День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

24433

240

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

Mr_N

Красноярск

18.04.2016 16:02

Всем респект, кто дошёл до середины сто дневки!

Подтягивания: 7˃12 (+5)
Приседания: 100˃200 (+100)
Отжимания: 50˃58 (+8 )
Вес остался на прежнем уровне, 67кг.

mrJack

Пенза

18.04.2016 16:04

Подтягивания 10(+2)
Приседания 40(+10)
Отжимания 25(+5)
Вес +4 кг
Радует, что наконец то освоил правильную технику. Если сравнивать качество подтягиваний, тк изначально хотелось подтянуть именно их то между началом и сегодня небе и земля. А вопрос по прессу, есть разница упражнения на него делать до или после основной части?

MDI

Чита

18.04.2016 16:09

Всем доброго времени суток!

Замерил максимумы и был очень удивлен.

Подтягивания: было 11, стало чистых 13 (+2)
Отжимания от пола: было 30, стало 30 (+0)
Приседания: было 106, стало 156 (+50)

Хотя во время кругов казалось что все стало немного но лучше

В результате после подтягиваний как и писалось выше забились трицепсы (турник узкий, практически на ширине плеч - может в этом причина того что такой малый прирост).
После приседаний ноги почти не шли

По отжиманиям я думал минимум 5-10 будет в плюсе

, а в результате руки забиты и далее правильно выполнять упражнение было не возможно.

WasD

Москва

18.04.2016 16:12

Завтрашняя тренировка будет проходить как и до сегодняшнего дня (6 кругов)? Или я что-то пропустил и появятся новые упражнения??</quote>

Завтра будет новый инфо-пост и там все-все-все расскажу) Можно устроить день отдыха себе)

Начинаешь 100 дневку с 4 кругов и с каждым днем пытаешься прибавить в повторениях так как возникает поначалу чувство недотренированности. </quote>

Зачем каждый день пытаться прибавить? о_О

По постам. Мне кажется, что надо в начале 100 дневки публиковать пост для тех кто только начинает заниматься, дабы они могли избежать травм и постепенно входить в ритм 100 дневки. Как вариант может рассмотреть возможность публикаций до начала 100 дневки, с тренировочными заданиями для них.</quote>

100-дневка - это уже для начинающих, ниже уже только ЛФК если.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kas73

Самара

18.04.2016 16:52

atm

Москва

18.04.2016 16:53

подтягивание - 15
отжимание - 45
приседания - 60

Сколько прибавил не могу сказать. Перед стартом не замерял свои максимумы (
Посмотрим, что будет конце

kimback

Новосибирск

18.04.2016 16:58

Всем привет! Новосиб, отдельный привет )

Подтягивания: было 15, стало 18 (+3)
Приседания: было 50, стало 80 (+30)
Отжимания: было 40, стало 50 (+10)
Вес: было 65, стало 68 (+3) - была цель набрать

В подтягиваниях и отжиманиях тяжело было выйти на новый максимум. Приседания можно было сделать больше, но потом бы плохо ходилось на утро.
Спасибо за добавление выпадов - понял, какие мышцы были плохо развиты!

James_Bond

Гомель

18.04.2016 17:05

Максимумы замерю только в среду, так как программа сдвинута на два дня. Но однозначно могу сказать, что сбросил килограмм 6-7 и вырисовались мышцы, похудели бока и живот. Похудение проходило из-за существенного снижения в питании углеводов, но с добавлением шестого круга почувствовалась нехватка этих самых углеводов: мышцы постоянно ломает и болят, особенно при первом подходе, от этого настрой на треню не очень. Сейчас буду чередовать дни с высоко и низкоуглеводной диетой. Жду с нетерпением продвинутый блок. Не хватает упражнений на ПЛЕЧИ, бицепс, трицепс (понимаю, что эти мышцы работают и так, но вот на плечи не хватает нагрузки). Сейчас делаю 6*6*12*12*10/10, плюс 2*10 отжимания на плечи (упор на руки вниз головой), плюс планка.

GrafVM

Йошкар-Ола

18.04.2016 17:33

Ты внимательно читал инфо-пост про травмы? о_О</quote>

Да, внимательно. Скажу больше, в 2014г. стодневку прошел до конца. Просто неудачное стечение обстоятельств. Был дождь, одежда намокла, настроения не было, вот и травмировался слегка. Съездил на рентген в обед и к врачу-травматологу. Все супер, ребра целые, просто мышцы межреберные пострадали немного. Полное восстановление 3 недели. А вообще врач сказал что через 5 дней уже наверно все нормально будет. Мази помажу, да максимумы на недельку позже замерю и всех делов. Продолжаем, 100 дневка рулит. Всем успехов, скоро догоню!

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

SUV

Чита

18.04.2016 17:48

Больше всего интересовали подтягивания. Начинал 4 круга рекомендованных упражнений соответственно в подходе 5-5-4-3 сейчас 5-5-5-10

Последний подход до отказа. Доволен как слон. Жалко только, что на результат всего +2 вышло, но зато чистенько, аж самому приятно

Yurana

Тамбов

18.04.2016 17:48

Сделал замеры , есть результаты. до 20 подтягиваний не дотянул!) так заломили руки в районе бицепса что спрыгнул с турника. все упражнения делал до (не магу!))

подтягивания было 12... стало 18... (+6)
отжимания было 27... стало 38... (+11)
приседания было 33... стало 55... (+22)
вес было 98кг. стало 99кг. (+1кг)

по базовому курсу - только самые лучшие впечатления! нечего чего либо плохого и не правильного придумать не могу. курс очень ненавязчивый, щадящий, организм привыкает к нему постепенно, и быстро. курс для ленивых задниц таких как я ) я бы сказал. при всём этом - методика эффективная. вроде бы тренируешься не особо тяжко, и улучшаешь себя медленно но верно. мне очень понравилось! буду продолжать дальше на сколько хватит сил!) благодарю организаторов за этот их великолепный! труд.

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Wolodarko

Одесса

18.04.2016 17:51

Подтягивания:было 10, стало 15 (+5)
Отжимания: было 30, стало 35 (+5)
Приседания: было 30, стало 60 (+30)
Вес: было 68, стало 70 (+2)
При выполнении максимумов заметил, что не проявились старые травмы (при отжиманиях, приближенных к максимуму раньше часто болело сухожилие на левом локте). Очень помогла статья о правильных приседаниях - раньше не мог их выполнять без боли в пояснице. А вот статью о темпе выполнения упражнений хотелось бы увидеть раньше, качество тренировки стало куда лучше

DanC201

Воронеж

18.04.2016 17:59

Подтягивания: было 9, стало 15 (+6)
Отжимания: было 25, стало 40 (+15)
Приседания: было 50, стало 45 (-5)
Вес: было 60, стало 62 (+2)
Не знаю, чем объяснить уменьшение количества приседаний, возможно, либо улучшил качество, либо недостаточная нагрузка.
А так программой более чем доволен.)

Всем хороших результатов и удачных тренировок.)

James_222

Одесса

18.04.2016 18:00

))

ИЗМЕНЕНИЯ НАЧИНАЮТСЯ С ТЕБЯ!

warpl

Руза

18.04.2016 18:10

Итак, итог.

Подтягивания: Было 0, стало 3 (с резинками 4+2). Четвертое - еле дотянулся до перекладины переносицей. + бесконечность
Приседания: Было 12, стало 121 (остановился от того, что свело мышцы сразу на обеих ногах). + 109 раз (903%)
Отжимания: Было 3, стало 16. Мог бы больше, но пострадала бы техника. + 13 раз (430%)

Лично для меня это офигенный прогресс.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

Форумы

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока