61) 15.01.2016 - тренировка:
- всадник 1 мин.;
- 6х(5!+30+10+25/25) подтяг. и отж. с продв. техн. №2 (перемещ. в простр-ве);
- пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1);
- 40 подтяг. шир. хв. [76 см по центрам ладоней] (8 подходов по 5 при отдыхе 3 мин.);
- гиперэкстензия на полу.
П.С.:
- Поднял до 5 подтягивания в кругах! Собственно, я поднял бы еще две недели назад, если бы не продвинутая техника, которая здорово осложняет и без того самое сложное упражнение в круге. Платой за пятое повторение в круге стал отказ от дополнительного 7-го круга (хорошо, когда есть резерв
) Ну и вымотался я значительно больше чем обычно, пропотел нормально, хотя обычно пота почти нет совсем;- разминку теперь завершаю минутным "всадником";
- на заминку добавил напольный вариант гиперэкстензии, время и разы пока не считаю - примеряюсь.
- всадник 1 мин.;
- 7х(5+40+10+25/25) подтяг. и отж. с продв. техн. №3 (нестабильные повторения);
- пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1);
- 48 подтяг. обр. уз. хв. (7 подходов по 7* при отдыхе 3 мин.) [*- в последнем подходе последнее повторение до конца не дотянул
]- гиперэкстензия на полу 3 мин. (3 подхода по 1 мин. с отдыхом 1 мин.)
П.С.:
- В дополнительных подтягиваниях увеличил кол-во повтореий до 7-ми, из-за чего на седьмом подходе сдох на последнем повторении (чуть-чуть не дотянул). В целом продолжаю корректировать дополнительную программу - увеличивать кол-во повторений. Видимо из-за этого сегодня снизилось кол-во подходов в узких обратных подтягиваниях и соответственно общее кол-во повторений за сет. Хотя увеличение кол-ва повторений подтягиваний широким хватом, выполняемых три дня назад, не привело к уменьшению кол-ва подходов и общего кол-ва повторений, да и в отжиманиях есть значительный прогресс в общем кол-ве и кол-ве подходов, несмотря на увеличение повторений в подходе. Т.ч., возможно, сегодня я просто расслаблен из-за вчерашнего выходного и выпитого с друзьями пива. Будем посмотреть дальше.
- Нестабильные повторения в подтягиваниях, начавшись с диких рывков к потолку, постепенно дошли до скромного отрыва ладони с легким и быстрым невысоким скачком вверх. Решил не выпендриваться, бо стабилизаторы с такими рывками никак не справляются. В конце концов эта техника сейчас дается по большей части для ознакомления и допускается вообще делать любой из продвинутых, я же и так стараюсь делать все максимально сложно, т.ч. излишний фанатизм тут ни к чему - боюсь этими рывками и приземлениями суставы свои не самые здоровые травмировать.
- всадник 1 мин.;
- 7х(4+40+8+25/25) подтяг. и отж. с продв. техн. №4 (полуторные повторения);
- пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1);
- 91 подтяг. обр. уз. хв. (13 подходов по 7 при отдыхе 3 мин.);
- гиперэкстензия на полу 3,5 мин. (3 подхода по 1:10 с отдыхом 0:50)
П.С.:
- сделал свои 7 кругов, т.к. не стал опять выпендриваться и делал ровно по 4 подт. и 8 отжим. в круге.;
- покруживалась голова чуть ли не с конца первого круга, а на дополнительных подтягиваниях стабильно кружилась, как только спрыгивал с турника (думаю, сказывается простуда и постоянное злоупотребление сосудосуживающими в т.ч. непосредственно перед тренировкой, а иначе просто нос не дышит);
- дополнительных подтягиваний боялся, т.к. не чувствовал в себе никаких сил продолжать, но только начал и сразу ощутил, что мышцы абсолютно легко справляются с этой нагрузкой даже при общем плохом самочувствии; в итоге сделал аж 91 обратное подтягивание узким хватом, после чего бицепсы отказались дальше меня поднимать
. 76) 30.01.2016 - тренировка:
- всадник 1 мин.;
- 7х(4+40+8+25/25) подтяг. и отж. с продв. техн. №4 (полуторные повторения);
- пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1);
- 59* подтяг. шир. хв. (10 подходов по 6 при отдыхе 2 мин.) [* - на 6-м походе последнее повторение не дотянул, поэтому 59, а не 60];
- гиперэкстензия на полу - 3 мин. 50 сек. (1:10 / отд. 0:50 / 1:10 / отд. 0:50 / 1:30).
П.С.:
1) Сегодня тренировка чуть не сорвалась и вообще чудом состоялась. После вчерашнего выходного, как обычно, крайне тяжело себя заставить. Кроме того продолжающаяся с 20 декабря вялотекущая простуда немного обострилась (мелкий из сада опять вирусняк принес какой-то), и у меня просто не было сил встать с дивана. Даже ВПЕРВЫЕ с начала программы сдался и засчитал себе второй выходной подряд и признал, что не смогу сегодня себя заставить.
НО! Но поздно вечером , ближе к ночи (вот же я сова, и это проявляется во всем) все-таки заставил себя начать, ну а там пошло нормально.
2) В дополнительной программе сегодня были подтягивания широким хватом. Сократил время отдыха между подходами с 3-х до 2-х минут. Почти вытянул прошлые 60, последнее повторение 10-го подхода не дотянул до конца.
N.B.: Какой счастье жрать 2100 кк в сутки! Это просто праздник какой-то!
