День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

29415

263

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

sas

Саратов

16.03.2016 19:59

Вообще то настоящий жирок обычно растёт на животе, а равномерно по телу это может быть и отёк. Ожирение начинается с живота постепенно переходит и на конечности. При похудении наоборот, жир с живота сходит в последнюю очередь.</quote>

На животе он, конечно, наличествует. Просто не так сильно бросается в глаза - есть знакомые, которые весят меньше, но выглядят гораздо менее пропорционально. К тому же, я, в свое время, много работал над осанкой - это тоже дает знать, когда спина постоянно прямая, живот, по мере возможности, втянут, а плечи расправлены.
А вообще, обхваты у меня такие:
Шея - 44, грудь - 125, живот - 123, запястья - 19, предплечья - 30, бицепс - 37, бедро - 62, икры - 41. Это в расслабленном состоянии, как раз перед началом стодневки замерял.
Кстати, в кладовке валяется гантелька килограмм на 20 где-то, мб чуть больше/меньше (домой приду - взвешу). Если я с ней немного предплечья покачаю - вреда не будет? Просто как-то втягиваюсь в тренировки и кажется мало нагрузки. То есть, во время тренировки все ровно, а вот остальные 23 и 1/2 часа в сутки - не хватает чего-то. Или не зарываться и ограничиваться обычными разминками в течение дня?</quote>

С твоими данными можно в бодибилдинг идти. По поводу нагрузки:
мало-неэффективно, много-вредно. Так что всё индивидуально. Основное правило-постепенность увеличения нагрузки. Попробуй добавить круг или кол-во повторов в круге. Можно делать две тренировки, утром и вечером(днём). Только без фанатизма.
Когда я начал делать круговые тренировки, я весь исходил потом после 6 кругов, а через 2 месяца так чуть чуть под мышками. Мой стаж занятий 2.5 года, сегодня я тренил так:
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День:
1.тренировка хвата(15мин):
подтяг обычные 5*6,
подтяг на пальцах(3+3) 10*2,
подтяг на пальцах(3+2) 5*2.
2.тренировка хвата(15мин):
подтяг обычные 5*4,
подтяг на пальцах(3+3) 10*2,
подтяг на пальцах(3+2) 8*2.
3.тренировка подтяг(15мин):
лесенка 5,5,10,10,15,15.
4.тренировка ног(30мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4(22мин).
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):растительная.

sas

Саратов

16.03.2016 20:05

Попробуйте дополнительно к круговой тренировке если остались силы делать лесенку из подтягиваний 1,2,3,4,5 до отказа и обратно. Если сил нет тогда через 6-12часов(утром в 6-7 круговая до завтрака, вечером в 18-19 лесенка до ужина) после круговой. Делать надо 3-5раз в неделю по самочувствию.</quote>

Вот этому совету следовать не нужно.</quote>

У меня много советов в этом коменте. Какой именно? Всем сразу?

Simeon1

Донецк

16.03.2016 20:12

вместо 5 подтягиваний буду делать 10 отжиманий от пола, </quote>

у меня когда не было возможности подтягиваться на турнике (просто его рядом не было) заменял на отжимание вверх ногами у стенки 8-10 раз

Simeon1

Донецк

16.03.2016 20:18

Какой все таки хват использовать ? Большой палец сверху или снизу?</quote>

С низу конечно же, сверху я лично вообще за хват не считаю, может кто то конечно раскритикует, но это не хват а так зацепик не уверенный.

KolyanKadr

Воронеж

16.03.2016 20:21

День 16 - 4*5,10,10,10.

Maxim_EV

Москва

16.03.2016 20:22

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#241568">День 16: </url>7A-11-5-5К-11
Сегодня сделал круги с самого утра.
Пульс сегодня как то странно скакал.
Было немного тяжелее чем вчера.
Может из-за утра, а может легкий недосып сказался.

Статья интересная. Что то уже было в прошлом, но как то все собрали и оформили воедино.

Все же вероятно куплю зеленую резинку, думаю не пролежит.

Продолжаю <url="http://workout.su/forum_thread/8293#241572">дневник питания</url>.

enc

Жуковский

16.03.2016 21:15

4x6-15-15-15-1 мин
Подтягивания хватом снизу, просто захотелось)

kiss

Раменское

16.03.2016 21:25

Name:>

и то не жиробас, а крупный. Равномерно большой, нет такого, что все сало на животе скопилось</quote>

Name:>

живот - 123</quote>

<АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

ну да ни жиробас ,животик совсем небольшой

Name:>

Равномерно большой,</quote>

ОЧЕНЬ

Name:>

, бицепс - 37, бедро - 62, </quote>

а вот тут прав)))

Name:>

живот - 123</quote>

равномерней некуда,просто мистер эстетика

welder_85

Северодвинск

16.03.2016 21:28

день 16
4x6-12-12-12 ,планка 2x1минута,вис на перекладине 2x30сек.

warpl

Руза

16.03.2016 21:32

С твоими данными можно в бодибилдинг идти.</quote>

Ну, бодибилдинг, не бодибилдинг, но габариты терять не хочется. Хочется остаться большим, но чтоб не дурное мясо с салом, а красивая мускулатура и, при этом, не в ущерб выносливости.
Кстати, насчет пота - почему-то вообще не потею почти. На кругах устаю, дыхалка сбивается, мышцы ноют, но пота нет почти - так, слегка на загривке, на лбу и в подмышках. Почему такое может быть?
Итак, к делу. День 16: 4*5а-10-5об/5кол-10. Ощущения замечательные. Вообще, сегодня обратил внимание, что уже две недели (как начал тренироваться и перестал регулярно пьянствовать) настроение на позитиве - просыпаюсь бодряком, весь день с улыбкой, спать ложусь с удовольствием и засыпаю быстро. На завтра опять поставлю будильник на 6 утра, чтоб успеть пробежаться перед работой. Надеюсь, силы воли хватит, чтоб поднять свою ленивую задницу и вытащить на улицу, а не как обычно

ну да ни жиробас ,животик совсем небольшой</quote>

Ну, хотя бы, не больше грудной клетки, да и по бокам за уровень плеч не вываливается, как у некоторых граждан моего веса

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

mr_bo

Магнитогорск

16.03.2016 21:39

День 16. 4 круга, 10А-10-10-10.

kiss

Раменское

16.03.2016 21:44

Name:>

а можешь скинуть какое нить фото с инета,на что ты хочешь быть похожим?Что ты понимаешь под красивой мускулатурой и габаритами?Наглядно бы увидеть,что ты имеешь ввиду

Pe4orin

Москва

16.03.2016 21:44

Ну вот я и опять схожу с дистанции. Снова заболел. Задолбался. Что-то с иммунитетом или типа того. Стоит оказаться среди людей, сразу цепляю что-то. В прошлый раз на 49-и сошёл, в этот - уже сейчас. недели 2-3- получилось попребывать в здоровом состоянии в этот раз.

Если есть развёрнутая инфа по укреплению иммунитета, поделитесь, пожалуйста - поизучаю?.. Ну или вообще, может быть, что-то есть по опыту подсказать? Понятно, что буду со своей стороны искать через врачей. Но через низ найти что-то сейчас - это утопия.

Draft

Москва

16.03.2016 21:46

День 16. вчера увеличил количество повторений в упражнениях 4 круга по 4/15/15/15 стало сложней, сегодня о5 заболели руки и ноги...
Всем добра"

kiss

Раменское

16.03.2016 21:50

Name:>

Если есть развёрнутая инфа по укреплению иммунитета, поделитесь, пожалуйста - поизучаю?.. Ну или вообще, может быть, что-то есть по опыту подсказать?</quote>

у нас в детстве на окраине города было озеро.Представляло из себя свалку мусора и мойку для автомобилей.Вот мы там купались каждый день.Никто не болел никогда))))А вот те,кто типа такой весь чистый,руки моет,с пола не берет,вот те валились чуть что)))

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

<АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА