Сегодня решил видоизменить тренировку для разнообразия так сказать.. упражнения выполняются НЕ поочередно, то есть сначала одни подтягивания 2 подхода потом другие и т.д. отдых между подходами 1 партнер (примерно 30 сек.) между упражнениями (переход с турника на брусья и с брусьев на отжимания) 2 минуты.
Подтягивания:
узкий хват: 5/5
обычный хват: 5/5
широкий хват: 5/5
обратный узкий: 5/5
обратный обычный: 5/5
обратный широкий: 5/5
негативный узкий: 3/3 (по 3 на каждую руку ибо это упражнение выполнял впервые, не хватало техники исполнения - болтался на турнике как сосиска) и на этом этапе мышцы уже начали отсыхать, поэтому и сделал сколько мог)
негативный обычный: 5/5
негативный широкий: 5/5
Брусья:
2 подхода по 15
3 подхода по 10
Отжимания:
алмазные: 10/10
обычные: 10/10
широкие: 10/10
После чего "добивочка":
лесенка до 5 (15 раз)
Итого:
1.подтягивания-101
2.брусья-60
3.отжимания-60
Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 13-20 (1 ч. 10 мин.)
Несмотря на общее снижение количества выполняемых упражнений в сравнении с выполняемыми ранее, руки забились полностью...
Вчера пропустил день тренировки, допоздна работал, морально и физически ничего не мог делать уже..
нашлись и плюсы - заодно дал восстановиться болевшей руке.. 
Сегодня тренировка состоялась дома (вышел на больничный с ребенком, оставить было не с кем, пришлось тренироваться в квартире. В виду отсутствия турника, делал отжимания и приседания по схеме:
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - приседания -15
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20
между упражнениями - 10 -30 сек. между кругами - мин.
В квартире очень не комфортно заниматься - кислорода не хватает-дышать очень тяжело, пришлось открыть немного окно..но все равно весь вспотел...
Итого:
отжимания-275
приседания - 225
Продолжительность тренировки (c разминкой): 25 мин.
Продолжил тренироваться дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Продолжаю дома...скорей бы на воздух...
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Тренировался дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Тренировался дома. После выходных на удивительно легко все делал))))
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-35
Между отжиманиями делал выпады -5-10-10-15-15 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-310
приседания - 150
выпады - 130 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
Наконец-то вышел с больничного..тренировался на улице))) посему внимание уделил работе с турником..после перерыва все равно тяжеловато было подтягиваться...сегодня верхним средним хватом, завтра нижним буду.
База:
Подтягивания:7/7/7/7/10
Приседания: 15/15/15/15/15
Отжимания: 15/15/15/15/15
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 10/15/15/15/15
ДАЛЕЕ - подтягивания "лесенка" до 5 и обратно (30+2 раз)
Итого:
подтягивания -70 (после 10 дневного перерыва достаточно)
отжимания-75 (мало как то получилось...завтра увеличу до 20 в каждом подходе)
приседания - 75 (тоже немного...увеличу до 20)
выпады - 100 (на каждую ногу-норм, чувствуется как забилась задняя поверхность бедра)
отжимания на брусьях - 70 (буду делать по 15)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.
На улице холодно..шел небольшой снежок..заниматься тяжело... сделал сколько смог...замерз...решил вечером добью второй тренировкой дома...
База:
Подтягивания (нижним хватом): 10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания глубокие (ноги выше корпуса): 20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15
Итого:
подтягивания -40
отжимания-80
приседания - 75
выпады - 80 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 60
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.!!! (за это время раньше успевал гораздо больше..((((
To be continiue tonight...
Вторая тренировка дома. Вечер.Продолжение.
Отжимания (средние) - 40/35/30/30/25/20/15/10/5
В перерывах между отжиманиями:
Поднятие на носки - 35/35/35
Выпады -10/10/10 (на каждую ногу)
Приседания - 15/15/15
Итого:
Отжимания (средние) - 200
Поднятие на носки - 105
Выпады -30 (на каждую ногу)
Приседания - 45
Вот теперь чувствую завершенность сегодняшней тренировки!!!
База:
Подтягивания (верхним хватом): 12/12/12/12/12
Приседания: 20/20/20/20/20
Поднятие на носки-2020/20/20/20 (на каждую ногу)
Отжимания узкие 20/
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -60
отжимания-20
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
Тренировка дома.
База:
Отжимания алмазные: 15 - приседания -20
Отжимания обычные: 15 - выпады - 20 (на каждую ногу)
Отжимания широкие: 15 - приседания -20
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
10-15-20-30
Итого:
отжимания- 255
приседания - 160
выпады - 80 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 40 мин.
База:
Подтягивания (верхним хватом): 13/10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -63
отжимания-100
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 1 час
Тренировался дома.
Отжимания:20/20/20/20/20
Приседания:20/20/20/20/20
Поднимания на носки:30/30/30/30/30
Отжимания:20/20/20/20/20
Выпады -20/20/20/20/20 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-200
приседания - 100
поднимания на носки - 150
выпады - 100 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
