Реньше тренился в зале, с отягощениями....много видов спорта перепробовал. Паркур любимый) Поэтому, думаю что воркаут приживётся. Думаю мне понравится. Поехали!) Каждый вечер буду отписываться о результатах тренировок.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Пошли тренироваться с женой
Сделали разминку, потом 4 "круга" (у жены были чуть полегче):
- Подтягивания 8,8,8,6
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
Потом потянулись немного и домой. По ощущениям, довольно лёгкая программа. Единственное, подтянуться в 4м подходе 8 раз с адекватной техникой у меня не получилось, потому остановился на 6. Наверное, треши специально не сложные, чтоб можно было выполнять каждый день. На ужин сделаю что-нибудь из творога, дабы подпитаться белком.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Вобщем, сегодня была сильная загрузка по работе и куча искушений пропустить тренировку, хотя всего (!) 2й день только. Но всё - таки, к 23:30 я уговорил свою задницу встать и тернироваться
Жена проказёнила, сославшись на простуду
Сегодня в программе было:
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
После прошлой треши совсем небольшое ощущение крепатуры на ногах. Подтягивания пропустил, т.к. после вчера крепатура на бицепсах появилась. Пускай восстанавливаются. Кстати, отжимания делаю в следующей технике, чтоб тяжелее было: опускаюсь мееееееедленно, поднимаюс резко. Попробуйте.
Из рациона сегодня были: овсянка, рис, варёные куриные грудки грамм 150, 2 куриных яйца, творожные сырники. Ну и овощи-витаминчики, конечно
Всем удачной тренировки завтра!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Проспал подъём в 8 утра, может и к лучшему, хоть восстановился норм))
Сегодня было попроще, от треши никакого мороза, всё на автомате и с чистой душой))
В общем, сегодня по упражнениям:
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
- Рукоход 2 полоиной круга (тренирую силу хвата)
- И ещё пару раз сделал "полувыход на 2"
(это я так прозвал упражнение, когда на турнике высотой на уровне глаз делаешь выход, помогая себе толчком ног от земли. Короче, учусь проворачивать кисти для выхода на 2)- И 1 подод австралийских подтягиваний, чисто для того чтоб поскорее прошлакрепатура на бицепсах (примерно 10% от пролойй нагружки на эти мышцы)
По "стройматериалу":
Овсянка, макароны, 2 яйца, 1 куриная грудка, банан, овощи и большой клубничный йогурт.
Устрой недели решил сделать таким: Пн-Пт тренировки на снарядах, Сб растяжка, Вс полноценны отдых.
Всем больших мышц!)
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Сегодня растягивлся. Жена учила как правильно
Раньше никогда особо растяжек не делал....теперь обязательно каждую неделю буду. Обалденно востанавливает самочувствие...всё как-то отдыхает, раскрепощается. Кайф короче.
Перед растяжгой пробежался пару кругов, чтоб мушцы и связки разогреть...и поехали: ноги, руки, спина.
Завтра отдых
По рациону сегодня: пару куриных грудок, пару куриных яиц, овощи, овсянка, макароны, пицца с курицей.
Всем продуктивных тренировок!)
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Привет! сегодня 6й день моих занятий воркаутом. Должен признаться, мне понравилось. И я уже чувствую небольшую прибавку в выносливости, и улучшение общего самочуствия! С мое работой - я много сижу за компом, а теперь каждый день стабильно около часа активной движухи
Сегодня жена вновь присоединилась ко мне
Сделали следующее:
- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
По рациону сегодня: овсянка, обалденный салат, 2 блина с мясом, 2 яйца, овощи, 1 банан. Маловато, да?) Это потому что пол дня проспал, зато отоспался за всю неделю)))
Всем успехов!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
Сегодня сделал:
- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
Жена филонила.
Из стройматериалов: овсянка, фрукты, овощи, куриный суп, пара яиц. Не густо вобщем сегодня
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
