/forums/comment/336884-sb-34-1-km-razminka-podemy-nog-kolenej-v-vise-5-5-5-5
Сб 34
1 км + разминка
подъемы ног/коленей в висе
5*5/5/5
скручивания
3*15
приседания/разножка
2*10-10/10 - 1' - 3*10-10/10
/forums/comment/337807-vs-35-otdyh-basketbol-2-chasa-pn-36-1-km-6-5-10-10-10
Вс -35
Отдых - баскетбол 2 часа
Пн - 36
1 км
6*5-10-10-10/10
/forums/comment/338496-vt-37-5-7-15-15-15-15-podemy-nog-3-5-5-5-press-1-15-sr
Вт - 37
5*7-15-15-15/15
подъемы ног: 3*5/5/5
пресс 1*15
Ср - 38
5*7-15-15-15/15
австралийские на бицепс 3*10
пресс 1*15
планка 2'
/forums/comment/339345-cht-39-otdyh-pt-40-5-krugov
Чт - 39 - отдых
Пт - 40 - 5 кругов
/forums/comment/340934-cb-41-otdyh-pn-42-5-kr-vt-43-6-kr
Cб 41 -отдых
Пн 42 - 5 кр
Вт 43 - 6 кр
/forums/comment/341583-cr-44-6-kr-2-km-cht-45-6-kr-2kr-podemy-nog
Cр 44 - 6 кр +2 км
Чт 45 - 6 кр + 2кр подъемы ног
/forums/comment/342621-pt-sb-46-47-pn-48-zamery-podtjagivanija-20-prisedanija
Пт-Сб 46-47
Пн - 48 - замеры
подтягивания - 20
приседания - 110
/forums/comment/342966-vt-49-otzhimanija-50-3-min-6-5-10-10-10-1-10-podtjag-1
ВТ - 49
отжимания 50
3 мин
6*5-10-10-10
1*10 подтяг
1*20 отж
/forums/comment/343286-sr-50-den-otzhimanij-almaz-20-obychn-20-shirokie-3-20
Ср - 50
День отжиманий
алмаз 20
обычн 20
широкие 3*20
облегчен брусья 20
хинду 10
обрат отж от скамьи 20
3 кругами. Отдых 1' между подходами, 3' - между кругами
1*20 ноги выше
/forums/comment/344093-cht-51-podtjagivanija-archer-1-3-3-2-2-2-krugovye-3-4
Чт - 51
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек
1 мин между подходами, 4 - между кругами
нейтрал 2*8
австрал ниж 3*10
/forums/comment/344095-pt-52-prisedanija-pistolety-3-5-na-odnoj-3-5-itogo-1
Пт - 52
приседания
пистолеты 3*5 + на одной 3*5 (итого 1*10/10)
обыч 3*25
с прыжком 3*15 + 30 сек всадник
СБ-ВС отдых+ растяжка
/forums/comment/345040-pn-55-den-otzhimanij-almazn-3-20-1-10-naklonnye-3-20-1
Пн - 55
день отжиманий
алмазн 3*20, 1*10
наклонные 3*20, 1*10
обычн 3*20, 1*10
широкие 3*20, 1*10
от возвышенности 3*20, 1*10
хинду 3*10, 1*5
обрат отж от скамьи 3*20, 1*10
3 круга + 1. Отдых 1' между подходами, 3' - между кругами
/forums/comment/345041-vt-56-podtjagivanija-archer-1-3-3-2-2-2-krugovye-3-4
Вт - 56
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек
1 мин между подходами, 4 - между кругами
нейтрал 2*8
австрал ниж 3*10
* Последние подходы - забились руки и бицепсы, невозможно было держаться
/forums/comment/359403-vozvrashhajus-k-dnevniku-perestaesh-ego-vesti-vse
Возвращаюсь к дневнику. Перестаешь его вести, все тренировки сбиваются...
Вт
Отжимания
Ш-О-А-наклон-руки выше-от скамьи
3*по 20
29.06 приседания - 3 подхода
* 10 приседаний на одну ногу
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
/forums/comment/359647-sb-1-07-podtjagivanija-archer-1-3-3-2-2-2-krugovye-3-4
Сб - 1 07
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек
1 мин между подходами, 4 - между кругами
