/forums/comment/200318-23-sentjabrja-2015-g-den-1-j-8-itak-poehali-o-let-s
24.09.2015 09:34
23 сентября 2015 г. (День 1-й) 8)

Итак, поехали!!! O:) Let"s start it...

P.S.: Стоит оговорить, что это не первый день тренировок, занимаюсь около месяца. Эту неделю начинал с понедельника, поэтому 100-дневка пойдет со среды и будет идти не по календарю программы - с понедельника по пятницу - тренировки, отдых будет приходиться на выходные дни (субботу и воскресенье)!!!

Продолжительность тренировки: с 11-40 - 12-10 (30 мин.)

Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40

Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 27
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65

Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания 4 круга по 5 раз + 10 в каждом дополнительном круге (5 - верхним хватом, 5 - нижним) + 7 "под забивочку" :P
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - в каждом круге по 10, в последнем круге - 15

Итого:

1. подтягивания - 47
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 65


Интенсивность тренировки: между кругами отдых - в среднем 1 мин.
/forums/comment/200433-24-sentjabrja-2015-g-den-2-j-prodolzhaem-s-bodrym
24.09.2015 13:26
24 сентября 2015 г. (День 2-й) ^_^

Продолжаем с бодрым настроем ;D

Продолжительность тренировки: с 12-15 - 13-00 (45 мин.):

Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40

Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 30
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65

Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания + 10 (в каждом дополнительном круге - по 5 раз разным хватом) + 10 "под забивочку" :P
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - 4 круга по 10, 5-й -18, в последнем круге - 12

Итого:

1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).

;)
Show must go on...
/forums/comment/201315-25-sentjabrja-2015-g-den-3-j-b-prodolzhaem-s-horoshim
25.09.2015 23:37
25 сентября 2015 г. (День 3-й) B)

Продолжаем с хорошим настроением))) ^_^

Продолжительность тренировки: с 17-00 - 17-45 (45 мин.):

Занимался по вчерашней схеме.

Итого:

1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).

Завтра-послезавтра - разгрузка.

Продолжение будет в понедельник!!! :star:

:P

/forums/comment/202419-28-sentjabrja-2015-g-den-6-j-vyhodnye-proshli-telo
28.09.2015 17:02
28 сентября 2015 г. (День 6-й) :)

Выходные прошли, тело отдохнуло, мышцы восстановились...едем дальше!!!8)

Продолжительность тренировки: с 12-00 - 12-45 (45 мин.):

Занимался по старой схеме.

1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/10
2. Приседания: 10/10/10/10
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 10/10/10/10
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10
Итого:

1. подтягивания - 50
2. отжимания - 90
3. приседания - 80
4. отжимания на брусьях - 70

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).
/forums/comment/202770-29-sentjabrja-2015-g-den-7-j-posle-ponedelnika-legche
29.09.2015 14:38
29 сентября 2015 г. (День 7-й) :)

После понедельника легче все идет, мышцы вчера пришли в тонус!!!

Продолжительность тренировки: с 12-05 - 13-05 (60 мин.):

Занимался по старой схеме.

1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/8+7/5
2. Приседания: 15/15/15/15
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 15/15/15/15
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10/15/5

Итого:

1. подтягивания - 60
2. отжимания - 90
3. приседания - 120
4. отжимания на брусьях - 90

Сегодня увеличил "ноги" - кол-во приседаний (+5) и количество подтягиваний (+ 5) и отжимание на брусьях (+ 20). Вчера нагрузка показалась маловата...<g>

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое").
/forums/comment/203194-30-sentjabrja-2015-goda-den-8-j-osnovnye-krugi
30.09.2015 13:31
30 сентября 2015 года (день 8-й) ^_^

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги или как я их называю "под забивочку" :P
подтягивания-брусья
15-15
5-5

Итого:

1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-00 (1 час)
/forums/comment/203659-1-oktjabrja-2015-goda-den-9-j-d-osnovnye-krugi
01.10.2015 13:11
1 октября 2015 года (день 9-й) :D

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-15

Факультативные круги "под забивочку" :P
подтягивания-брусья
10-10
10-5

Итого:

1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-50 (50 мин.)

нтенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")
/forums/comment/204272-2-oktjabrja-2015-goda-den-10-j-d-osnovnye-krugi
02.10.2015 20:22
2 октября 2015 года (день 10-й) :D

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку" :P
подтягивания-брусья
10-20
10-5
10

Итого:

1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-85

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 16-00 - 17-00 (50 мин.)
Основная часть тренировки (4 круга) без учета разминки - 15 мин.

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")

Было так тяжко в конце недели..что после треньки свело обе ноги!!!
/forums/comment/205561-5-oktjabrja-2015-goda-den-13-j-osnovnye-krugi
06.10.2015 09:55
5 октября 2015 года (день 13-й) ^_^

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку" :P
подтягивания-брусья
10-15
10-20
5

Итого:

1.подтягивания-65
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-95

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-20 - 13-15 (55 мин.)
/forums/comment/205702-6-oktjabrja-2015-goda-den-14-j-osnovnye-krugi
06.10.2015 17:22
6 октября 2015 года (день 14-й) ^_^

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку" :P
подтягивания-брусья
2 по 5-10
5-18
5 -8
10-10

Итого:

1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-106

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 13-20 (1 ч. 10 мин.)
/forums/comment/206049-7-oktjabrja-2015-goda-den-15-j-tak-kak-pri-vypolnenii
07.10.2015 14:19
7 октября 2015 года (день 15-й)

Так как при выполнении упражнений почувствовал ноющую боль в правой руке,:( решил сделать сколько смогу..в итоге получилась Light Version Training

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10

Итого:

1.подтягивания-50
2.приседания-120
3.отжимания-90
4.брусья-60

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 12-50 (40 мин.)
/forums/comment/206689-8-oktjabrja-2015-goda-den-16-j-osnovnye-krugi
09.10.2015 13:11
8 октября 2015 года (день 16-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10-10
5

Итого:

1.подтягивания-55
2.приседания-100
3.отжимания-90
4.брусья-70

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 12-50 (40 мин.)
/forums/comment/206793-9-oktjabrja-2015-goda-den-17-j-pogodu-lihoradit
09.10.2015 22:02
9 октября 2015 года (день 17-й)

Погоду лихорадит..начался сезон "предзимья", занимался когда шел снег..

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10-10
5

Итого:

1.подтягивания-55
2.приседания-90
3.отжимания-90
4.брусья-70

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 16-40 - 17-20 (40 мин.)
/forums/comment/207568-12-oktjabrja-2015-goda-den-20-j-8-ponedelnik-posle
12.10.2015 14:29
12 октября 2015 года (день 20-й) 8)

Понедельник, после отдыха. Погода отличная, ясная, заниматься в кайф 8)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10

Факультатив:
"Лесенка" до 10 (55 +5 раз) O:)


Итого:

1.подтягивания-90
2.приседания-110
3.отжимания-75
4.брусья-50

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-05 - 13-05 (1 ч.)
/forums/comment/207876-13-oktjabrja-2015-goda-den-21-j-8-pogoda-otlichnaja
13.10.2015 13:44
13 октября 2015 года (день 21-й) 8)

Погода отличная, ясная, заниматься в кайф 8)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
7-15-7-10
8-15-8-10

подтягивания-брусья-отжимания-брусья
8-15-10
8----10
5

Факультатив:
подтягивания "Лесенка" до 5 и вниз (15+15) O:)
B)
Режим "Бога" вкл. - 5+5+3+4+2


Итого:

1.подтягивания-120 (new record)
2.приседания-110
3.отжимания-105
4.брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-20 (1 ч. 20 мин.)

Ай, хорошо позанимались))) На последнем основном круге делал меньшее кол-во приседаний, почувствовал боль в коленной чашечке левой ноги..