- всадник 1 мин.;
- 250 присед. с отягощением 15,8 кг (сын на спине
) с отд. 3-4 мин. (50*+50+50+50*+50) - [* - 1-й и 4-1 подходы приседания сумо, остальные 3 подхода обычные приседания];- 157 отжим. на макс. с отдыхом 4 мин. (37+31+23+23+23+20);
- всадник 1 мин.
П.С.:
- Впервые попробовал приседания с отягощением, а именно посадил на шею или спину сына (пробовал и так и так), так гораздо быстрее, ибо без отягощения приседания утомляют своей однообразностью и необходимостью их долго считать;
- Как и вчера с подтягиваниями, удивился низкому максимуму в первом подходе, он никак не дотягивал до максимума, который я показал позавчера на замерах итогов стодневки, причины, думаю, те же - перед тем замером я 2 дня отдыхал, а сейчас совсем нет. Вывод тот же - абсолютный максимум и "рабочий" ежедневный максимум - разные вещи.
- всадник 1 мин.;
- 4 круга (7 подтяг./ 35 присед./ 18 отжим./ 35 присед.) - 29,3 мин. (ЧСС: средн. 123; макс. 157);
- всадник 1 мин.
П.С.: По-прежнему забиваю на дополнительную программу, т.к. нет времени. Но работаю над техникой. При этом стал потеть (в основном с головы течет) последние два круга, раньше почти вообще не потел. После первой 100-дневки это не тренировки, а какая-то халява
Уже привык к дополнительной нагрузке после кругов и от одних лишь кругов вообще не устаю. Никакой крепатуры или усталости. Но увеличить кол-во повторений не позволяет чсс, это мое слабое место пока еще. Планирую добавить 1-2 раза в неделю аэробные тренировки на уличных тренажерах типа элипсоидов. - всадник 1 мин.;
- 8 кр. (7 подт./ 31 присед./ 18 отж./ 31 присед.) 34,6 мин. (ЧСС: сред. 132; макс. 158);
- 28 шир. подт. на макс. (11+10+7) отд. 3 мин. (что за хрень?
где мои силы?);- 85 шир. отж. на макс. (30+22+16+17) отд. 2 мин.;
- всадник 1 мин.;
- 1 мин. вис (простой вертикальный).
П.С.:
- Опять занимался ночью, хотя сегодня ничто не мешало сделать это раньше. Вот же я сова ночная
;- Т.к. 8-ми кругов не хватило, попробовал после них поделать широкие подтягивания. Результат плачевный! То ли сказывается много дней без отдыха, то ли круги все-таки нагружают больше, чем это кажется, но силы моментом кончились;
- Пресс вот уже много дней не делаю, т.к. сорвал спину, и сейчас все еще болит поясница. Пока тонус не сойдет, и мышцы поясницы не расслабятся, делать пресс не буду;
- Попробовал после всего замерить простой вертикальный вис - 63 сек.
Но он еще 2 месяца назад был вдвое больше! Добив до 2-х минут, я забил на него, наивно полагая, что дальше он будет сам поддерживаться на достигнутом уровне. Но, похоже, я не учел того, что во время своих тренировок ни в одном из подходов я не нахожусь на турнике хотя бы минуты - всегда меньше. Следовательно, вис не тренируется. И на эспандер я забил, а раньше мял его на работе регулярно. Необходимо включить в занятия тренировку хвата. А может я просто устал? 8) 08.03.2016 - тренировка (1 ч. 45 мин., включая 25 мин. разминки)
-
- 10 кр. (7 шир. подт./ 35 присед./ 18 шир. отж./ 35 присед.) 40,5 мин. (ЧСС: сред. ---; макс. 152);
- 44 шир. подт. на макс. (13+12+10+9) отд. 3 мин.;
- 70 алмаз. отж. на макс. (22+19+16+13) отд. 2 мин.;
- всадник 1 мин.;
- 1 мин. 30 сек. - вис (простой вертикальный).
П.С.:
- Норм пошло после выходного - 10 кругов! При этом не устал. Средний пульс не посмотрел, но максимальный лишь один раз дошел до 152 на пару секунд, далее находился до 150. Это значит, как я понимаю - круги тренируют мои аэробные способности, как я и хотел;
- В кругах вместо обычных подтягиваний и отжиманий делал широкие: во-первых из-за левого плечевого, который норовит каждый раз хрустнуть даже после очень долгой и постепенной разминки, а во-вторых для разнообразия;
- В кругах можно было делать больше подтягиваний. Если завтра то же повторится - прибавлю одно за подход;
- Приседания можно было бы прибавить минимум 5 смело, но не буду из-за наружных вен правого бедра - расстраивают они меня. Пропью курс венотоников до конца и, возможно, куплю на бедро компрессионный бандаж. Вот тогда можно смело прибавлять процентов 20 или больше. Бедра, суки, растут! Я на них не смотрел, только на верх туловища. А сегодня глянул и сильно порадовался... пока не посмотрел назад
