День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 3. Подтягивания на турнике

38661

174

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Igor_tlt

Тольятти

25.09.2015 11:11

На последнем круге подтянулся всего два раза, третий раз осилил бы, если бы руки не полностью разогнул, чувствую сил ещё осталось немного, но чтобы сделать этот "рывок" и преодолеть сгибание руки сил не хватило...</quote>

Уменьшай количество нормальных и добавляй австралийские в каждый круг.</quote>

Может лучше делать перехват на обратный прямо в висе и делать ещё парочку обратным?

Алакуас

25.09.2015 11:11

Ножки немного отпустило, сижу кайфую смотрю видео

http://workout.su/forum_thread/6641

Это конешн всё хорошо правильность деланья и всё такое...

Но чёрт побери правильно я делаю в разы меньше чем не правильно, а моё больное самолюбие не позволяет делать мне мало!</quote>

Не все сразу.По мере роста силы и выносливости и при желании и контроле придёт и правильность.Любой чемпион начинал с дерганий и неправильных деланий(особенно в сложных упражнениях)

denw100

Харьков

25.09.2015 11:11

если в начале тренировки пробегаешь 20 минут или более, нужно ли делать после пробежки разминку перед кругами?</quote>

По своему опыту - лучше делать. Когда бегаешь и когда подтягиваешься на разные мышщы акцентируется нагрузка. Еще один бонус разминочных упражнений после бега (я делаю суставную гимнастику) - это возможность восстановить дыхание.

Алакуас

25.09.2015 11:14

Уменьшай количество нормальных и добавляй австралийские в каждый круг.</quote>

Может лучше делать перехват на обратный прямо в висе и делать ещё парочку обратным?</quote>

В первом посте написано : Запас сил должен оставаться даже по окончании тренировки ! А у вас идет работа на максимум до отказа,а такая работа требует больше отдыха,у вас же ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия.КУДА вы торопитесь?Дальше будет перетренированность,ухудшение самочувствия,потеря мотивации и прощай 100 дневка,а то и турники вообще!

denw100

Харьков

25.09.2015 11:16

Но при пробежке сильно выделяется слюна. Что можно с этим делать?</quote>

У меня такое когда не слежу за дыханием и дышу через рот.
Как только вдохи-выдохи через нос все на месте.

denw100

Харьков

25.09.2015 11:17

Все гонятся за "идеальной" техникой, зачем?</quote>

Например, чтобы не заработать травму на рывках, вытягивании шеи и т.п.

Алакуас

25.09.2015 11:17

Но при пробежке сильно выделяется слюна. Что можно с этим делать?</quote>

У меня такое когда не слежу за дыханием и дышу через рот.
Как только вдохи-выдохи через нос все на месте.</quote>

Вспомни Бьёрндалена из биатлона! У всех она выделается - плевай или глотай

Алакуас

25.09.2015 11:20

Все гонятся за "идеальной" техникой, зачем?</quote>

Например, чтобы не заработать травму на рывках, вытягивании шеи и т.п.</quote>

Рывок нам не нужен! Шею разминайте на разминке!А если ноги в уголок поднялись в процессе или пауза перед последними разами появилась ,то в этом криминала нет-хотя это уже не идеальная техника!Человек делающий 4 раза в принципе не МОЖЕТ подтянуться идеально!

shambala

Санкт-Петербург

25.09.2015 11:22

Все гонятся за "идеальной" техникой, зачем? Когда подтягиваешься 3-5 раз о какой технике может идти речь? Первым делом нужно количество, будет количество будет и качество, если оно вообще понадобится.</quote>

Единственный аргумент, на мой взгляд - травмоопасность. Да и то условная. Риски практически сводятся не нет грамотно проведённой разминкой перед выполнением основных упражнений.
В остальном согласен. Это же не какой-то техничный вид спорта.
Сам начинал с 2-1-1-1 в кругах, отталкиваясь ногами от воздуха.) Австралийские не делал, было негде. Сейчас делаю 6-6-6-6, с прямыми ногами и касанием перекладины верхом груди. То есть количество автоматически перешло в качество.

Dialer

Краснотурьинск

25.09.2015 11:34

Всем привет.
4*(5а-10-10-10)выполнено.
Идем дальше.

Только вперед, Ни шагу назад!!!

Sedlex

Днепр

25.09.2015 11:49

"Самый сложный и самый правильный вариант - когда вы держите ноги вместе, перпендикулярно земле, напрягая мышцы ног, чтобы их не болтало и не шатало при подтягиваниях. Да, так подтягиваться гораздо сложнее, чем если их скрестить или подогнуть, но это лишь значит, что эффективность подтягиваний с точки зрения нагрузки стала выше! Да и смотрятся такие чистые подтягивания на порядок эстетичнее"
Вот всегда было интересно правильный для чего?)
Насколько я понимаю подтягивания делаются с основной нагрузкой на спину, спина работает лучше когда идет прогиб, прогиб делается за счет скрещивания и отвода назад ног. Или я чего то не понимаю? За счет чего при прямых ногах поднимается эффективность? Нагрузка на что стала выше?
Эстетика в спорте должна быть на втором плане. ИМХО

Pimenov_AA

Абу-Даби

25.09.2015 11:49

4*6-12-12-12. Сегодня тренировался на о.Сахалин)

Antonio_Pascuale

Нижний Тагил

25.09.2015 12:12

Отличная статья! Спасибо.

P.S.:а на какой день пройдет боль во всех мышцах? )))))))))

kafe

Подольск

25.09.2015 12:18

P.S.:а на какой день пройдет боль во всех мышцах? )))))))))
</quote>

Она не пройдет!!!! а-ха-ха-ха!!!

maxitom82

Сергиев Посад

25.09.2015 12:23

3 день: 4х(5-10-10-10) очень странно... Если первый день дались упражнения легко, то сегодня еле еле доделал. Думал с течением времени всё легче выполнять будет а тут....

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы

День 3. Подтягивания на турнике