/forums/comment/201193-zhal-chto-vspomnil-pro-sheju-ja-pozdno-zhelaju-vsem
Жаль, что вспомнил про шею я поздно. Желаю всем прислушаться к советам. Учусь на своих ошибках
.
/forums/comment/201201-4-podhoda-5-10-10-10-ogromnoe-spasibo-wasd-za
4 подхода 5/10/10/10
Огромное спасибо WasD за информацию по подтягиванию. У меня при просмотре видео сложилось впечатление, что я ничего не знаю о подтягиваниях. Ну разве что про развитие спины слышал ранее.
С любопытством жду информацию про правильные отжимания.
/forums/comment/201202-vse-idet-po-planu
/forums/comment/201203-krugi-sdelany-4h5-10-10-10-v-poslednem-kruge-15
Круги сделаны: 4х5-10-10-10 (в последнем круге 15 отжиманий).
После подтягиваний чувствуется нагрузка внизу спины (поясница). Так и должно быть или что-то делаю неправильно?
/forums/comment/201204-quote-name-pavlo33-post-201202-posle-podtjagivanij
После подтягиваний чувствуется нагрузка внизу спины (поясница). Так и должно быть или что-то делаю неправильно?</quote>
/forums/comment/201206-razminka-15-min-4h7-15-12-15-podtjagivanija-nejtralnym
Разминка 15 мин.
4х7-15-12-15
Подтягивания нейтральным хватом.
Заминка 5 мин. Передний вис - 1мин.
/forums/comment/201207-i-snova-privet-gospoda-sportsmeny-prosto-ja-segodnja
И снова привет господа спортсмены! просто я сегодня уже писал сюда. сегодня был мой третий день. и я был в строю. писал что не большие проблемы были с ногой, походу мыщцы болят очень сильно так))).ну к вечеру вроде расходился. ну всё же на тренировку я пошёл. где то в 19:30 начал я с разминки после
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!
/forums/comment/201221-quote-name-ogrudko-post-201204-mozhet-posle
Может после отжиманий? После подтягиваний поясница не должна болеть ни в коем случае!</quote>
/forums/comment/201230-projdeno
/forums/comment/201234-quote-name-sabach-post-201221-quote-name-ogrudko-post
Может после отжиманий? После подтягиваний поясница не должна болеть ни в коем случае!</quote>
Может и после отжиманий, хотя с ними никогда особо проблем не возникало. Завтра попрошу жену снять на видео мою технику подтягивания - сравню с эталоном...
</quote>
А ещё можешь выложить сюда для оценки.
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!</quote>
У тебя в неделю есть 1 день полного отдыха и 1 день растяжки. Зачем пытаться тащить круги, если ты видишь, что сегодня явно не идут? Тем более зачем идти на грубое нарушение одного из краеугольных правил программы???
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/201235-4-podhoda-8-20-20-20-idem-dalshe
4 подхода
8-20-20-20
Идем дальше!
/forums/comment/201236-4-3-5-10-10-10-myshcy-boleli-no-sovsem-chut-chut
4×(3+5)-10-10-10
Мышцы болели, но совсем чуть чуть. Завтра-послезавтра посмотрю по самочувствию, может сделаю выходной. Вообще, насколько я понял, девиз этой стодневки:"Не спеши, а то успеешь", ему и буду стараться следовать. Хотя тут смотрю некоторые красавцы и с дикой болью в мышцах на тренировку шли, так что может зря себя жалею 
Пара вопросов:
1. Про хват. Как относитесь к хвату "пять пальцев" (кисть направлена как при прямом хвате, только большой палец тоже сверху)? Сейчас подтягиваюсь только так потому что, во-первых, мне так удобнее и больше нравится, а во вторых, мне кажется что бицепс при таком хвате учавствует чуть меньше а спина побольше. Верно ли это?
2. Насколько критично правильно дышать при подтягиваниях? Я дышу ровно не так как надо, то есть вдох вверх и выдох вниз.
3. До какой поры стоит делать разминку? Что я должен почувствовать в итоге, чтобы понять "вот сейчас я размялся и готов к тренировке"? Сейчас просто кручу шею руки ноги туда сюда где то две минуты.
И какая роль пробежки в разминке?
/forums/comment/201238-quote-name-ogrudko-post-201143-quote-name-yuraypetrov
Вопрос а вино пить можно ?</quote>
Почему бы и да? В каких объемах потребляете?
</quote>
ВОТ ЭТО ПОВОРОТ 
примечание: капец как тяжело дались упражнения. все болит, крепатура, сил толком нет. с начала второго круга пришлось отжиматься от кровати и то было сложно. почти забыл про заминку. не нарушу ли я программу, если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?</quote>
В будущем - уменьшай нагрузку!
Name:>
</quoteSanSaniLemb:
В первом посте написано : Запас сил должен оставаться даже по окончании тренировки ! А у вас идет работа на максимум до отказа,а такая работа требует больше отдыха,у вас же ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия.КУДА вы торопитесь?Дальше будет перетренированность,ухудшение самочувствия,потеря мотивации и прощай 100 дневка,а то и турники вообще!
Даешь в начало каждого инфо поста! </quote>
Думаешь надо в каждый пост?
</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/201239-quote-name-soul-post-201090-bokal-vina-mozhno-dazhe
Бокал вина - можно (даже полезно)</quote>
Бросьте, даже бокал вредно, любое количество вредно. И в рекомендациях ВОЗ об этом напрямую сказано.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/201243-vse-putjom-3-den-v-stroju-4h5-10-10-10-otzhimanie-na
Все путём, 3 день в строю))) 4х5-10-10-10)))) отжимание на кулаках, при отжиманиях на ладошках суставы запястья болят(((( записался к терапевту только через 2 недели, быстрее помереть чем к врачу попасть
