День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 3. Подтягивания на турнике

38660

174

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

zakhar

Нягань

25.09.2015 18:01

Всем привет! Тяжко. хотел даже сегодня сделать выходной, но сын настоял и пришлось пойти на тренировку))) Выполнил 4х4-10-10-10 и стало гораздо легче.

"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)

gluk1146

Гомель

25.09.2015 18:14

Done!

ogrudko

Херсон

25.09.2015 18:16

Вопрос а вино пить можно ?</quote>

Почему бы и да? В каких объемах потребляете?

dimaduh

Воронеж

25.09.2015 18:18

Добрый вечер всем!
Я новичок в программе 100 дневный воркаут, подскажите как результаты регистрируются, как это все учитывается?

wutt76

Тюмень

25.09.2015 18:18

3+ Болит всё от кончиков волос и ниже

. Продолжаем.

надоело всё

ogrudko

Херсон

25.09.2015 18:19

Уважаемые участники, не рвите жилы. Даже если вы сейчас делаете 3 австралийских - 10 приседаний, держась за брусья - 10 отжиманий с колен - 10 приседаний, держась за брусья, то вы гарантированно станете на порядок сильнее через 100 дней. Но вот если сейчас вы сделаете схему 7-15-15-15, но из последних сил и с ужасной крепатурой на следующий день, то велик риск того, что через 2 недели вы вообще махнете на 100-дневку рукой, потому что тяжело или что-то повредили.

VladTe

Заозёрный

25.09.2015 18:20

Пробежка
7-10-10-10х4
Идём дальше!

Politov

Москва

25.09.2015 18:26

Треню уже полгода, кое-чего добился в подтягиваниях, но изучив инфо пост поймал себя на мысли что пренебрегаю некоторыми догмами принятыми при подтягиваниях. Нет-нет да и зажму голову между руками в висе... отдыхаю стало быть перед тем как сделать последнее повторение. Хотя знал что спина должна быть всегда напряжена. Да и вообще, чувствую неуверенность перед подтягиваниями. Хотя знаю что сделаю. Кстати, что касается "тяни себя спиной" в подтягиваниях. Почувствовал и понял как это только месяц назад.
Подтягивания 6 х 8 разная ширина хвата.( надо попробовать:"один день один хват").
Приседания 6 х 15.
Отжимания 6 х 15.разная ширина постановки рук.
Выпады 6 х 10.
Подъем ног в висе до перекладины 12;12;7
Подъем ног на брусьях 12;12;7.
(Пресс не обязательно).

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Politov

Москва

25.09.2015 18:41

Name:>

</quoteSanSaniLemb:
В первом посте написано : Запас сил должен оставаться даже по окончании тренировки ! А у вас идет работа на максимум до отказа,а такая работа требует больше отдыха,у вас же ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия.КУДА вы торопитесь?Дальше будет перетренированность,ухудшение самочувствия,потеря мотивации и прощай 100 дневка,а то и турники вообще!
Даешь в начало каждого инфо поста! </quote>

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Artes

Харьков

25.09.2015 19:18

denw100 , сильная история про подтягивания, мотивирует!

Свои 90 кг в начале 2015 года я подтягивал 0 раз (весь 2014 провисел на турнике, подтягивался со скамеечки ). Как только смог подтянуться первый раз - дело пошло на лад. Подтягивался дома, на работе, на площадке. Где мог . В начале весенней стодневки этого года еле-еле делал 2 подтягивания. Когда был замер максимумов (не помню примерно дней через 40-50)- было уже 7-мь. Сейчас максимум = 9.</quote>

копирую из дневника и прошу ответить на вопрос:

25.09.15

День 3.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: капец как тяжело дались упражнения. все болит, крепатура, сил толком нет. с начала второго круга пришлось отжиматься от кровати и то было сложно. почти забыл про заминку. не нарушу ли я программу, если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?

дрыщ ор нот ту би э дрыщ

Slava1979

Москва

25.09.2015 19:20

Привет всем! третий день. Спасибо за информацию про подтягивания. Все тело ломило. Рязмялся (прошелся и пробежался 2 круга по 200 метров) и суставная гимнастика. Обычные подтягивания делать так и не решился, делал австралийские 4*(6+10+10+10). После четвертого подхода почувствовал что силы остаются. Вопрос; как делать заминку?