643-den-8-vecher-trenazhernyj-zal-probezhka-razminka-2-km
День 8, вечер.
Тренажерный зал.
Пробежка-разминка 2 км.
Приседания 80*8*4.
Жим лежа 75*8*4.
Гиперэкстензия (0-5)*15*4.
Тяга на тренажере к поясу (на широчайшие).
/forums/comment/270644-den-9-utro-probezhka-2-5-km-podtjagivanija-prisedanija
День 9, утро.
Пробежка 2,5 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/19/18 * 4 круга.
Пресс в висе 10+5 (уже не держат руки), скручивания на лавочке верх/низ 2 круга.
/forums/comment/270811-den-9-vecher-beg-5-km-temp-5-37-min-km-kompleks-boba
День 9, вечер.
Бег 5 км. Темп 5:37 мин/км.
Комплекс Боба Хоффмана 2 круга.
/forums/comment/270812-den-10-vecher-beg-8-8-km-pervye-6-km-temp-4-55-min-km
День 10, вечер.
Бег 8,8 км. Первые 6 км Темп 4:55 мин/км. Потом заминка.
Растяжка.
/forums/comment/270854-den-11-utro-probezhka-4-1-km-podtjagivanija
День 11, утро.
Пробежка 4,1 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/18/18 * 4 круга
/forums/comment/271301-den-12-v-kachestve-zarjadki-2-kruga-kompleksa-boba
День 12.
В качестве зарядки 2 круга комплекса Боба Хоффмана.
Отдых.
/forums/comment/271306-den-13-subbota-utro-beg-6-km-podtjagivanija
День 13 суббота, утро.
Бег 6 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 8/18/20/18 * 4 круга
/forums/comment/271307-den-14-voskresene-utro-beg-11-5-km-srednij-temp-5-20
День 14 воскресенье, утро.
Бег 11,5 км. Средний темп 5:20 мин/км.
