День 80. Сухожилия и связки

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

19338

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Brom

Москва

23.05.2016 14:26

переписал пост </quote>

не забудь сохранить (пост) ! чтоб осенью не всплыл старый вариант

WasD

Москва

23.05.2016 14:28

переписал пост </quote>

не забудь сохранить (пост) ! чтоб осенью не всплыл старый вариант

</quote>

Сохранил)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

MaxSnow

Иркутск

01.06.2016 12:20

День 80.
После болезни, первый день и вот я откатал программу по 80 дню. Иду дальше, скоро турбо блок. Я то же там буду...

Я строю Дом

Spike

Киев

06.06.2016 23:49

№80, сб., 04.06
3 х 7-10-15-10
2 х 6-10-15-5

не обычные ощущения после тренировки: уходя с площадки и готовясь к бегу почувствовал немую боль(очень похожа или даже идентична ) как если бы был синяк от удара +тяжесть, по ощущению в р-н икроножной правой ноги.
так же немного хватало судорогой в центре стопы .

гадать смысла нет, так понимаю что виной стало изменение в выполнении выпадов: прочитав в теме инфопоста совет Кисса на вопрос повышать ли кол-во повторения, он дал совет не до конца подниматся/разгибать колени, я это делаю в половину.

Такой симптом с которым я столкнулся, это из-за не привычки мышц, выполняя еще некоторое время такие выпады организм приспособится?

Spike

Киев

09.06.2016 20:38

апну,тема в низ опустилась, а так возможно подскажет кто

Pe4orin

Москва

01.08.2016 02:03

Я вот хотел бы уточнить, всё-таки, следующее. Тут было видео про 40кг-паренька, который поднимает себя и ещё 40 кг при отсутствии мышечной массы, были высказывания Антона по поводу того, что увеличение силы мышцы жёстко связано с её гипертрофией, если я правильно выражаюсь. В итоге, правильно ли я понимаю, что увеличение силы мышцы - это всегда её увеличение? Или же, всё-таки, даже при том же её объёме можно добиваться увеличения силы в каких-то пределах?
Вот ещё было:

Есть два пути развития, первый интенсивный - увеличение силы без изменения массы тела, второй экстенсивный - увеличение силы за счёт увеличения массы тела (мышечной массы), так вот у этого паренька первый путь. Так что необязательно мышцы должны расти для увеличения силы.</quote>

Так что, есть вид тренировки, который будет увеличивать силу без увеличения мышцы, и есть вид тренировки, который будет увеличивать силу путём гипертрофии?

ogrudko

Херсон

01.08.2016 07:07

В определенных пределах можно увеличивать силу в конкретных упражнениях или движениях без выраженной гипертрофии мышц. Но здесь корректней говорить не про вид тренировки, а про совокупность поставленных задач, условий тренировки, тренировочных методик, и питания.

Pe4orin

Москва

01.08.2016 22:42

Окей, но в основном, всё-таки, скорее это связано, и если хочешь большей силы от мышцы, то надо заставить её расти (давай стресс и профицит калорий), так? Я к тому, что соотношение между силой, которую даёт прирост мышечной массы и между силой, которая увеличивается без гипертрофии таково, что второй частью можно пренебречь? Или же это 50 на 50? Я понимаю, что грубо вопрос поставлен. Но понять хочется именно этот момент. Взять двух человек с одинаковыми рычагами и всем-всем прочим. Может один показывать ту же силу, что и другой, при том, что мышечной массы у одного из них будет гораздо больше (о пределе этой разницы и идёт речь, наверное)? Если да, то хочется понять, как можно эффективно заниматься именно качеством этой мышечной массы, а не наращиванием "порожняка"

. Я утрирую насчёт порожняка, но смысл понятен.

ogrudko

Херсон

02.08.2016 06:25

Не существует "порожняка". Большая мышца - это всегда сильная мышца. Но в конкретном упражнении или движении человек, у которого мышцы будут иметь меньший размер поперечного сечения возможно сможет показать лучший результат, чем человек с большими. Почему? Потому что на результат в конкретном двигательном акте влияет также деятельность нервной системы, управляющей этими самыми мышцами. А там чертова уйма параметров может меняться (и улучшаться с тренировками): частота и сила нервных импульсов, количество двигательных единиц в мышц, задействованных во время выполнения, координация межмышечных связей и т.д. Все это выражается в популярных терминах "техника", "опыт", "специфика". Т.е. отличайте силу и размер мышц от того, какие задачи вам нужно этими мышцами выполнить.

Давайте вот так попробую объяснить.

Есть задача - поднять вес, который вам не по зубам. Вы начинаете тренироваться для решения этой задачи. Сначала тело пойдет по по более легкому и доступному пути - попробует оттюнинговать работу нервной системы так, чтобы решить задачу доступными средствами (мышцами). Немножко изменить иннервацию мышц, подключит те мотонейроны, которые обычно отдыхали при выполнении этой задачи, проведет работу над экономизацией движения, уберет лишние движения, оптимизирует время активации мышц-движителей, стабилизаторов и т.д. Сработало? Ок, ЦНС молодец, вы получили профит, задача решена.

Если задача не решена, то не остается ничего делать, как гипертрофировать мышечные волокна, сделать его больше и сильнее. Почему можно стать "сильнее" без увеличения мышц? Потому что телу это проще, меньше затрат на построение новых структур. Но если запросы от вас все поступают и поступают и вы в течении длительного времени ставите "перегружающую" задачу, то организму ничего не остается кроме, как занять наращиванием мышечной массы.

Отдельно стоит упомянуть тренировку спортсменов, которые пытаются удержаться в весовой категории и целенаправленно выжимают максимум именно из ЦНС и экономизации движения. Эти ребята делают максимум интенсивности с минимумом объема тренировки, грамотно соединяют силовую и аэробную тренировки, ну и следят за питанием так, чтобы строительного материала хватало исключительно на поддержание формы.

Pe4orin

Москва

03.08.2016 03:49

Олег, снова большое спасибо

. Впору куда-то отдельно сохранять ваши ответы.