/forums/comment/265548-reshil-nachat-vesti-dnevnik-b-trenirovok-b-proshluju
11.07.2016 13:40
Решил начать вести дневник тренировок.
Прошлую неделю почти не тренировался. Отошел от ЗОЖ :)

Последние несколько лет плавно шел к тому, что тренажерный зал не сильно нужен, поскольку в Москве появилось много мест где можно тренироваться на улице.

Цели разные и интересные, но лучше часть из них я оставлю при себе.
Из тех которые можно выразить цифрами:
Подтягивания 25 к концу программы (100 дней).
Отжимания 100.
Присед загадывать не буду, поскольку делать его на максимальное количество повторений мне не очень интересно.

А да, чуть не забыл еще одну немаловажную цель: трансформировать свои 102 кг веса в тоже самое, но поменьше жира.

Буду еще вести дневник взвешиваний :)
/forums/comment/265549-den-1-j-nachal-s-nebolshoj-probezhki-razminka-zaminka
11.07.2016 13:48
День 1-й.
Начал с небольшой пробежки. Разминка + заминка 2,3 км.

4 круга, подтягивания/приседания/отжимания/приседания 7/17/17/17

В последнем круге 7й раз дался довольно тяжело. Что странно, поскольку на прошлой неделе я делал подобную тренировку и мне показалось, что 7 подтягиваний слишком мало.
Видимо "переотдыхал".
/forums/comment/265649-den-1-j-vecher-dovolno-chasto-u-menja-poluchaetsja
12.07.2016 09:25
День 1-й вечер.
Довольно часто у меня получается тренироваться больше 1 раза в сутки, поэтому буду еще в заголовке сообщения уточнять когда было эта тренировка (утро/вечер).

Итак, после работы почувствовал, что энергия бьет ключем. Поэтому решил пробежаться.
9 км легким темпом, затем на площадке слегка размялся и сделал на пресс подъем ног к перекладине. 3 подхода 7+10+8 повторений.
/forums/comment/265650-den-2-j-utro-den-nachal-s-legkoj-probezhki-2-km
12.07.2016 09:33
День 2-й, утро.

День начал с легкой пробежки - 2 км.
Разминка.
Затем челночный бег. Отрезки около 20 метров.
Хотел сделать 4 круга по 10 отрезков. Оказалось, что в текущей форме 10 отрезков для меня тяжело.
В итоге, 3 круга по 10/7/7 отрезков.
И в завершение коротенький комплекс изометрических упражнений от Боба Хоффмана :)
/forums/comment/265821-den-2-j-vecher-probezhka-2-km-4-kruga-podtjagivanija
13.07.2016 15:44
День 2-й, вечер.

Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17. Отдых между кругами 60 секунд.
Сегодня взял с собой секундомер, чтобы засекать отдых. Выяснилось, что 60 секунд отдыха между последними двумя кругами хватает едва-едва. Но надо сказать, что на улице было довольно жарко.
На пресс 4 подхода. Поднимал ноги к перекладине в висе: 7/8/8/8
/forums/comment/265968-den-3-j-otdyh
14.07.2016 11:54
День 3-й.
Отдых.
/forums/comment/265969-den-4-j-utro-kompleks-boba-hoffmana-4-podhoda-po-8
14.07.2016 11:55
День 4-й, утро.
Комплекс Боба Хоффмана. 4 подхода по 8 секунд.
/forums/comment/266112-den-4-j-vecher-probezhka-2-km-4-kruga-podtjagivanija
15.07.2016 16:35
День 4-й, вечер.
Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17
Заминка 1,2 км.

З.Ы. Дневник мотивирует не пропускать тренировки. Не смотря на... на тренировку получилось выбежать только после 22:00.
/forums/comment/266258-den-5-j-probezhka-2-km-4-kruga-podtjagivanija
17.07.2016 00:00
День 5-й.
Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17

Небольшая прогулка на роликах, 13 км.
/forums/comment/266260-den-6-j-razminka-1km-4-kruga-podtjagivanija
17.07.2016 00:06
День 6-й.
Разминка 1км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17
2 подхода по 15 метров крокодильчиков.
Пробежка 2,5 км.

Последние дни очень жарко...
/forums/comment/266267-na-sledujushhej-nedele-obeshhajut-prohladu
17.07.2016 01:18
На следующей неделе обещают прохладу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/266443-den-7-j-udalos-pokatatsja-na-rolikah-dvizhenie-jeto
18.07.2016 16:42
День 7-й.
Удалось покататься на роликах. Движение это супер! :) 17-18 км.

Вечером растяжка. Какой же я деревянный... в плане гибкости B)
/forums/comment/269937-tak-ja-vernulsja-objavljaem-perezapusk-otpusk
23.08.2016 10:29
Так, я вернулся.
Объявляем перезапуск. ;)
Отпуск, предотпуск и послеотпуск прошли.
Тренировался это время как обычно 2-3-4 раза в неделю. В среднем 3.
Во время отпуска сделал замер:
Подтягивания 14, было 13. Отжимания 60, было 50. Приседания 60.

Но тут возник вопрос-размышление: как считать свой "максимум"? С подтягиваниями все понятно. Момент когда ты больше не можешь виден очень четко. А вот с отжиманиями и приседаниями этого нет. Всегда можно сделать 2-3 вдоха и еще повторение. Может стоит считать только пока можешь делать одно повторения на 1 вдох-выдох?
/forums/comment/269939-den-1-utro-probezhka-2-km-podtjagivanija-prisedanija
23.08.2016 10:56
День 1. Утро.

Пробежка 2 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.
/forums/comment/269943-den-1-vecher-trenazhernyj-zal-budu-vse-zhe-hodit-1-2
23.08.2016 11:11
День 1. Вечер.
Тренажерный зал.
Буду все же ходить 1-2 раза в неделю. Особенно когда в борцовский зал не получается попасть :)

Пробежка-разминка 2 км.
Приседания 70*10*4.
Жим лежа 70*8*4.
Гиперэкстензия 0*15*4.
Бицепс гантели 18*8*2, 16*8*1.
Трицепс на брусьях 0*10*3.
Пресс, скручивания на наклонной лавке.