/forums/comment/201361-quote-name-kirill510-post-201302-quote-name-kirill510
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!</quote>
У тебя в неделю есть 1 день полного отдыха и 1 день растяжки. Зачем пытаться тащить круги, если ты видишь, что сегодня явно не идут? Тем более зачем идти на грубое нарушение одного из краеугольных правил программы???
</quote>
Спасибо большое. Я все понял. А можно мне завтра посветить только день растяжки? А после воскресенье сделать отдых. Хотя у меня по графику только третий день сегодня. Хочу уточнить всего по правилам сто дневки пять дней тренировок на шестой день растяжка. и седьмой день отдых. Правильно ??? ? Извини если снова пытаюсь повторять одно тоже. Реально у меня проблемы только с ногами с непривычки болят это всегда так. И раньше было. Руки плечи не болят уже переболел до этого запуска 100 - дневки. </quote>
Kirill510, глянь ссылку. мне ответил WasD по такому же вопросу http://workout.su/forum_thread/6641?page=7#201238
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/201363-quote-name-wasd-post-201238-vot-jeto-povorot-quote
Сам в шоке 
больше расскажу в теме про алкоголь, до этого спойлерить не буду
/forums/comment/201364-quote-name-wasd-post-201287-no-ja-uveren-chto-chital
Но я уверен, что читал доклад ВОЗ, где было написано о том, что лучше вообще не пить, а если пить, то мало. В таком ключе, а не в том ключе, что врачи рекомендуют немного пить.</quote>
/forums/comment/201366-quote-name-artes-post-201361-hochu-utochnit-vsego-po
Хочу уточнить всего по правилам сто дневки пять дней тренировок на шестой день растяжка. и седьмой день отдых. Правильно ??? </quote>
Да. Даже больше. У вас на неделе 5 силовых тренировочных дней, 1 день растяжки, 1 выходной. Причем они не всегда должны идти в одной и той же последовательности. Т.е. выходные могут быть вынужденными, когда вас пригласили на какой-нибудь праздник, получился цейтнот на работе и т.д. вот тогда смело берите выходной или растягивайтесь. Потому что жизнь и так всегда преподнесет немного сюрпризов, но при этом меньше повлияет на вашу тренировочную программу. Поэтому даже сегодня кто-нибудь уже может брать выходной из-за сильной крепатуры, а на завтра спланировать уменьшение нагрузки .
/forums/comment/201372-3-den-propustil-temperatura
3 день: пропустил - температура(
/forums/comment/201373-jeto-nichego-chto-ja-otpisyvajus-na-sled-den
Это ничего что я отписываюсь на след день?)
/forums/comment/201374-trenirovku-sdelal-a-otpisatsja-zabyl-4h-4-10-10-10
Тренировку сделал, а отписаться забыл 4х 4/10/10/10
/forums/comment/201377-quote-name-vladislaw-post-201373-jeto-nichego-chto-ja
Это ничего что я отписываюсь на след день?)</quote>
/forums/comment/201387-4h3-5-avstr-10-10-10
/forums/comment/201395-quote-name-ogrudko-post-201150-uvazhaemye-uchastniki
Уважаемые участники, не рвите жилы. Даже если вы сейчас делаете 3 австралийских - 10 приседаний, держась за брусья - 10 отжиманий с колен - 10 приседаний, держась за брусья, то вы гарантированно станете на порядок сильнее через 100 дней. Но вот если сейчас вы сделаете схему 7-15-15-15, но из последних сил и с ужасной крепатурой на следующий день, то велик риск того, что через 2 недели вы вообще махнете на 100-дневку рукой, потому что тяжело или что-то повредили.</quote>
/forums/comment/201399-a-mozhno-vzamen-avstralijskih-podtjagivanij-esli
А можно взамен австралийских подтягиваний (если обычные 4х5 не получается) делать подтягивания обратным хватом?
/forums/comment/201437-den-3-razminka-vis-na-maksimum-5-10-10-10-x-4-press
День 3
Разминка
Вис на максимум
5-10-10-10 x 4
Пресс: Уголок на удержание 4 раза, подъем ног на турнике прямо и по диагонали 6-6
Заминка.
/forums/comment/201449-quote-name-antonio-pascuale-post-201399-a-mozhno
А можно взамен австралийских подтягиваний (если обычные 4х5 не получается) делать подтягивания обратным хватом?</quote>
/forums/comment/201464-5-krugov-po-5-12-16-12-horosho-skazano-pro-pravilnost
5 кругов по 5/12/16/12
Хорошо сказано про правильность подтягиваний и качество. Я прошел весной 100 дневку самостоятельно, но только теперь понял как важны правильность и качество подтягивания.
Делал одно время не правильно спине видимо не хватало силы, включался пресс ноги уходили вперед и я подтягивался за чет пресса как то так. Сейчас стараюсь следить что бы такого не было и работала в основном спина и руки, а тело было прямое. Если делать правильно спина прорабатывается гораздо лучше.
Поэтому всем советую следить за правильностью выполнения упражнения.
/forums/comment/201529-skruglenie-spiny-kakoe-to-o-chjom-rech-ja-ne-ponjal
скругление спины какое-то..о чём речь я не понял,как надо умудриться спину скруглять,надо сёдня посмотретьможетя я тоже неправильно делаю и скугление происходит..спасибо за видосы подробные
