Форумы

Одним из важных условий эффективности тренировки является выбор правильной интенсивности нагрузки, которая определяется так называемой целевой зоной пульса. Для того чтобы похудеть, нужно ориентироваться на одну частоту сердечных сокращений, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему — на другую. Эти зоны пульса рассчитываются индивидуально в зависимости от целей занятий, возраста, уровня тренированности. Самая распространенная целевая зона пульса для реализации большинства оздоровительных задач — это 60–80% от максимально допустимого пульса, который приблизительно рассчитывается по формуле «220 минус возраст в годах», а самым точным способом — при проведении нагрузочного теста на велоэргометре под контролем ЭКГ. Зная целевую зону пульса, важно научиться ее контролировать в процессе тренировок.</quote>

Усталость не всегда показатель эффективности тренировки. Самый доступный и объективный способ самоконтроля — это проверка пульса. Нужно подсчитать пульс до тренировки, в покое. Затем постараться зафиксировать его в середине занятия, желательно в самой энергичной его части, убедиться, что он не превышает максимально допустимый уровень, а находится в зоне 60–80% от индивидуального возрастного максимума. Необходимо подсчитать пульс и сразу после окончания тренировки. Если в течение часа он не возвращается к исходным цифрам, значит, нагрузка была избыточной. Если есть возможность измерить давление, это тоже очень хорошо. К исходным цифрам оно должно вернуться через 15 минут после окончания обычной часовой тренировки. Естественно, надо ориентироваться и на субъективные ощущения. Если во время нагрузки человек чувствует сильную усталость, перебои в работе сердца, одышку, не надо считать, что продолжение занятий — это критерий мужества</quote>