Хаюшки! Сегодня в программе:
- наклонные отжимания 40; 40; 40
- подъёмы коленей лёжа (на пресс) 35; 35; 35
- стойка на руках у стены 1мин 42сек
Выполнил квалификацию второго уровня по отжиманиям и прессу
Но думаю, что на след. треше выполню её ещё раз, так как тяжеловато сегодня далось. А когда буду выполнять с лёгкостью - тогда и перейду на уровень 3.
Радует, что сегодня тренировался с женой и заставил её завести дневник!
))
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
бы - что скажешь, </quote>
А конкретно почему не эффективная? Извини за подробный расспрос, просто важно узнать это. </quote>
Ты не достигнешь целей поставленных в программе, если будешь двигаться так, как в ней говорится :></quote>
Хммм. выглядит вполне достижимой, вот скрин программы и ещё ссылка на таблицу в которой каждое упражнение по уровням сложности расписано. http://islike.ru/convict-conditioning-table/
А как нужно двигаться, чтобы их достичь?
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Всем привет! Сегодня провёл двойную трешу, так как прошлую пропустил:
- Горизонтальне подтягивания - 27р; 21р; 20р
- Приседания "складной ножичек" - 40р; 40р; 40р
- Короткие мосты - 50р; 50р; 50р
Ура ура ура!!! я чувствую, что готов переходить к уровню 3 в приседаниях. Так же, радует что выполнил квалификацию в мостах, но чувствую необходимость выполнить её ещё хоть раз для закрепления.
Треша получилась "полуторная" а не двойная, так как я не работал над отжиманиями на руках. После подтягиваний, ничего особо дельно из этого не выходит. Поэтому решил перенести эту затею на воскресенье. День влюбённых, как-никак, а стойку на руках я очень люблю
Впереди 2 выходных, должен успеть восстановиться
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
А как нужно двигаться, чтобы их достичь?</quote>
Таким способом ты НЕ дойдешь до подтягиваний на одной, отжиманий на одной и отжиманий на одной в стойке. Ну вот не работают такие прогрессии для таких целей. Здесь общего подхода нет, нужно индивидуально составлять программу под свой уровень + в нормальной программе будет 100500 подводящих упражнений, дающих разнообразную, но целевую нагрузку. А подобные программы с заданным количеством подходов и повторений - брехня полнейшая. Тем более в таких мизерных количествах подходов и повторений. Последние 3 месяца я учу подтягивания на одной руке и я делаю на порядок больше в плане объема и сложности и я ещё не освоил их (пока что могу сделать по 1 разу с полного (!) виса на каждой). Чуть позже я выложу программу свою и её изменения с течением времени, ты просто сможешь сравнить с тем, что написано в книжке и убедиться, что книжка бред.
Можно уже сейчас глянуть, например, на программу 1drag1 по переднему вису, которая реально работает и ты увидишь, как должна выглядеть настоящая программа от человека, который разбирается и которая работает, а не выдумка от псевдо-фитнес писаки. Сама программа здесь - http://workout.su/articles/301. Чудес не бывает.</quote>
Понял. Спасибо за твою отзывчивость!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Сегодня как таковой треши не было, её и нет по расписанию...просто я сказал себе что сегодня простою-таки в стойке на руках у стены более 2 минут.
И в итоге, я сегодня поставил свой рекорд - 2мин 4сек беспрерывной стойки на руках у стены.
Доволен
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
