/forums/comment/201248-3-j-den-projden-razminka-15-min-2-10-8-10h4-zaminka-10
3-й день пройден!
Разминка = 15 мин.
2-10-8-10х4
Заминка = 10 мин.
/forums/comment/201255-den-3-dnem-razminka-zhim-shtangi-ljozha-5-setov-10-10
День 3:
Днем разминка, жим штанги лёжа 5 сетов 10-10-10-7-6 вес 42-42-42-56-56, отжимание на брусьях 3-5-7-10, заминка
Вечер: отжимание от брусьев 6-8-10.
А вот к 20.00 поднялась температура и на улицу не пошел.
В казарме турника нет, а как заменить не знаю.
В итоге отжимание от пола лесенка 3 человека 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5.
Есть цель! Есть дистанция! Остальное не важно!!!
/forums/comment/201262-zanimalsja-vchera-i-segodnja-idu-s-vami
занимался вчера и сегодня. Иду с вами.
/forums/comment/201263-quote-name-wasd-post-201239-quote-name-soul-post
Бокал вина - можно (даже полезно)</quote>
Бросьте, даже бокал вредно, любое количество вредно. И в рекомендациях ВОЗ об этом напрямую сказано.
</quote>
А можно ссылочку? Из того что я читал, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя благотворно влияет на риск развития диабета, ишемии головного мозга, а также некоторых заболеваний сердца. Также, например для америкосов существуют национальные диетические рекомендации, где сказано что вполне один алкогольный напиток в день. Конечно, я допускаю наличие алкогольного лобби, но тем не менее.
Я не хочу с вами спорить, просто интересно есть ли новые исследования по данному вопросу.
/forums/comment/201264-wasd-nado-vkljuchit-predosterezhenie-objazatelno-po
WasD
Надо включить предостережение обязательно. По крайней мере это мой самый лютый враг( я сам) и главная причина травм, ну и пропусков как следствие. Отличить лень от плохого самочувствия и сейчас не всегда могу. Все становится ясно в конце тренировки, когда голова начинает кружиться.
Ребята! Иногда лучше наоборот дать себе поблажку. Научиться слушать себя-это одна из целей стодневки.
P.s. поправьте если не прав.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/201282-3-den-polet-normalnyj-utro-probezhka-zarjadka-vecher
3 день полет нормальный.
Утро: пробежка, зарядка.
Вечер:
суставная гимнастика
разогревочный подход 3/5/5 в очень медленном темпе
4 х 6 /10/10/10
Растяжка перед сном.
И бросаю курить.
/forums/comment/201283-v-stroju
в строю)
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/201286-vsem-privet-segodnja-zanimalsja-v-10-vechera-razminka
Всем привет!
Сегодня занимался в 10 вечера.
Разминка (тщательная разминка плечевого пояса и ног, потому что болят). Помогает, кстати, делать имитацию подтягиваний и отжиманий.
(1+4а)-10-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+5а)-8-5-8
Заминка с растяжкой. Особенно старался осторожно растянуть и расслабить мышцы, которые болят после тренировки.
Подробнее — в дневнике.
Спасибо, ogrudko, за совет делать 5 отжиманий в круге с попыткой увеличить на 1 через неделю)
/forums/comment/201287-quote-name-soul-post-201263-a-mozhno-ssylochku-iz
А можно ссылочку? Из того что я читал, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя благотворно влияет на риск развития диабета, ишемии головного мозга, а также некоторых заболеваний сердца. Также, например для америкосов существуют национальные диетические рекомендации, где сказано что вполне один алкогольный напиток в день. Конечно, я допускаю наличие алкогольного лобби, но тем не менее.
Я не хочу с вами спорить, просто интересно есть ли новые исследования по данному вопросу.</quote>
*не найдя на компе файла с отчетом ВОЗ отправился на поиски*
А есть ссылки на эти рекомендации и исследования? В большинстве подобных рекомендаций говорится о том, что незначительное употребление алкоголя СНИЖАЕТ риски возникновения различных болезней и проблем, но вовсе никак не помогает организму в чем либо.
Что хотел пока не нашел, но нашел кое-что другое:
"A cardioprotective association between alcohol use and ischaemic heart disease cannot be assumed for all drinkers, even at low levels of intake. More evidence on the overall benefit-risk ratio of average alcohol consumption in relation to ischaemic heart disease and other diseases is needed in order to inform the general public or physicians about safe or low-risk drinking levels." - Roerecke M1, Rehm J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22229788
Сюда же критика на это мета (!) исследование - http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.2012.03866.x/pdf
Но я уверен, что читал доклад ВОЗ, где было написано о том, что лучше вообще не пить, а если пить, то мало. В таком ключе, а не в том ключе, что врачи рекомендуют немного пить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/201288-s-utra-razminka-20-minut-vse-4-kruga-10-podjomov-nog
С утра. Разминка 20 минут, все 4 круга + 10 подъёмов ног на турнике и 15 отжиманий на брусьях. В конце 2 км на самокате.
После работы вечерком 3.4 км пробежал, красота!
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/201302-quote-name-kirill510-post-201207-1-krug-5h10h10h10-70
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!</quote>
У тебя в неделю есть 1 день полного отдыха и 1 день растяжки. Зачем пытаться тащить круги, если ты видишь, что сегодня явно не идут? Тем более зачем идти на грубое нарушение одного из краеугольных правил программы???</quote>
Спасибо большое. Я все понял. А можно мне завтра посветить только день растяжки? А после воскресенье сделать отдых. Хотя у меня по графику только третий день сегодня. Хочу уточнить всего по правилам сто дневки пять дней тренировок на шестой день растяжка. и седьмой день отдых. Правильно ??? ? Извини если снова пытаюсь повторять одно тоже. Реально у меня проблемы только с ногами с непривычки болят это всегда так. И раньше было. Руки плечи не болят уже переболел до этого запуска 100 - дневки.
/forums/comment/201309-tretij-den-idem-dalshe
Третий день... идем дальше...
/forums/comment/201318-utrom-4h5-10-10-10-k-vecheru-prijatnaja-bol-v-myshcah
Утром 4х5/10/10/10
К вечеру приятная боль в мышцах груди и спины,осознаёшь что движешься в правильном направлении, а так всё норм.Всем удачи и дойти до 100-го дня, ну а после заболеть этим занятием на всю жизнь!!!
/forums/comment/201325-ne-uspel-sdelat-znachit-den-otdyha-byl-budem-schitat
Не успел сделать, значит день отдыха был, будем считать!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/201347-25-09-2015-sdelat-sdelal-otpisatsja-zabyl-4-5-7-7-7
25.09.2015 сделать сделал отписаться забыл 4*(5-7-7-7)
