/forums/comment/277168-center-h1-zakrytie-ulichnyh-trenirovok-2016-h1-center
Закрытие уличных тренировок 2016
[27.09.2016] День 23:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
*1* Выход силой на две:
11 - 6 - 6 - 6
*2* Подтягивания обычные:
16 - 15
<url="https://youtu.be/zBUFGjdyTxU">Видео</url>
</quote>
Комментарий:
Нда.. После двух работ. Как выжил вообще не понятно. Был бы выходной. Техника была бы лучше. А так не очень получилась. Сделал. Домой. Спать.
Почему на видео стоит дата 28.09.2016? Никто не знает.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/277173-quote-b-28-09-2016-b-den-24-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/277263-center-h1-otkrytie-zala-magnezija-pervyj-svet-h1
Открытие зала.
Магнезия. Первый свет.
[29.09.2016] День 25:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.
*1* Выход силой на две (без веса):
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
*2* Подтягивания "Лучника" (на каждую):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4
*3* Отжимания от турника:
22 - 20 - 15 - 15 - 15
*4* Подтягивания прямым узким хватом:
15 - 12 - 10 - 6
*5* Отжимания разноуровневые по высоте (на каждую):
10/10 - 8/8 - 8/8
*6* Жим штанги:
1х 20кг / 12
2х 40кг / 10
3х 50кг / 8
4х 60кг / 6
5х 60кг / 6
*7* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
2 подхода
*8* Флаг дракона. Удержание угол 90 градусов (на максимум):
2 подхода
*9* Гиперэкстензия:
10 - 10 - 9 - 10
<url="https://youtu.be/5PyHxNm8FN0">Видео</url>
</quote>
Комментарий:
Открытие на три месяца. Застраховаться можно, если что. Жим делал первый раз за очень большое время. Фигня какая-то.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/277820-quote-b-30-09-2016-b-den-26-url-http-workout-su
Комментарий:
Неделя была трудной. Нужно просто отдохнуть.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/278116-quote-b-01-10-2016-b-den-27-url-http-workout-su
[01.10.2016] День 27:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.
*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 6
*2* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
7 подходов
*3* Подъемы до горизонта:
2 - 3 - 4 - 4 - 3
*4* Подтягивания обычные:
10 - 10 - 10 (+5 сек статики сверху) - 10
*5* Отжимания обычные:
25 - 25 - 25 - 20
*6* Пресс ноги к турнику:
10 - 10 - 8 - 7
*7* Пресс на стойке. Ноги до 90 градусов. Прямые:
12 - 10 - 10 - 10
*8* Гиперэкстензия:
10 - 9 - 9 - 9
*9* Файнал Фентази:
5 выходов силой + 10 подтягиваний + 20 отжиманий
</quote>
Комментарий:
Что-то по-новому.. Новые срывы на фото после файнал фентази.
Делать передний вис? Пф... Смешно. Кажется что до него как до Китая в неудобной позе. Ну, потреним, увидим, думаю. Погнали.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/278389-quote-b-02-10-2016-b-den-28-url-http-workout-su
[02.10.2016] День 28:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 cек.
*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 4
*2* Стойка на руках у стены (на максимум):
7 подходов
*3* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
6 подходов
*4* Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) :
7 - 6 - 5 - 4 - 3
*5* Подъем до горизонта:
5 - 4 - 4 - 2
*6* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
4 подхода
*7* Пресс скамья. Подъем ног (полукнижка):
25 - 25 - 20 - 15
*8* Пресс на стойке. Ноги к груди:
12 - 12 - 12 - 12
*9* Гиперэкстензия/Предплечья с грифом сзади:
12/20 - 10/15 - 9/15 - 9/15
</quote>
Комментарий:
Из-за срыва вообще не хотелось подходить к турнику. На выходах жесть была. Почему плечи сдохли?
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/278622-quote-b-03-10-2016-b-den-29-url-http-workout-su
Комментарий:
Тяжело... Руки, плечи, торс - всё в шоке и восстанавливается, вроде бы... Завтра посмотрим. Передний вис. Новая эра.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/279732-quote-b-04-10-2016-b-den-30-url-http-workout-su
[04.10.2016] День 30:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 cек.
*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 6
*2* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
8 подходов
*3* Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) :
8 - 8 - 6 - 5
*4* Подъем до горизонта:
5 - 4 - 4 - 2
*5* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
5 подходов
*6* Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты):
1х 5кг / 35
2х 10кг / 15
*7* Пресс на стойке. Ноги к груди:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10
</quote>
Комментарий:
Пиздец. Че делаю сам не понимаю.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/279746-quote-b-05-10-2016-b-den-31-url-http-workout-su
[05.10.2016] День 31:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 cек.
*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 5
*2* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 12
2х 30кг / 10
3х 50кг / 15
4х 50кг / 15
5х 50кг / 15
6х 50кг / 15
7х 50кг / 10
8х 50кг / 10
*3* Гантели. Махи в сторону стоя (Дельта):
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10
*4* Гантели. Подъем поочередно перед собой стоя (Дельта. На каждую):
1х 5кг / 10/10
2х 7кг / 10/10
3х 7кг / 9/9
4х 7кг / 10/10
*5* Тяга штанги к подбородку прямым узким хватом:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 30кг / 10
4х 30кг / 10
*6* Отжимания обычные:
1х 10кг / 15
2х 15кг / 15
3х 15кг / 15
4х 15кг / 10
*7* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 10
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8
</quote>
Комментарий:
Да говно железо ваше. Лучше со своим весом херачить. Да и от вида жирных качков тошнит уже. Блевать хочется.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/280369-quote-b-06-10-2016-b-den-32-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/280370-quote-b-07-10-2016-b-den-33-url-http-workout-su
Комментарий:
Второй выходной потому что у Сэма тренировка выходов. Перед ними два дня отдыха. А у меня одна рука с дыркой, выходов мне не видать как своих ушей еще неделю наверное.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/280730-quote-b-08-10-2016-b-den-34-url-http-workout-su
[08.10.2016] День 34:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90 cек.
*1* Подтягивания широкие:
15 - 10 - 10 - 10 - 10
*2* Брусья. Отжимания (Трицепс):
25 - 15 - 15 - 15 - 15
*3* Отжимания в стойке на руках (у стены):
3 - 5 - 10 - 10 - 10
*4* Французские отжимания на две руки:
15 - 12 - 11 - 12 - 12
*5* Отжимания обычные:
20
*6* Отжимания обычные на гантелях (Гантели параллельно телу):
15 - 10 - 10 - 10
*7* Пресс на турнике. Ноги к перекладине:
8 - 8 - 8 - 8
</quote>
Комментарий:
Руки заебались и спина тоже. А еще бухал вчера. Еле выжил вообще.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/281194-quote-b-09-10-2016-b-den-35-url-http-workout-su
Комментарий:
СПАЛ ВЕСЬ ДЕНЬ.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/281577-quote-b-10-10-2016-b-den-36-url-http-workout-su
Комментарий:
Заебалось отдыхать. Но так надо было.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/281757-dno