/forums/comment/272245-quote-b-12-09-2016-b-den-8-url-http-workout-su-forums
12.09.2016 22:24
[12.09.2016] День 8:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Подтягивания с хлопком:
7 - 5 - 5 - 5

*2* Брусья. Трицепс:
25 - 20 - 15 - 17

*3* Высокие подтягивания:
7 - 7 - 7 - 7

*4* Выходы силой на две:
4+1 - 5 - 5 - 5

*5* Пресс. Ноги к турнику:
10 - 10 - 10 - 10

*6* Суперсет (Без Паузы. Планка -локти согнуты):
Маунтин Климбер - 30сек;
Прямая планка - 1 мин;
Планка боковая левая - 1 мин;
Планка боковая правая - 1 мин;
Планка обратная - 1 мин;
Упор лежа на одной прямой руке поочередно по 2 раза - 10 сек.

*7* Суперсет (Без Паузы. Планка -руки прямые):
Маунтин Климбер - 30сек;
Прямая планка - 1 мин;
Планка боковая левая - 1 мин;
Планка боковая правая - 1 мин;
Планка обратная - 1 мин;
Упор лежа на одной прямой руке поочередно по 2 раза - 10 сек.

*8* Файнал Фентзи (не слезая/сразу):
5 выходов силой + 10 обычных подтягиваний + 20 обычных отжиманий

</quote>
Комментарий:
БОЛЕЮ!! Болит горло. Сил и желания сначала вообще не было. Потом вроде уговорил себя. На брусьях подводит травмированная правая ключица. Или что там у меня болит, млять. На первом подходе еще норм, но потом вообще жесть началась. Расстроился. И так брусья не делал черт знает сколько. А она всё-равно не проходит. Плечо иногда не чувствую просто. Жесть.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/272471-quote-b-13-09-2016-b-den-9-url-http-workout-su-forums
14.09.2016 09:17
[13.09.2016] День 9:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день. Болею😒

</quote>
Комментарий:
Болею. Лечусь. Хочу на треню.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/272472-quote-b-14-09-2016-b-den-10-url-http-workout-su
14.09.2016 09:17
[14.09.2016] День 10:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день. Болею😒

</quote>
Комментарий:
Болею. Лечусь. Хочу на треню.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/272786-quote-b-15-09-2016-b-den-11-url-http-workout-su
16.09.2016 10:29
[15.09.2016] День 11:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день. Болею😒

</quote>
Комментарий:
Уже лучше.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/272851-quote-b-16-09-2016-b-den-12-url-http-workout-su
16.09.2016 21:31
[16.09.2016] День 12:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Подтягивания обычные:
20 - 14+1 - 11 - 11

*2* Брусья. Трицепс:
20 - 20 - 15 - 15

*3* Отжимания обычные:
30 - 30 - 30 - 25

*4* Пресс на турнике (Ноги до 90 градусов):
15 - 15 - 12 - 10

*5* Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты):
50 - 30

*6* Файнал Фентзи (не слезая/сразу):
2 подтягивания + 3 выхода силой + 4 отжимания от турника + 5 подтягиваний + 20 обычных отжиманий.

</quote>
Комментарий:
Ну начнем по-тихоньку. Слабость чувствуется еще. Сопли. Пофигу. НО ключица раздражает до жути. Хоть обезболивающее коли. Файнал фентази не почувствовал вообще. Фигня какая-то получилось.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/272998-quote-b-17-09-2016-b-den-13-url-http-workout-su
18.09.2016 19:07
[17.09.2016] День 13:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Проверка самочувствия.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/273000-quote-b-18-09-2016-b-den-14-url-http-workout-su
18.09.2016 19:33
[18.09.2016] День 14:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 90 - 120 cек.

*1* Выход силой на две:
9+1

*2* Выход силой на две (с весом + 4кг):
5 - 3 - 4 - 3

*3* Выход силой на две:
8 - 6 - 5 - 5

*4* Выход силой на две (с весом + 2кг):
3 - 3 - 3 - 3

*5* Выход силой на две:
5

*6* Подтягивания "Лучника" (на каждую):
5/5 - 5/5 - 4/4 - 4/4

*7* Отжимания "Лучника" (на каждую):
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10

*8* Файнал фентази:
6 выходов силой на две + 12 отжиманий от турника + 6 подтягиваний + 12 отжиманий

*9* Пресс:
Солнышко 4/4 + Ноги к перекладине 10 раз

*10* Флаг дракона (Удержание на макс. Положение 45 градусов):
4 подхода.

<url="https://youtu.be/9rTCkrBcAiU">Видео</url>
</quote>
Комментарий:
"Хорошо себя чувствую. Все нормально." Супер тренировка.
Заметка следующего дня: широчайшая и лопатки в шоке. Спина проработана зачетно. Очень давно такого не было.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/273232-quote-b-19-09-2016-b-den-15-url-http-workout-su
20.09.2016 11:19
[19.09.2016] День 15:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 4 подхода на макс у стены.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/273321-quote-b-20-09-2016-b-den-16-url-http-workout-su
20.09.2016 23:12
[20.09.2016] День 16:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Французские отжимания на одну руку (на каждую):
5/5 - 7/7 - 7/7 - 7/7

*2* Французские отжимания на две руки:
15 - 15 - 15 - 15

*3* Брусья. Трицепс:
15 - 15 - 12 - 12

*4* Отжимания разноуровневые по высоте (на каждую):
8/8 - 8/8 -8/8 -8/8

*5* Отжимания от турника:
13 - 12 - 12 - 12

*6* Брусья. Трапеция. Фиксация сверху 2 сек:
15 - 15 - 12 - 12

*7* Пресс на турнике. Косые. Колени согнуты к груди (На каждую сторону):
8/8 - 8/8 - 8/8 - 6/6

*8* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин. 30 сек.

*9* Прямая планка (Руки прямые):
2 мин.

*10* Упор лежа на одной прямой руке поочередно (макс на каждую):
2 мин.


</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 6 подходов на макс у стены.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/273565-quote-b-21-09-2016-b-den-17-url-http-workout-su
22.09.2016 15:47
[21.09.2016] День 17:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Статика Сет. Подтягивания от 90 градусов вверх + статика сверху 10 сек:
1х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
2х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
3х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
4х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек

*2* Отжимания обычные:
30 - 30 - 20 - 25

*3* Статика Сет. Подтягивания до 90 градусов + статика на 90 градусов 10 сек:
1х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 8 сек
2х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
3х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
4х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 12 сек

*4* Отжимания (Ноги сверху):
25 - 25 - 20 - 20

*5* Статика. Подтягивания обратным хватом до 90 градусов:
30 сек + 30 сек + 30 сек + 30 сек

*6* Сет. Пресс. Книжка + Ножницы маленькие:
15/50 - 12/30 - 10/30 - 10/30

*7* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин

*8* Прямая планка (Руки прямые):
1 мин

*9* Упор лежа на одной прямой руке поочередно (макс на каждую):
2 мин.


</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 3 подходов на макс у стены.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/273628-quote-b-22-09-2016-b-den-18-url-http-workout-su
22.09.2016 21:55
[22.09.2016] День 18:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/274347-quote-b-23-09-2016-b-den-19-url-http-workout-su
23.09.2016 22:42
[23.09.2016] День 19:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.

*1* Подтягивания высокие (с весом + 3кг):
4 - 4 - 4 - 4 - 4

*2* Подтягивания высокие:
7 - 6 - 6 - 5

*3* Подтягивания с хлопком:
5+1 - 4 - 4 - 4

*4* Подтягивания "Молоточек" (с весом + 4кг):
11 - 10 - 10 - 10

*5* Подтягивания обратным средним хватом (с весом + 4кг):
12 - 10 - 9 - 8

*6* Австралийские подтягивания обратным хватом:
16 - 13 - 14 - 14

*7* Флаг дракона. Опускания/подъем до 45 градусов с фиксацией (на макс):
4 подхода

*8* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин

</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Ничего делать не буду. Спалил меня что я треню. Да, и завтра стойка будет. Отдохну лучше.
Спустя 3 часа: 3 подхода в стойке на руках на макс.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/274795-quote-b-24-09-2016-b-den-20-url-http-workout-su
24.09.2016 19:49
[24.09.2016] День 20:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Статика стойка на руках (у стены):
2 подхода

*2* Отжимания в стойке на руках (у стены):
10 - 10 - 9 - 9

*3* Отжимания в уголке от земли (ноги наверху):
20 - 15 - 15 - 15

*4* Брусья. Глубокие отжимания (с отводом рук назад):
10 - 8 - 10 - 10

*5* Статика. Стойка на руках (у стены на макс):
8 подходов

*6* Статика. Отжимания от турника (угол 90 градусов):
38 сек - 30 сек - 30 сек - 30 сек

*7* Брусья. Трапеция. (Фиксация сверху 2 сек):
15 - 13 - 12 - 12


</quote>
Комментарий:
Пресс решил не делать. На Статике в отжимании от турника была бесконтрольная тряска, кажется, всего тела. Даже головы. Но силы были и я висел, норм упражнение. Это последняя тренировка. Далее два выходных и подход на 10 выходов силой на две. Вес 80 кг, набрал 3,5 кг за две недели.😵 Срочно худеть?🤔
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/275823-quote-b-25-09-2016-b-den-21-url-http-workout-su
26.09.2016 19:29
[25.09.2016] День 21:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/275830-quote-b-26-09-2016-b-den-22-url-http-workout-su
26.09.2016 19:32
[26.09.2016] День 22:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
С-Т-Р-А-Х !!!!! ЗАВТРА НУЖНО СДЕЛАТЬ 10 ВЫХОДОВ.
Ты можешь больше, чем ты думаешь