/forums/comment/247107-b-u-den-33-klassika-u-b-i-03-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 33. (Классика)
[03.04.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
подтягивания за спину - 4 х 7
отдых 2мин.
подтягивание уз. прям. хв. - 4 х 6
отдых 2мин.
подтягивание обыч. - 4 х 5
отдых 2мин.
подтягивание уз. обр. хв. - 5-5-4-4
отдых 1мин; между 30сек.
приседания - 4 х 20
отдых 1мин; между 30сек.
планка - 3 х 30сек.
отдых 1 мин; между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
Да ну нахер. Брахиалис убит просто.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/247546-b-u-den-34-otdyh-beg-u-b-i-04-04-2016-i-otdyh
День 34. (Отдых + Бег)
[04.04.2016]
Отдых. Легкоатлетический манеж. Бег 30 мин. Суммарный отдых (ходьба) 7 мин.
Комментарий.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/247874-b-u-den-35-otdyh-u-b-i-05-04-2016-i-otdyh-vne
День 35. (Отдых)
[05.04.2016]
Отдых. Вне программы.
Комментарий.
На восстановление. Сон прошлой ночи - 5 часов.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/248018-b-u-den-36-cikl-klassika-statika-u-b-i-06-03-2016-i-b
День 36. (Цикл + классика + статика)
[06.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 5 (+1!)
отдых между циклами: 80 сек.
подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Пресс обыч. - 4 х 15
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 4 х 30 сек.
Планка 4 х 30 сек.
между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
После выходных легко. Посмотрим что будет на третий день.
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/248346-b-u-den-37-cikl-klassika-statika-u-b-i-07-04-2016-i-b
День 37. (Цикл + классика + статика)
[07.04.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.
подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 4 х 30сек.
Планка 4 х 30сек.
между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
Снова эти приятные ощущения как в первые дни. Рай мазохиста 
На прессе плакать хочется. И со стороны если смотреть, то тоже плакать хочется.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/248668-b-den-38-cikl-klassika-statika-b-i-08-03-2016-i-b
День 38. (Цикл + классика + статика)
[08.03.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.
подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Пресс обыч. - 4 х 15
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 4 х 30 сек.
Планка 4 х 30 сек.
между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/248838-b-u-den-39-cikl-klassika-statika-u-b-i-09-04-2016-i-b
День 39. (Цикл + классика + статика)
[09.04.2016]
Часть 1. Цикл.
количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.
подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу
Часть 2. Классика.
Отдых 1 мин, между 30сек.
Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8
Часть 3. Статика.
Стойка на руках 4 х 30сек.
Планка 4 х 40сек.
между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.
Комментарий:
Продолжаем плакать на прессе. Доведем до 10 циклов. Пот льет ручьями. Дыхание в одном темпе без перебоев, не задыхаюсь. Тело начинает врубаться, что ему деваться некуда.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/249015-b-u-den-40-otdyh-u-b-i-10-04-2016-i-justify-otdyh
День 40. (Отдых)
[10.04.2016]
Отдых. ДОЛЖЕН БЫЛ БЫТЬ Легкоатлетический манеж. НО нет же нормальной организации у нас в России, да и работа СМИ оставляет желать лучшего. Был в манеже 08.04.16 - вывесили объявление: "09.04.16 манеж не работает. Какие-то соревнования. Работает только тренажерный зал". Думаю, ну ладно, 09.04 у меня всё-равно тренировка. 10.04 т.е. сегодня побегаю. С утра проснулся, покушал плотненько белковой пищи, кашку там, обезжиренный творог, йогуртика задавил. Потом часик поспал перед пробежкой. Проснулся, собрал сумку, подбил одну девчонку с собой (она давно хотела побегать и жопу накачать
). Уговорил наконец-то. Поехали значит, едем такие, я ей рассказываю что к чему, мотивирую на подвиги. Глазки у нее загорелись, желание появилось прям побегать и достичь своих высот в спорте. В итоге приезжаем, а там КАКАЯ-ТО "ХРУСТАЛЬНАЯ ТУФЕЛЬКА" ПРОХОДИТ!!! Понимаете?! И побегать нельзя. Я тогда прям психанул и расстроился, а еще больше девушка расстроилась. Ну вот где логика? Почему объявление не повесить заблаговременно, а? Чем думают организаторы? Бред какой-то
Расстроились в общем, съездили поели мяса в беседке. По-легче стало. Решил что сегодня будет у меня выходной без бега. Действительно 40-вой день, блин...
И сказать тут нечего
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/249378-b-u-den-41-klassika-set-u-b-i-11-04-2016-i-otdyh
День 41. (Классика + сет)
[11.04.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
Отжимания в стойке на руках - 4 х 7
отдых 2 мин.
Пледжа - 4 х 7
отдых 2 мин.
отжимания в уголке (дельта,ноги-пол) - 4 х 13
СЕТ НА ПРЕСС х 4
отдых 1 мин.
Пресс обычный х 15 + Скручивания. положение обыч. х 30
отдых 1 мин; между подходами 30 сек.
планка 4 х 40сек.
между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 5 х 20 сек.
Комментарий:
Нужно срочно добавлять упражнения на дельту. Легко. Либо увеличивать количество подходов. После сета на пресс и планки увидел мир в другом цвете.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/249750-b-u-den-42-otdyh-u-b-i-12-04-2016-i-otdyh-vne
День 42. (Отдых)
[12.04.2016]
Отдых. Вне программы.
Комментарий.
На восстановление. Сон прошлой ночи - 4 часа. Бесит...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/249954-b-u-den-43-klassika-set-u-b-i-13-04-2016-i-otdyh
День 43. (Классика + сет)
[13.04.2016]
отдых между подходами: 60 сек.
отжимания сверху - 4 х 15
отдых 1мин.
отжимания лучника - 4 х 6 (на каждую)
отдых 1мин.
отжимания алмаз - 4 х 12
отдых 1мин.
отжимания обыч. (ноги на стуле 35 см.) - 4 х 12
отдых 1мин.
французкие отжимания - 4 х 7
отдых 1мин.
подъем ног на перекладине к груди (согнуты в коленях к груди (дома) - 4 х 9
СЕТ НА ПРЕСС х 3
отдых 1мин
низкие ножницы х 30 + высокие ножницы х 20
отдых 1мин; между 30 сек.
планка - 4 х 40сек.
отдых 1 мин; между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 5 х 20 сек.
Комментарий:
Я ненавижу вис на турнике. Доведу до 10 мин виса на турнике. Чтоб больше никогда не возвращаться к этому упражнению.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/250222-b-u-den-44-klassika-u-b-i-14-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 44. (Классика)
[14.04.2016]
отдых между подходами: 120 сек.
Подтянивания - 16-8-7-7-7-7-7-6-6-5 (76)
Комментарий:
Изменю теперь...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/250484-b-u-den-45-klassika-u-b-i-15-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 45. (Классика)
[15.04.2016]
отдых между подходами: 120 сек.
отжимания - 33-23-20-20-20-20-20-19-14-14 (203)
Комментарий:
Оставлю так...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/250685-b-u-den-46-klassika-u-b-i-16-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 46. (Классика)
[16.04.2016]
отдых между подходами: 120 сек.
отжимания на брусьях - 21-16-12-10-9-8-7-8-10-10 (111)
Пресс обычный - 25-20-20-20-15 (100)
Гиперэкстензия - 10-10-8-6 (34)
Комментарий:
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЛОЩАДКЕ, НАКОНЕЦ-ТО...
и так... трицепса у меня нет...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/250835-b-u-den-47-klassika-u-b-i-17-04-2016-i-otdyh-mezhdu
День 47. (Классика)
[17.04.2016]
отдых между подходами: 120 сек.
подтягивания - 13-8-8-8--5-7-7-6-4-5 (71)
Пресс прям. скамья, поднятие ног/полукнижка - 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (150)
Комментарий:
Крептатура жесть, нужен после 49 дня отдых. Да и вообще, месяц 3/1 делать по десять подходов.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
