/forums/comment/250034-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4565-jpg-img
14.04.2016 00:01
День 45. Правильная техника выполнения упражнений

Начну с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).



Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, я имею в виду о качественной форме, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Я думаю нет смысла объяснять, почему мы радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность, сама по себе, это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно ;)

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Количество повторений со временем само будет расти. Чем сильнее вы будете становиться, тем больше повторений сможете делать ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250046-po-povodu-brusev-vopros-do-100dnevki-delal-s
14.04.2016 02:22
По поводу брусьев вопрос, до 100дневки делал с амплитудой менее 90 градусов (с не сильным прогибом, но около того) лесенки 2 4 6 8 10 12 14 и обратно. Потом решил опускаться пониже, естественно после разминки и разогрева, по ощущениям все ок, количество повторений незначительно снизилось, но где-то на 3 такую тренировку пришла острая боль в одном плече и ключице. В течении месяца не мог сделать ни разу, не испытывая резкой, как иголкой боли. И вот вопрос, сейчас вроде восстановился, с невысокой амплитудой делать могу, силы делать с сильным прогибом имеются, но боюсь нарваться на те-же грабли и слиться со стодневки. Делать как есть некачественно и невысоко, вообще не делать или попробовать глубоко но небольшим количеством?
/forums/comment/250048-quote-name-postaposhka-post-250046-gde-to-na-3-takuju
14.04.2016 02:55
где-то на 3 такую тренировку пришла острая боль в одном плече


Вот! Аналогично получилось, теперь брусья не могу делать, поскольку плечо начинает беспокоить. Грешу на чрезмерный фанатизм на начальном этапе.
Нормально делай - нормально будет
/forums/comment/250054-v-stodnevku-osenju-2014g-nachinal-ot-bolshogo-uma
14.04.2016 05:12
В стодневку осенью 2014г., начинал от большого "ума" тренировку без разминки и в итоге при подтягиваниях травмировал плечевой сустав. И в итоге обычным хватом не мог подтягиваться около четырех недель, подтягивался только хватом снизу. Так что все правильно, нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу и все будет в порядке.
Я строю Дом
/forums/comment/250061-45-den-bozhe-menja-vsju-noch-muchili-koshmary-chto
14.04.2016 05:36
45 день
Боже, меня всю ночь мучили кошмары, что утром на тренировку.
И все же проснулся без пяти шесть, дополз до кухонного стола (мыслей в голове не было никаких). Посидел, оделся и пошел. первый круг тренировка прошла как у полудохлой клячи.
К 3 кругу раскачался, после 6 круга уходить не хотел.
Я строю Дом
/forums/comment/250063-45-j-den-polet-normalnyj
14.04.2016 05:47
45-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/250068-quote-name-postaposhka-post-250046-i-vot-vopros
14.04.2016 06:16
И вот вопрос, сейчас вроде восстановился, с невысокой амплитудой делать могу, силы делать с сильным прогибом имеются, но боюсь нарваться на те-же грабли и слиться со стодневки. Делать как есть некачественно и невысоко, вообще не делать или попробовать глубоко но небольшим количеством?

Что вы подразумеваете под сильным прогибом? Прогиба в спине при отжиманиях на брусьях не должно быть вообще, от слова "совсем". Если вы восстанавливаете функцию, то естественно начинаете с небольшой амплитуды движения, постепенно увеличивая ее с ростом тренированности.
/forums/comment/250071-razminka-5-krugov-3-6-10-6-2-obratnym-hvatom-mini
14.04.2016 06:28
разминка
5 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини-растяжка
планка
/forums/comment/250074-den-45-polet-normalnyj
14.04.2016 07:27
День 45.Полет нормальный!
/forums/comment/250076-dobre-utro-rebjata-45-den-ja-v-stroju-begu-na-trenju
14.04.2016 07:38
Добре утро ребята. 45 день я в строю. Бегу на треню!
Возьми ответственность за свою жизнь и действуй.
Поддержите меня в паблике vk.com/yaznayuyamogu
/forums/comment/250077-6-krugov-7-14-14-12-12-vsem-udachnogo-dnja
14.04.2016 07:39
6 кругов 7*14*14*12/12. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/250086-vsem-privet-1-km-probezhka-8-h-3-10-10-10-10-vsem
14.04.2016 08:23
Всем привет!
1 км пробежка
8 х 3,10,10,10/10
Всем удачи!
/forums/comment/250102-den-45-ja-v-stroju-6-5-8-8-8-8
14.04.2016 09:46
День 45. Я в строю. 6*5-8/8-8-8
/forums/comment/250111-ja-chto-to-propustil-ili-v-krugi-vpleli-uprazhnenija
14.04.2016 11:04
Я что-то пропустил или в круги вплели упражнения брусья? А то смотрю народ пишет, а инфопостов про брусья никаких не было вроде бы...
/forums/comment/250121-quote-name-grimm-post-250111-ja-chto-to-propustil-ili
14.04.2016 11:32
Я что-то пропустил или в круги вплели упражнения брусья? А то смотрю народ пишет, а инфопостов про брусья никаких не было вроде бы...


Ничего не пропустил. Это народ проявляет инициативу, кто-то заменяет отжимания от пола на брусья, а кто-то дополнительно после кругов делает...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг