- всадник 1,5 мин.;
- 8 кр. (8 шир. подт./ 40 присед./ 20 алм. отж./ 40 присед.) 37 мин. (ЧСС: сред. 132; макс. 160);
-
- всадник 1 мин.;
- 1 мин. 10 сек. - вис (простой вертикальный).
П.С.:
- Занимался ночью, т.к. почти до полуночи проторчал на работе. Пришлось отказаться от дополнительной программы и вообще поторапливаться;
- Поднял повторения ВО ВСЕХ упражнениях в кругах, поэтому сделал только 8 кругов и остановился из-за ЧСС. Мог бы и больше, но не хочу ССС перегружать;
- Стало любопытно, попросил жену сфоткать мою спину, когда я напрягаю на ней мышцы, ведь я спину не мониторил еще ни разу. Сфоткала. Я в шоке! Широчайшие реально прут! Ромбовидная прорисовалась. Но из-за гребаного сколиоза, какой же я весь кривой
Покажи?
</quote>
</quote> Даже тему переименовал в "100 дней одиночества", ведь обычно я тут один "тихо сам с собою Привет!Стыдно здесь такое показывать, когда тут вокруг полно реально мощных мужиков, а у меня еще даже 4-х месяцев не прошло с 1-го дня занятий за последние лет 25-30. С первого! Но в общем и целом рост мышц виден здорово. Вот оно:
П.С.: Смотреть эти фото надо после тех, что в профиле (ДО 100-дневки)
Я конечно не эксперт... Как по мне, так очень даже не плохо. Главное в этом деле прогресс!!!</quote>
слушай, очень здорово на самом деле. впечатляет.</quote>
Спасибо! Значит, все было не зря 
- всадник 1,5 мин.;
- минимум 135 отж. на брусьях на максимум [выполнялись впервые, ранее не пробовал, т.к. тренил только дома] (11+10+9+8+8+10+13+12+11+12+11+10+10... дальше сбился, но было еще) отд. 3-5 мин. (примерно).
Далее вторая тренировка за день (ведь в Нескучном саду отрабатывал за вчера
)12) 12.03.2016 - тренировка (1 ч. 30 мин., включая долгую разминку)
- всадник 1,5 мин.;
-
- 400 присед. (4 подх. по 100 повт.) отд. 4-4,5 мин.;
- 80 шир. подт. (8 подх. по 10 повт.) отд. 3 мин.;
- всадник 1 мин.;
- 1 мин. 25 сек. - вис (простой вертикальный).
П.С.:
- Впервые в жизни тренил не дома, а на улице;
- Впервые в жизни тренил не один, а на совместной тренировке;
- Впервые в жизни попробовал брусья;
- Опять "вывел из равновесия" левое плечо
Ко всему остальному оно адаптировалось и почти не беспокоило, но брусья... Зря я так много делал, да еще впервые. Дома сильно расстроился, плечо ныло. К ночи не выдержал, устроил дооолгую разминку и начал его (плечо) тестировать. Пытался понять, при каких движениях оно болит, и могу ли я сейчас себе позволить хоть какие-то упражнения, не глядя на эту боль. Отжимания все его беспокоят, только алмазные идут почти без боли, если ладони сдвинуть чуть ближе к ногам (не под грудь, а под солнечное сплетение). А вот с подтягиваниями лучше - широкие идут вообще без боли. На том и окончил разминку, решил ограничиться приседаниями и широкими подтягиваниями. Завершая тренировку, отметил, что боль ушла, осталось небольшое беспокойство, хотя, возможно, это выброс эндорфинов заглушил болевые ощущения. Утром будет ясно;- Надо срочно вешать брусья (купил же давно) и начинать искать, прощупывать свою амплитуду, которая позволит тренить на брусьях, не травмируя это злосчастное плечо;
- Любопытно: я не могу вечером жрать, как бы не хотелось, пока не проведу тренировку. Выработался условный рефлекс: нет тренировки - нет и ужина
Таким тренировочным режимом я добился того, что вечернее желание жрать заставляет меня тренироваться Пропустив тренировку, я остаюсь голодным, и это для меня уже естественно. 
Крутым я никогда не был, просто я 
И если поставил цель, карабкаюсь к ней с упорством Выходы силой? Не думаю, что даже пробовать буду. Что-то мне подсказывает, что при стабилизации в верхней точке там дается моментальная увеличенная нагрузка на плечевые суставы, что весьма травмоопасно, а при моих проблемах (одна из локализаций в левом плечевом) может быть фатально.
Т.ч. буду обходиться чем попроще. Да у меня и целей нет научиться сложным элементам. Мне б красивое и функциональное тело, да отличное самочувствие, а большего мне и не надо
14) 14.03.2016 - тренировка на улице (общее время: 01 ч. 45 мин.)
- разминка с пробежкой - 30 мин.;
-
- 4 кр. (10 подт./ 50 присед./ 20 отж./ 50 присед.) 21 мин. (ЧСС не замерял);
- 86 отж. на брус. /8 подх. на макс; 3 мин. отд./ (12+12+12+10+10+10+10+10) - 27 мин.;
- заминка с пробежкой 10 мин.
И уже дома доделал программу:
- пресс (ABS level 2) 10 мин.;
- всадник 1,5 мин.;
- 1 мин. 15 сек. - вис (простой вертикальный);
П.С.:
- Впервые тренил во дворе, это так субботняя треня в Нескучном повлияла. Почти не потел, т.к. холодно. Вода в бутылке быстро становится ледяной. Телефон, используемый в качестве секундомера, блокнота и магнитофона положить негде. Вывод: надо брать рюкзачок с карабином и вешать, а в него класть минитермос и заодно wifi колонку. В остальном на улице прикольно. У меня во дворе убогая площадка, все в грязи, расположена на тропинке от метро. Все смотрят на тебя, как на идиота. Пробежался метров 800 до уютной и чистой мини-площадки. Там-то дело и пошло
- Тренировка проведена по плану, несмотря на то, что спину и плечи все еще ломит после субботы. Брусья - вещь!
Завтра так же на улице, но после кругов широкие подтягивания 
- доигрался! воспалился-таки левый плечевой сустав Вот тебе и брусья Успел сбегать к хирургу в районную поликлинику - предлагает блокаду, т.е. вколоть дипроспан. Отказался от этой дряни, лучше с утра выпью мовалис, он безопасен.
16.03.2016 - утром выпил мовалис 15 мг., вечером сходил к врачу - платному травматологу-ортопеду в Клинику спортивной медицины на Земляном Валу, т.к. от районной поликлиники толку нуль! К ревматологу можно попасть только через терапевта и после сдачи кучи анализов, при этом к самому терапевту запись на 10 дней вперед
Твари!Ну что?! Утвердил себе программу? Настроил планов? На! Получи поддельтный бурсит левого плеча! Помимо бурсита еще какой-то синдром (не могу почерк разобрать) и естественно назначение МРТ. Ну и противовоспалительное - мовалис (я знал!
)Пойду завтра делать МРТ (минус 5 т.р. к 1,5 за этот прием и 800 за повторный
). Ну и, естественно, рекомендовано валить к ревматологу (у которого, к слову, яранее уже был, толку нуль).16) 16.03.2016 - тренировка дома (общее время: 01 ч. 40 мин.)
- разминка - 20 мин.;
- всадник 1,5 мин.;
- 4 кр. (10 подт./ 50 присед./ 20 отж./ 50 присед.) 22 мин. (ЧСС не замерял);
- 84 шир. подт. /8 подх. на макс; 3 мин. отд. (12+12+11+11+9+10+10+9) - 27 мин.;
- пресс (ABS level 2) 10 мин.;
- всадник 1,5 мин.;
- 1 мин. 15 сек. - вис (простой вертикальный);
- заминка.
П.С.:
- Очень тяжело было подтягиваться из-за плеча: силы в мышцах есть, но приходится так осторожно и медленно все делать. Да и центр тяжести с нагрузкой невольно переносишь на правую (здоровую) руку. Ну и побаливает немного, сука
Ну а про брусья пока придется забыть... Диагноз
:1) Тендинит сухожилия длинной головки бицепса левого плеча;
2) Тендинит сухожилия надостной мышцы левого плеча.
Причины: существенное превышение допустимых нагрузок на связочный аппарат при тренировках.
Основная проблема - сухожилие бицепса, там умеренно-серьезное воспаление, некоторое количество жидкости скопилось, есть дегенеративные изменения.
Лечение: противовоспалительное (мовалис 15 мг), ЛФК (фонофорез, магнит), местные мази (противовоспалительные), БАДы для суставов и связок (коллагены, хондроитин и глюкозамин); покой.
Name:>
Прогноз
: либо лечение поможет за 3 недели, либо после него придется еще колоть гормоны (кортикостероиды) и снова продлевать лечение </quote>
P.S.: Нахожусь на стадии депрессии, но уже ближе к принятию. Несколько успокоился, хотя на душе погано. Кроме себя винить некого, да и незачем. Буду вырабатывать стратегию действий на период лечения. Боюсь поправиться, т.к. от грусти и тоски по физ. нагрузкам начало тянуть к холодильнику
