Основное воспаление (сухожилие длинной головки бицепса) до конца не проходит даже в перманентном состоянии полного покоя плеча. Пришел к выводу, что только медикаметозно (дипроспаном и НПВС) проблему не решить. Острого воспаления давно нет, а хроническое вялотекущее не проходит.
Поскольку попытки облегченных занятий с собственным весом меня уже возвращали летом к воспалению, начал реабилитацию с помощью железа (гантелей). Вариант отжиматься от стенки и делать иные извращенные подводящие упражнения мне показался не слишком удобным, т.к. крайне сложно дозировать нагрузку - высок риск перегрузить сухожилия и пойти на третий круг лечения. В этом плане гантели и железо вообще гораздо удобнее (на мой взгляд). Упираться ради принципа считаю глупостью, т.к. занятия с собственным весом не цель, а средство.
Перечитал массу материалов, проконсультировался с парой специалистов и составил для себя примерную программу реабилитации. Как я понял, к занятиям с собственным весом я вернусь где-то через 5-6 месяцев (тьфу три раза, чтобы не сглазить).
Основные принципы реабилитационных занятий для меня будут следующие:
- начать с минимальных весов (минимальных нагрузок);
- строго соблюдать периодичность занятий (2 раза в неделю), т.е. давать связочному аппарату достаточно времени на восстановление;
- повышать нагрузку крайне медленно (в случае с гантелями шаг в 2 кг) и не спешить с этим (повышать очень редко);
- акцент делать на стимуляцию кровообращения в проблемных участках (плечи).
С этой целью прикупил скамью для занятий с гантелями и наборные гантели (грифы с блинами разного веса). Думаю над небольшой штангой под те же блины (дешево и сердито).
Пока делаю только следующее (веса не пишу, они просто смешные):
- жим гантелей сидя;
- бицепс сидя через колено;
- бицепс молоток;
- кисть сгибание;
- кисть разгибание;
- приседания;
- пресс.
Спину, грудь пока не делаю совсем. Буду смотреть, как пойдет, потом внесу изменения.
Первые два занятия прошли успешно. Но как же тяжело начинать снова! И каким же слабым становишься после долгого перерыва!
П.С.: кстати, занятия с железом для меня это еще и новый интересный опыт. А если увлечет?
Главное - я чувствую себя хорошо, развиваюсь физически и получаю от этого удовольствие 
И все же надо записать, как проходит реабилитация плеча, иначе все потом забудется, а опыт этот может пригодится мне или другим:
- Сегодня будет восьмое занятие моего реабилитационного курса после полугодового перерыва в занятиях из-за травмы плеча (воспаление сухожилия длинной головки бицепса). Пока полет нормальный. Неделю назад вышел на приличную нагрузку.
- Тренируюсь в основном с гантелями, упор на стимуляцию кровообращения в плечах. Прикупил небольшой гриф и добавил небольшое отягощение в приседаниях.
- При профиците калорий (ранее занимался только худея и сидя на дефиците), в качестве приятного бонуса уже начали заметно прирастать дельты и бицепсы, хотя цель ставилась совершенно иная
- После тренировок сухожилие не воспалялось, но ткани синовиальной оболочки в том месте, где сухожилие, проходя по межбугорковой борозде, поворачивает к лопатке, жутко болели при пальпации. Через двое-трое суток боль проходила полностью. Так вот после последней тренировки этой боли уже не было вообще! Я было обрадовался, что победил, но очень слабые отголоски старой боли все еще изредка появляются. Продолжаем дальше.
- Постоянно борюсь с соблазном залезть на перекладину и начать тягать свою тушку, но, памятуя, как снова воспалялось сухожилие, держу себя в руках и ограничиваюсь более легкими весами. Турничок ты мой, я к тебе еще вернусь!
