/forums/comment/232793-16-02-16-haj-segodnja-v-programme-bylo-otzhimanija-na
16.02.16
Хай! Сегодня в программе было:
- отжимания на коленях 22; 22; 20
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 25; 25
Сегодня вялый слегка был, т.к. ночью мало спал. Но в целом, неплохо поработал) Кстати, перешл уже на 3й уровень в обоих упражнениях!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/233148-18-02-16-zdarova-segodnja-provjol-vot-takuju-treshu
18.02.16
Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:
- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/233532-21-02-16-privet-chuvachnja-dovolno-medlenno-poka-chto
21.02.16
Привет, чувачня! Довольно медленно пока-что идёт прогресс в подтягиваниях. Вот что сегодня получилось:
- Горизонтальне подтягивания - 28(+1)р; 23(+2)р; 20(+0)р.
В скобках указан прогресс по сравнению с прошлой тренировкой.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/233566-22-02-16-poskolku-ja-v-poslednie-2-treshi-byl
22.02.16
Поскольку я в последние 2 треши был казёнщиком, то устроил сегодня себе взбучку:
- стойка на руках 1мин 40сек (начал делать так:только пятками касаюсь стены, а ладонями упираюсь в пол. Тело не касается стенывообще, даже головой не облакачиваюсь. Раньше облакачивался и было легче, теперь сильнее намного напрягаются плечи трапеции и спина, поэтому длительность стала меньше. Но зато прокач лучше!) Буду делать до тех пор, пока не смогу простоять 2 минуты так.
- отжимания на коленях 30(+8 ); 26(+4); 22(+2)
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30(+0); 30(+5); 30(+5)
- ровные мосты (на поясницу) 30;30;30 (ура, я перешёл на 2й уровень в упражнениях на поясницу!)
Вот такие дела, комрады. Стал питаться как на набор мышечной массы - много медленных углеводов, белка, творог на ночь и т.д. Осталось только контроллировать жёстко в цифрах сколько каллорий потребляю в день и сколько грамм белков. Стараюсь пить хотя бы 1,5л читой воды в день. Начал спать по 8 часов минимум. Ложусь и встаю в одно время.
При таком режиме обязан быть результат! 
* в скобках теперь буду указывать прогресс относительно прошлой тренировки.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/233849-24-02-16-zdarova-segodnja-provjol-vot-takuju-treshu
24.02.16
Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:
- Горизонтальне подтягивания - 25; 23; 20
- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р (пора переходить на следующий уровень!)
По подтягваниям просадка вышла. Видно не восстановился после последней треши. Да и углеводами сегодня плохо закинулся, с энергией так себе было. На следующей треше исправлюсь)
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/234246-27-02-16-segodnja-completed-stojka-na-rukah-1min-50sek
27.02.16
Сегодня completed:
- Стойка на руках 1мин 50сек (+10сек) Мой новый рекорд!
- Ровные мосты - 40 (+10); 35 (+5); 40 (+10)
в скобках прогресс по сравнению с прошлой трешой
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/235056-01-03-16-haj-segodnja-v-programme-bylo-otzhimanija-na
01.03.16
Хай! Сегодня в программе было:
- отжимания на коленях 30; 30(+4); 30(+
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 30; 31(+1)
ура ура ура!!! квалификация по обоим упражнениям выполнена! Но для закрепления - выполню ещё раз на следующей треше и перейду на 4й уровень программы.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/237783-3-05-16-i-5-05-16-propustil-trenirovki
3.05.16 и 5.05.16 пропустил тренировки 
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/238000-07-03-2016-bujenos-muchos-segodnja-vypolnil
07.03.2016
Буэнос мучос! Сегодня выполнил:
- отжимания на коленях 30; 30; 30
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 30; 30
- Ровные мосты - 40; 40(+5); 40
Дааа, детка! Батенька сдал квалификацию по всем 3м упражнениям и готов перейти на нэкст лэвэл!!!
Разве что по пояснице ещё раз квлификацию выполню, для закрепления.
Всем больших мышц и силы!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/238937-09-03-16-privetstvuju-segodnja-provjol-vot-takuju
09.03.16
Приветствую! Сегодня провёл вот такую трешу:
- Горизонтальные подтягивания - 30(+5); 28(+5); 32(+12)
- Приседания "полуприсяд" - 50р; 50р;
ура, ура, ура! Наконец-то я выполнил квалификацию по подтягиваниям и могу перейти на следующий уровень (на этом как-то подзасиделся).
А ещё, с первого раза прошёл 4й уровень приседаний! Честно говоря, очень легко пошли. НО для закрепления, как советует автор книги - не буду бежать впереди паровоза! Выполню квалификацию по приседам ещё хоть разок и тогда перейду дальше.
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/240504-13-03-16-stojka-na-rukah-u-steny-1min-54sek-mosty-pod
13.03.16
- Стойка на руках у стены 1мин 54сек
- Мосты под углом 25р; 23р; 23р
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/241659-16-03-2016-bujenos-muchos-segodnja-vypolnil-polovinnye
16.03.2016
Буэнос мучос! Сегодня выполнил:
- Половинные отжимания 20; 23
- лягушачьи подъёмы ног лёжа (на пресс) 20; 20; 21р
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/243311-16-03-2016-segodnja-sdelal-podtjagivanija-klasicheskie
16.03.2016
Сегодня сделал:
- Подтягивания класические 30р (сколько подходов не помню)
- Приедания 50; 50
крепатура через день была жёсткая
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/243982-23-03-2016-zdarova-poskolku-2-poslednih-treshi
23.03.2016
Здарова! поскольку 2 последних треши пропустил, то следующие 2 будут более интенсивные чем обычно.
Сегодня сделал:
- Половинные отжимания 25(+5); 23
- Лягушачьи подъёмы ног лёжа (на пресс) 25(+5); 20(+5); 21(+4)
- Половинные приседания 50; 50
ура ура ура!!! выполнил квалификацию по приседаниям и прессу. теперь по приседам перейду дальше, а квалификацию по прессу ещё раз закрою и пойду на следующий уровень 
Всем эпичных показателей!
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
/forums/comment/244866-segodnja-sdelal-podtjagivanija-klasicheskie-5-razmin
Сегодня сделал:
- Подтягивания класические 5(размин); 10; 9; 6
- Неполные отжимания в стойке на руках у стены 14; 10
- Мосты под углом 30 (+5); 30(+7); 30(+7)
ура! выполнил квалфикацию 3го уровня по мостам! Ещё раз подтвержу её и перейду на 4й уровень
Сегодня почувствовал, что перед мостами надо спину хорошенько разминать (побаливала)
[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"
