/forums/comment/178002-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3110-jpg-img-vy
31.03.2015 11:49
День 31. Почему я не худею?

Вы занимаетесь уже 30 дней по нашей обучающей программе "100 дневный воркаут", но почему-то результаты не такие как вы ожидали (хотя и начали появляться первые ласточки прогресса). Почему так происходит и что можно сделать для того, чтобы ускорить процесс? В сегодняшнем инфо-посте 15 самых распространенных причин!

1. Вы недавно начали заниматься

Если вы много лет подряд вели не самый активный образ жизни и чёрти как питались, а потом в один прекрасный момент решили полностью изменить себя, то это похвально, но вашему организму потребуется определённое время для того, чтобы начать перестраиваться. И чем больше времени вы жили "неправильно", тем дольше этот процесс будет занимать. Представьте себе аналогию с маховиком. Много сил требуется для того, чтобы его заставить вращаться, но куда больше, чтобы заставить его вращаться в другую сторону относительно текущего движения! Зато потом поддерживать вращение будет гораздо проще

2. Вы нетерпеливы

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то и сроки им нужно ставить соответствующие! Невозможно сбросить 10 килограмм веса за неделю (чего бы там не обещали вам в интернете и глянцевых журналах), но вполне можно безопасно для здоровья сбрасывать по 250-500 грамм веса. Кажется что это мало? 500 грамм в неделю всего за 5 месяцев дают 10 килограмм потерянного веса, а совсем другая цифра, верно? Главное - двигаться вперёд, тогда со временем вы достигните цели!

3. Вы недостаточно едите

Если вы внимательно читали инфо-посты 2-ой недели, то уже знаете, что значительный недостаток калорий так же вреден для целей похудения, как и их перебор. Почему? Потому что, во-первых, если вы потребляете слишком мало калорий, то ваш организм замедляет обмен веществ, переходит в режим "накопительства" и откладывает по максимуму всё в жир, чтобы было из чего брать энергию, а, во-вторых, вам необходимо поставлять в организм весь набор питательных веществ! Не говоря уже о том, что недостаточное питание нарушает баланс гормонов, ослабляет иммунитет и может стать причиной различных заболеваний. И чем меньше калорий Вы потребляете в сравнении с Вашим уровнем комфорта, тем больше шансы сорваться с такого режима питания. Поэтому поговорка "тише едешь, дальше будешь" тут как нельзя кстати.

4. Вы думаете только о цифрах

Я уже неоднократно говорил о том, что вес - это всего лишь цифры на весах и не более того (120 кг могут выглядеть абсолютно по-разному). Поэтому гораздо более точным показателем будут объективные фотографии с разных ракурсов или измерение % жира в организме (напольные весы для этого не самый лучший инструмент).

5. Вы мало двигаетесь в течение дня

Сидячий образ жизни, наверное, одна из самых высоких цен, которую нам приходится платить за плоды цивилизации. Мы сидим дома за завтраком, сидим в машине или метро по дороге на работу/учебу, сидим на работе весь день, потом едем домой и сидим за компьютером дома. Весь день мы сидим. И это всё сказывается на нашем организме, который просто может не понять - зачем вам худеть, если и так всё прекрасно? Начните больше двигаться в течение дня. Например вы можете поставить машину чуть подальше от офиса и пройтись пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей, делать перерывы в работе каждый час и совершать небольшие прогулки. Всё вместе это положительно скажется на вашем здоровье!

6. Вы мало спите

Сколько часов в день вы спите? Если меньше 7-9, то процесс похудения может затянуться, ведь сон влияет на очень большое количество процессов в нашем организме, начиная от аппетита и до метаболизма глюкозы. Так что постарайтесь спать больше, в идеале спите до тех пор, пока не будете сами просыпаться, потому что выспались!

7. Вы много нервничаете

Стресс - это очень сложное (и с точки зрения физиологии тоже) явление, детально рассмотреть которое в рамках данной статьи не представляется возможным. Но следует отметить, что уровень стресса напрямую влияет и на уровень гормонов, и на мотивацию, и на похудение! Так что старайтесь поменьше нервничать, особенно по пустякам! Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй).

8. Вы непостоянны

На прошлой неделе мы уже писали о том, что именно регулярные тренировки приводят к успеху, в то время как непостоянные и хаотичные попросту не работают.

9. Вы застряли на месте

Чаще всего похудение не является плавным, если вы точно придерживаетесь плана калорий. Поэтому если вы заметили, что застряли и уже несколько недель не двигаетесь дальше, то это первый сигнал к тому, что пора что-то менять. Попробуйте внести изменения в диету, в тренировки или ещё что-нибудь. Представьте, что вы стоите перед закрытой дверью с ворохом ключей в кармане и вам просто нужно подобрать подходящий, чтобы продолжить путь

10. Вам не нужно больше худеть

Это довольно интересный пункт, потому что вы никогда не задумывались, что, может быть, вам просто напросто не надо дальше худеть? Возможно, что вы уже добились оптимального для себя результата и теперь задача заключается в том, чтобы изменить соотношения жира и мышц?

11. Ваши тренировки недостаточно интенсивны

Если вы хотите изменить себя, вы должны выкладываться на 100%. Я довольно часто вижу людей, которые тренируются "спустя рукава", делают перерывы по 5 минут между подходами, да ещё успевают поболтать с друзьями. Неудивительно, что за всю тренировку у них на лбу даже капельки пота не выступило. Узнали себя? Тогда забудьте о результатах! Ведь чтобы их достичь, нужно действительно попотеть!

12. У вас проблемы со здоровьем

Есть довольно маленькая вероятность, что состояние вашего здоровья не позволяет вам похудеть (например у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы). Такое действительно возможно, но стоит помнить о том, что чаще всего состояние здоровья - это следствие образа жизни, а не причина. Но, всё же, обратитесь к врачу, чтобы развеять сомнения.

13. Ваш метаболизм приспособился

Наш организм со временем привыкает не только к однообразным тренировкам, но и к однообразным схемам питания. Поэтому время от времени стоит устраивать ему встряски и менять свой рацион, чтобы снова дать стимулы к изменениям!

14. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни

Не стоит думать, что вот сейчас вы постараетесь, попотеете и похудеете, и на этом всё закончится. Нет! На этом всё только начнётся! Ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие - это всё не просто результат диеты и тренировок, это результат ведения определённого образа жизни! Помните с чего мы начинали? С того, что организму требуется определённое время, чтобы начать перестраиваться из "ленивого" состояния в "активное". Тоже самое происходит и когда вы уже ведёте активный образ жизни! Но, скажу честно, быть здоровым, сильным и красивым гораздо приятнее ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178008-vsem-privet-ja-tolko-segodnja-dobavil-5-krug-5-6-30-20
31.03.2015 12:27
Всем привет. Я только сегодня добавил 5 круг.
5-6-30-20-30
Всем удачи
/forums/comment/178009-ja-naoborot-na-massu-rabotaju
31.03.2015 12:30
я наоборот на массу работаю
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/178010-spasibo-za-statju-i-udachnogo-dnja-vsem-p-s-snachala
31.03.2015 13:07
Спасибо за статью и удачного дня всем))
P.S сначала прочитал :"как черти питаетесь"<g> звучит весело^_^
/forums/comment/178011-3-4-kg
31.03.2015 13:08
-3.4 кг
/forums/comment/178015-odna-iz-celej-100-dnevki-privesti-v-porjadok-svoj-ves
31.03.2015 13:38
Одна из целей 100 дневки привести в порядок свой вес. Сейчас при росте 172 вешу 90 кг. В начале стодневки казалось, что я столько и вешу. По ощущениям. Недавно взесился - те же 90 кг. Хотя визуально часть сала стопилось. Во время тренировки течет как из водопровода :)
/forums/comment/178016-pochemu-ja-ne-tolsteju-d
31.03.2015 13:38
Почему я не толстею?! :D
/forums/comment/178026-pro-jeto-zavtra
31.03.2015 13:54
Про это завтра
/forums/comment/178034-31den-sdelano-ne-mogu-prinorovitsja-s-dyhaniem-delaja
31.03.2015 14:31
31день. Сделано
Не могу приноровиться с дыханием делая выпады
/forums/comment/178037-den-31-pochemu-ja-ne-hudeju-6-25-10alm-20-5-60sek
31.03.2015 14:48
День 31. Почему я не худею?

6+25+10алм+20*5 (60сек).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/178045-quote-name-ant1k-ja-naoborot-na-massu-rabotaju-quote
31.03.2015 16:07
я наоборот на массу работаю


Про это завтра)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178048-koli-poshla-takaja-pjanka-krugi-eshhe-ne-delal-rano
31.03.2015 16:27
Коли пошла такая пьянка... Круги еще не делал, рано еще ))))
Мои результаты с 01.03.2015 по 29.03.2015г.:

01.03.2015 29.03.2015
вес, кг 96 91,5
голень 43 42
окр.бедер 105 101
талия 102 97
грудь 110 109
предплечья 31 30
шея 42 41
биц.прав 37 36
биц.лев 37 36
бедро.прав 61 60
бедро.лев 62 60
запастье 20 20
% жира 25,07 21,9

вес в кг, обмеры в см.
Обмеры раз в неделю, в субботу с утра, натощак после туалета. Раз в две недели фото в трех ракурсах (фронт, зад, бок)
Потихоньку идем к цели ))))

Цель
вес 77
голень 45
окр.бедра 110
талия 91
грудь 130
предплечье 38
шея 48
биц.прав 47
биц.лев 47
бедро.прав 69
бедро.лев 69
запастье 20
% жира 10

/forums/comment/178051-vam-s-takimi-zaprosami-v-bb-i-voobshhe-ne-uveren-chto
31.03.2015 16:54
Вам с такими запросами в бб :) И вообще не уверен, что такое возможно при весе 77 кг.
/forums/comment/178056-pochemu-u-menja-ne-otkryvaetsja-infopost-30go-dnja
31.03.2015 17:18
почему у меня не открывается инфопост 30го дня?
Кстати я тоже набрать хочу, пока никак ))))
Образцовый дрыщ
/forums/comment/178059-vozmozhno-tolko-pri-dostizhenii-takogo-zhira-v
31.03.2015 17:19
Возможно, только при достижении такого %% жира в организме... Ну может промахнулся в расчетах на 5 кг... Не обязательно бб, на турнике и брусьях при должном подходе это возможно. Тем более это идеальные так сказать параметры....