/forums/comment/235811-quote-b-obnovlennyj-dnevnik-trenirovok-s-05-09-2016
03.03.2016 02:24
Обновленный дневник тренировок с 05.09.2016 года (Страница № 4)::


Первый день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Дыхательная система оставляет желать лучшего. Впереди акцент на кардио. В целом как между циклами, так и по окончанию остался огромный запас сил, но наращивать обороты пока не планирую, ведь первые дни тренировок всегда так радужно начинаются.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/236215-b-u-vtoroj-den-cikl-u-b-kolichestvo-ciklov-4-otdyh
03.03.2016 19:59
Второй день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Всё прошло в штатном режиме. Увеличивать количество повторений пока не планирую, но чувствуется скрытый потенциал, но возможно, это кажется лишь на первый взгляд. Вчерашний первый день не сказался болевыми ощущениями в сегодняшней тренировке. На данный момент возникают внутренние противоречия относительно отсутствия отдыха между упражнениями в цикле. Оно естественно, ведь последние четыре месяца прибывал в аморфном состоянии.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/236828-b-u-tretij-den-cikl-u-b-kolichestvo-ciklov-4-otdyh
04.03.2016 20:27
Третий день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 45 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Третий день. Полёт нормальный. Уменьшил отдых между циклами с 60 сек. до 45 сек. Картина восстановления не поменялась. Дыхание успевает восстанавливаться, пульс выравнивается до 70 - 80 max ударов в минуту. Возможно связанно с более продуманной постановкой каждого упражнения (правильное поставление рук, ног, положения тела), на что уходит незначительное, но всё же, время на отдых между упражнениями. В последний день планирую увеличить количество повторений, потому что чувствуется с каждым днем значительное снижение как таковой нагрузки при выполнении. Всё больше напоминает разминку перед действительно сложными и тяжелыми циклами. Особое внимание хочу отметить обучающему видео в четвертом дне. Для себя важным отметил правильное положение спины, позвоночника. Приседаю с палкой-выпрямлялкой :)
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/238320-b-u-otdyh-po-uvazhitelnym-prichinam-u-b-chetvertyj
08.03.2016 20:01
Отдых по уважительным причинам.

Четвертый, пятый, шестой дни.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/238323-b-u-sedmoj-den-cikl-statika-u-b-b-chast-1-cikl-b
08.03.2016 20:10
Седьмой день. (Цикл + статика)

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 15 сек.
Стойка в упоре лежа (в положении - Отжимания) 3 х 15.

Комментарий:
Увеличил количество. Убрал одни приседания. Цикл прошел тяжеловато. Особенно последний круг. Подтягивания 7 успешно. Отжимания закончил на 10. Стойки убили до конца так как надо. Забились плечи и грудь, передняя дельта задействована на 100%. Чего добивался. Планирую дальнейшие модификации в программе.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/239082-b-u-vosmoj-den-cikl-statika-u-b-b-chast-1-cikl-b
10.03.2016 10:01
Восьмой день. (Цикл + статика)

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания уз. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 15

Часть 2. Статика.


Стойка на руках 4 х 15 сек.

Комментарий:
Бицепс оказался проворнее, чем думал. 7 раз пока будет рабочим количеством на первые недели две.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/239394-b-u-devjatyj-den-cikl-statika-u-b-b-chast-1-cikl-b
10.03.2016 23:00
Девятый день. (Цикл + статика)

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15;15;12;10

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 15 сек.
Стойка в упоре лежа (в положении - Отжимания) 3 х 15.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/239740-b-u-desjatyj-den-cikl-statika-u-b-b-chast-1-cikl-b
11.03.2016 20:02
Десятый день. (Цикл + статика)

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания уз. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 4 х 15 сек.

Комментарий:
Первая в этом году совместная тренировка с Сэмом. Заниматься в паре куда эффективней, чем в одного. Первый раз в жизни получилось что-то очень похожее на флаг, точнее кривой флаг. Испугался, как так? :)
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/240027-b-u-odinnadcatyj-den-u-b-otdyh
12.03.2016 16:28
Одиннадцатый день.

Отдых.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/240601-b-u-dvenadcatyj-den-posledovatelnaja-u-b-otdyh-mezhdu
14.03.2016 09:44
Двенадцатый день. (последовательная)

отдых между подходами: 60 сек.

Отжимания в стойке на руках - 4х5
отдых 2 мин.
Пледжа - 4х4
отдых 1 мин.
Пресс обычный - 4х10
отдых 1 мин.
Скручивания. положение обыч. - 4х30

Комментарий:
Отдых перед этой тренировкой (первая часть) был то что надо. В самый раз. Первый визит на площадку. Два выхода сделал. Отметился. :) Холодно пока, но первые птички там уже летают.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/240919-b-u-trinadcatyj-den-cikl-statika-u-b-i-14-03-2016-i-b
15.03.2016 00:40
Тринадцатый день. (Цикл + статика)
[14.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 20
отжимания обыч. 15;15;15;12
подъем стопы (икры) 20 на каждую ногу

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 20 сек.

Комментарий:
В отжимании от пола использовал упор, примерно 4 см в высоту (книги) для более глубокого опускания груди к полу. В принципе во время второго и начала третьего цикла ощущение было что сейчас сдохну. В голове была лишь одна мысль: "Как выжить?". По окончании 4-го цикла было достаточно сил, восстановление прошло быстро, в статике мышцы не забились. Поменял положение тела на более вертикальное, ощущение, что это нужно было сделать пришло как-то само собой. Оно было верным.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/241278-b-u-chetyrnadcatyj-den-cikl-statika-u-b-i-15-03-2016
16.03.2016 00:19
Четырнадцатый день. (Цикл + статика)
[15.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 20
отжимания на брусьях (трицепс) 10
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 20сек.

Комментарий:
Непривычно=тяжело.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/241354-b-u-pjatnadcatyj-den-cikl-statika-u-b-i-16-03-2016-i
16.03.2016 09:11
Пятнадцатый день. (Цикл + статика)
[16.03.2016]

Отдых. По программе отдых.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/242061-b-u-shestnadcatyj-den-cikl-statika-u-b-i-17-03-2016-i
17.03.2016 22:53
Шестнадцатый день. (Цикл + статика)
[17.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 20
отжимания обыч. 15;15;15;12
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 25 сек.

Комментарий:
На подтягиваниях взлетал. На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/242401-b-u-den-17-cikl-statika-u-b-i-18-03-2016-i-b-chast-1
19.03.2016 01:09
День 17. (Цикл + статика)
[18.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 20
отжимания на брусьях (трицепс) 10
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Статика.


Стойка на руках 3 х 25сек.
Ты можешь больше, чем ты думаешь