/forums/comment/243696-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2384-jpg-img
23.03.2016 00:01
День 23. Отдых (активный и пассивный)

Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха ;)

Отдых

День 23. Отдых (активный и пассивный)

О важности отдыха, в целом, думаю говорить не стоит, поэтому скажу пару слов о его важности относительно занятий воркаутом (да и вообще любыми другими силовыми тренировками). Может кому-нибудь я и открою страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с воркаутом делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановления нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.

Наша тренировочная программа построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как я уже писал выше - этот вопрос индивидуален ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/243698-quote-wasd-vasha-zadacha-kak-v-ramkah-100-dnevnogo
23.03.2016 00:06
WasD:
Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.

Золотые слова!
/forums/comment/243702-chem-sobiraeshsja-zanjatsja-na-vyhodnyh-ja-davno-ne
23.03.2016 00:25
- Чем собираешься заняться на выходных?
- Я давно не был на диване, много дел там накопилось...
/forums/comment/243710-quote-name-wasd-post-243696-vam-slozhno-usidet-na
23.03.2016 01:33
вам сложно усидеть на месте, то скорее всего между ваш отдых между тренировками

что мышцам для восстановление нужно

Надо бы поправить;D
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/243712-kak-vsegda-dohodchivo-i-ponjatno-osobenno-pro
23.03.2016 02:41
Как всегда доходчиво и понятно.......Особенно про начинащих ......в самую точку.
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/243722-horoshaja-trenirovka-sozdaete-stressovuju-situaciju
23.03.2016 05:52
Хорошая тренировка создаетЕ стрессовую ситуацию
Поправьте, пожалуйста.
/forums/comment/243723-img-http-workout-su-uploads-userfiles-image4360-jpeg
23.03.2016 06:01
/forums/comment/243724-23-j-den-polet-normalnyj
23.03.2016 06:15
23-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/243731-s-vami
23.03.2016 07:26
С вами.
/forums/comment/243732-den-23-vsem-bolshih-uspehov
23.03.2016 07:29
День 23-всем больших успехов!
/forums/comment/243733-zdravstvujte-v-v-konce-aprelja-predstoit-sdacha-fizo
23.03.2016 07:29
Здравствуйте, в в конце апреля предстоит сдача физо (подтягивание, бег). Как лучше подойти к данному виду "соревнований", сколько отдыха необходимо?
/forums/comment/243749-zanimatsja-kazhdyj-den-kak-to-ne-ochen-lichno-dlja
23.03.2016 08:22
Заниматься каждый день как то не очень.Лично для меня. Я попробовал, конечно, но спустя две недели перешел на тренировки через день.И о чудо! производительность удвоилась.
/forums/comment/243750-vse-po-planu-otdyh-objazatelen
23.03.2016 08:24
Все по плану! Отдых обязателен)))
/forums/comment/243759-quote-name-wasd-post-243696-skoree-vsego-mezhdu-vash
23.03.2016 08:43
скорее всего между ваш отдых между тренировками

ой... сложноватая формулировка фразы. )))
/forums/comment/243763-quote-name-andrey-id-post-243723-img-http-workout-su
23.03.2016 08:48

гениально! :)