/forums/comment/263979-trenirovki-wh
/forums/comment/263980-b-1-ja-nedelja-zavershena-b-i-20-26-06-2016-i-6
1-я неделя завершена (20-26.06.2016)
6 Адских - 6-11-11-11 (есть потенциал к усложнению)
Подходы - 6*6-20-15-15/15 (2 подхода выпадов 20/20) (довести разножку до 20)
/forums/comment/263981-b-2-ja-nedelja-b-pn-3-km-planka-3-60-slabye-popytki
2-я неделя:
Пн - 3 км. Планка 3*60
* слабые попытки сделать приседания на одной ноге оказались положительными
присел по одному разу на каждую ногу, придерживаясь за стену.
/forums/comment/264081-vt-28-06-probezhka-1-km-beg-na-meste-3-60-povtorov
Вт 28.06
Пробежка 1 км
Бег на месте 3*60 повторов
Разминка
Круги "Черепаха" 6*6-13-12-13/13 (завтра 7-15-15-15)
Заминка
Получился 1*5/5 на одной ноге! Ура!
/forums/comment/264318-sr-29-06-probezhka-1-km-razminka-krugi-cherepaha-6-7
Ср 29.06
Пробежка 1 км
Разминка
Круги черепаха 6*7-15-15-15/15
Планка 3*60 сек
Заминка
Чт 30.06
Непонятные ощущения с желудком. Разминка 10-15 мин дома
/forums/comment/264475-sb-02-07-2016-probezhka-1-km-beg-na-meste-3-60-podhody
Сб 02.07.2016
Пробежка 1 км
Бег на месте 3*60
Подходы 6*7-20-16-15
Заминка
Планка 3*60
Время: 1:30
Тренировка выдалась тяжелой. В подтягиваниях последние подходы 5-1-1
Разножка идет легко. Можно +5
Пт. Пропуск
/forums/comment/264604-vs-03-07-2016-segodnja-bez-bega-razminka-11-min
Вс 03.07.2016
Сегодня без бега
Разминка (11 мин)
Подходы 6*7-20-16-15 (48:31)
Заминка (14 мин)
последние подходы в подтягиваниях 5-1-1
/forums/comment/264739-pn-04-07-beg-3-km-prisedanija-na-odnoj-noge-3-5-4
Пн 04.07
Бег - 3 км
Приседания на одной ноге 3*5/4
Разминка
Планка 3*60
* Правая нога оказалась слабее левой. поэтому на правую нагружать больше.
** Цель: На след неделе увеличить приседания на +5
/forums/comment/264846-vt-beg-1-km-beg-na-meste-3-60-razminka-krugi-6-7-14-16
Вт
Бег - 1 км
Бег на месте 3*60
Разминка
Круги - 6*7-14-16-15/15 (нестабильные+перемещение)
заминка
/forums/comment/264984-sr-6-07-prazdnichnyj-vyhodnoj-dr-podarok-beg-1-km
Ср 6.07.
Праздничный выходной + ДР
Подарок:
Бег - 1 км
Разминка
Круги 6*8-20-20-20/20 обычные+подъемы коленей к груди
Планка 3*60
Заминка
* в целом, круги больше были похожи на высокоинтенсивную размику.
Самое сложное: отжимания в последних подходах.
/forums/comment/265277-cht-otdyh-pt-probezhka-1-km-razminka-podhody-6-7-20-15
Чт - отдых
Пт - пробежка 1 км
Разминка
Подходы 6*7-20-15-20/20
Планка 3*60
Заминка
/forums/comment/265576-sb-09-07-2016-probezhka-2-km-razminka-podhody-6-7-20
Сб - 09.07.2016
Пробежка - 2 км
Разминка
Подходы 6*7-20-18-20/20
Заминка
Вс - баскетбол
/forums/comment/265579-4-ja-nedelja-pn-11-07-probezhka-2-km-razminka-planka-3
4-я неделя
Пн 11.07
Пробежка - 2 км
Разминка
Планка 3*60
Растяжка на верхнюю часть тела
Вечером растяжка по Джамалу 4 комплекса
Вт-Ср
Круговые тренировки полуторные повторения 6*7-13-12-13
Пт-Сб - подходы 6*7-20-20-20
Вс - лесенка на макс
/forums/comment/265853-b-vt-b-probezhka-1-km-razminka-krugi-6-7-10-12-10
/forums/comment/266093-b-cht-aktivnyj-otdyh-b-probezhka-2-km-beg-na-meste-3
Чт - активный отдых
Пробежка - 2 км
Бег на месте 3*60
Разминка
Приседания на одной 4*5/5
Заминка
Пт
Пробежка - 1 км
Разминка
Лесенка на макс
- подтягивания 1-6-1 (вниз уже не шло, делил на части)
перерыв 2 мин
- подтягивания 7-1 (отдых по 15-20 сек между подходами)
Отдых 5 мин
- Отжимания 2-16-2; перерыв 2 мин и еще 10-2 (по 10 сек отдых между подходами)
Заминка рук и груди
- Приседания 10-50-10
Заминка ног: пробежка 0,5 км.
