/forums/comment/242639-b-u-den-18-cikl-statika-u-b-i-19-03-2016-i-b-chast-1
День 18. (Цикл + статика)
[19.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 20
отжимания обыч. 15;15;15;12
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Статика.
Стойка на руках 5 х 25 сек.
Планка 3 х 30 сек.
Комментарий:На подтягиваниях взлетал. На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/243029-b-u-den-19-otdyh-u-b-i-20-03-2016-i-otdyh-vne
День 19. (Отдых)
[20.03.2016]
Отдых. Вне программы.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/243275-b-u-den-20-cikl-statika-u-b-i-21-03-2016-i-b-chast-1
День 20. (Цикл + статика)
[21.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 20
отжимания на брусьях (трицепс) 10
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Статика.
Стойка на руках 3 х 25сек.
Планка 3 х 30сек.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/243607-b-u-den-21-klassika-u-b-i-22-03-2016-i-otdyh-mezhdu
День 21. (Классика)
[22.03.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
Отжимания в стойке на руках - 4 х 6
отдых 2 мин.
Пледжа - 4 х 5
отдых 2 мин.
отжимания в уголке (дельта,ноги-пол) - 4 х 12
отдых 1 мин.
Пресс обычный - 4 х 10
отдых 1 мин; между подходами 20 сек.
Скручивания. положение обыч. - 4 х 30
отдых 1 мин; между подходами 30 сек.
планка 3 х 30сек.
Комментарий:
Всё заебись.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/243935-b-u-den-22-klassika-u-b-i-23-03-2016-i-otdyh-mezhdu
День 22. (Классика)
[23.03.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
отжимания сверху - 4 х 12
отдых 1мин.
отжимания лучника - 4 х 4 (на каждую)
отдых 1мин.
отжимания алмаз - 4 х 10
отдых 1мин.
отжимания узкие от груди - 4 х 8
отдых 1мин.
подъем ног на перекладине к груди (согнуты в коленях, прямые невозможно дома) - 4 х 8
отдых 1мин.
скручивания на перекладине - 4 х 3 (на каждую сторону)
отдых 1мин.
планка - 3 х 30сек.
Комментарий:
"Без комментариев"
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/244310-b-u-den-23-klassika-u-b-i-24-03-2016-i-otdyh-mezhdu
День 23. (Классика)
[24.03.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
подтягивания за спину - 9-8-6-6
отдых 1мин.
французкий жим (трицепс) - 10-10-7-5
отдых 1мин.
отжимания на брусьях - 10-10-6-7
отдых 1мин.
выпады - 4 х 15 (на каждую)
отдых 1мин.
Пресс положение обыч. - 4 х 10
отдых 1мин.
Скручивания положение обыч. - 4 х 30
отдых 1мин.
планка - 3 х 30сек.
Комментарий:
Тест окончен. Получены положительные результаты.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/244496-b-u-den-24-otdyh-u-b-i-25-03-2016-i-otdyh-2-chasa
День 24. (Отдых)
[25.03.2016]
Отдых. 2 часа баскетбола.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/244782-b-u-den-25-otdyh-beg-u-b-i-26-03-2016-i-otdyh
День 25. (Отдых + Бег)
[26.03.2016]
Отдых. Легкоатлетический манеж. Бег 25 мин. 55% бег; 45% ходьба.
Комментарий.
Дыхание норм. Сдох потому что не хватало сил, выносливости мышц.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/244997-b-u-den-26-cikl-klassika-statika-u-b-i-27-03-2016-i-b
День 26. (Цикл + классика + статика)
[27.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Приседания обыч. 15
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Пресс обыч. - 4 х 10
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 3 х 25 сек.
Планка 3 х 30 сек.
Комментарий:
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/245460-b-u-den-27-cikl-klassika-statika-u-b-i-28-03-2016-i-b
День 27. (Цикл + классика + статика)
[28.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
Приседания обыч. 15
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 3 х 25сек.
Планка 3 х 30сек.
Комментарий:
А что тут скажешь?
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/245756-b-u-den-28-cikl-klassika-statika-u-b-i-29-03-2016-i-b
День 28. (Цикл + классика + статика)
[29.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Приседания обыч. 15
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Пресс обыч. - 4 х 11
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 3 х 30 сек.
Планка 3 х 30 сек.
Комментарий:
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/246020-b-u-den-29-cikl-klassika-statika-u-b-i-30-03-2016-i-b
День 29. (Цикл + классика + статика)
[30.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.
подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
Приседания обыч. 15
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 3 х 30сек.
Планка 3 х 30сек.
Комментарий:
...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/246407-b-u-den-30-otdyh-beg-u-b-i-31-03-2016-i-otdyh
День 30. (Отдых + Бег)
[31.03.2016]
Отдых. Легкоатлетический манеж. Бег 25 мин. 60% бег; 40% ходьба.
Комментарий.
Уже интересней.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/246625-b-u-den-31-klassika-u-b-i-01-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 31. (Классика)
[01.04.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
Отжимания в стойке на руках - 4 х 7
отдых 2 мин.
Пледжа - 4 х 6
отдых 2 мин.
отжимания в уголке (дельта,ноги-пол) - 4 х 12
отдых 1 мин.
Пресс обычный - 4 х 13
отдых 1 мин; между подходами 20 сек.
Скручивания. положение обыч. - 4 х 30
отдых 1 мин; между подходами 30 сек.
планка 3 х 30сек.
отдых 1 мин
вис на турнике 3 х 15сек.
Комментарий:
Вис мля удовольствие для предплечий.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/246940-b-u-den-32-klassika-u-b-i-02-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 32. (Классика)
[02.04.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
отжимания сверху - 4 х 13
отдых 1мин.
отжимания лучника - 4 х 5 (на каждую)
отдых 1мин.
отжимания алмаз - 4 х 11
отдых 1мин.
отжимания обыч. (ноги на стуле 35 см.) - 4 х 11
отдых 1мин.
французкие отжимания - 4 х 7
отдых 1мин.
подъем ног на перекладине к груди (согнуты в коленях к груди (дома) - 4 х 8
отдых 1мин; между 30 сек.
скручивания на перекладине - 4 х 3 (на каждую сторону)
отдых 1мин; между 30 сек.
планка - 3 х 30сек.
отдых 1 мин; между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
- "Какое самое любимое Ваше упражнение?"
- "ВИС НА ТУРНИКЕ КОНЕЧНО!!! Чтоб его..."
Ты можешь больше, чем ты думаешь
