/forums/comment/250950-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4942-jpg-img
18.04.2016 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по ссылке:


По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик B), НО ВСЕ РАВНО ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ ПО ССЫЛКЕ - http://workout.su/100/middle!!! У нас автоматизированная система учета результатов и нам это очень важно.

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

- Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
- Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
- Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
- Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

В общем, впереди вас ждет много всего интересного, и ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу "100 дневный воркаут", тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250956-doshli-damy-i-gospoda-polovina-programmy-jeto-uzhe
18.04.2016 00:09
Дошли, дамы и господа. Половина программы это уже больше чем просто шаг на пути к новой жизни. Я уже чувствую себя другим человеком, хотя понимаю что это все только начало. Мне нравятся результаты, нравятся изменения в себе и что самое главное - появление нового взгляда на привычные и простые вещи. Обычный турничок с отжиманиями укрепляют не столько мышцы, сколько что-то внутри тебя. Всем удачи на максимумах и легких кругов. А я пошел спать :zzz:
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/250968-8
/forums/comment/250971
18.04.2016 00:54
^_^
/forums/comment/250972-b-potom-napishu
18.04.2016 01:04
B)Потом напишу)
/forums/comment/250973
/forums/comment/250974-b
18.04.2016 01:13
B)
/forums/comment/250975-a-vot-takoj-vopros-esli-v-poslednie-2-nedeli-byli
18.04.2016 01:14
А вот такой вопрос - если в последние 2 недели были перерывы 2 через 2, имеет ли смысл приступать к продвинотуму блоку, или ещё на какое то время остаться на базовом? Как понять что готов?
/forums/comment/250978-quote-name-pauletto3000-post-250975-a-vot-takoj
18.04.2016 01:26
А вот такой вопрос - если в последние 2 недели были перерывы 2 через 2, имеет ли смысл приступать к продвинотуму блоку, или ещё на какое то время остаться на базовом? Как понять что готов?


Лучше продолжать с того момента, на котором останавливался.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250980-podtjagivaja-otzhimanija-n-d-travma-plecha-prisedanija
18.04.2016 01:40
Подтягивая, отжимания: н/д, травма плеча.

Приседания 160 раз: +130 раз, больше в 5,3 раза.
Вес: было 75 кг, стало 70,5 кг - минус 4,5 кг.
Талия (пузо :)): было 96 см, стало 92 см - минус 4 см.
/forums/comment/250984-a-gde-posmotret-te-pokazateli-kotorye-vnosil-v-nachale
18.04.2016 03:30
А где посмотреть те показатели, которые вносил в начале программы? Что-то позабылись некоторые позиции...
/forums/comment/250986-49-j-den-polet-normalnyj
18.04.2016 05:06
49-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/250987-kolichestvennye-pokazateli-ne-vyrosli-tolko-v
18.04.2016 05:06
Количественные показатели не выросли, только в отжиманиях от пола немного.
Сделал на максимум 10 подтягиваний, пока не получается делать на количество в быстром темпе, поэтому пока только 10 медленных.
Вес -2 кг, был 78 стал 76. Живот -3 см, бедра -2см.
/forums/comment/250989-vvod-promezhutochnyh-rezultatov-dostupen-tolko-dlja
18.04.2016 05:20
Ввод промежуточных результатов доступен только для тех участников программы 100-дневный воркаут 2016 (Весна) , которые записались на неё во время стартовой регистрации. Тем не менее вы можете поделиться своими результатами в инфо-посте за 49ый день ;)
Я не записан ))) вечером сделаю на максимум и тогда уже здесь отпишусь...
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/250990