100 дневка. Впереди лето, солнце, пляж и я с кубиками пресса))

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дневка. Впереди лето, солнце, пляж и я с кубиками пресса))

18499

142

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Dustman

Дзержинск

12.04.2015 12:16

куда спешишь?! столько лет впереди! это лето не последнее ж

</quote>

К концу 100 дневки

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

12.04.2015 12:21

Всех православных, с Пасхой! Христос Воскрес!
Ну а круги надо делать вне зависимости от того праздник сегодня или нет.
6 кругов:
7-15-15-2*12
Отдых 30-60 сек, ближе к концу отдых увеличиваю.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

13.04.2015 09:12

Да, учудил я с Рождеством)). Но ведь для человека второе рождение важнее первого. Потому что оно меняет сознание и отношение к окружающему тебя, дарит веру, надежду и любовь! По тексту чудовищная оговорка, а по смыслу нет.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

14.04.2015 19:43

Вчера и сегодня с утра делал круги
6(7-15-15-2*12) отдых 30-60 сек

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

15.04.2015 09:28

С утра круги 6(7-15-15-2*12) отдых 30-60 сек. После прочтения статьи про приседания, держу руки за головой, локти в стороны строго. После подтягиваний, когда присядаю чувствую напряжение широчайших, а после отжиманий, когда выпады делаю, чувствую что грудные тянутся и плечи кровью наливаются. После того как круг прибавил после тренировки чуствую как тело кровью наливает, руки, груль, спина. и вечером меня тоже под мышками распирало))

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

16.04.2015 10:22

Всем привет! С утра круги 6(7-15-15-2*12) отдых 25-55 сек. Перед тренировкой принял карнитин. Да, не удержался купил себе БАДов; карнитин, креатин и протеин лактомин. Деньга подвернулась, вот и купил. Ладно, об ощущениях. На вкус кислый. В начале тренировке было ощущение тепла. После 3 круга начал потеть. Да ещё после первого круга 25 сек отдых, а потом очень захотелось круг начать)). Может просто сам себя настроил, завтра посмотрим. Короче потел сильнее чем обычно. Судя по каплям пота упавших на пол.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

sliff

Костомукша

16.04.2015 11:38

карнитин, креатин и протеин лактомин. </quote>

цель? когда и по сколько принимаешь?

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Dustman

Дзержинск

16.04.2015 13:29

карнитин, креатин и протеин лактомин. </quote>

цель? когда и по сколько принимаешь?</quote>

Цель я указывал в самом начале своего дневника и в профиле.
Протеин два раза в день, между основными приемами пищи. Карнитин перед тренировкой с утра по 2 г. Креатин по 3-5 г после тренировки с углеводами.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

17.04.2015 08:18

Всем привет! Как обычно с утра сделал круги 6(7-15-15-2*12) отдых 30-60 сек. Сегодня опять с карнитином, но тяжеловато прошла тренировка. Потом прочел инфо-пост и узнал, что сегодня можно было сачкануть. Тогда будем восстанавливаться к завтра. Но по поводу максимумов особо ничего не жду. Пытался подтянуться как-то, 13 раз и еще чуть чуть)). По поводу замеров в см, без иллюзий, чтобы не расстраиваться. Точно могу сказать что тонус мышц на порядок лучше, и мощность повысилась. Вес устаканился на 87,7 кг. Завтра посмотрим на максимумы, хотя у меня ощущение что максимумы я готов выдать не в количестве повторений, а с весом штанги в жиме лежа.
Поэтому сначала сделаю максимумы, потом в зал схожу пожму штангу на раз для интереса

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

18.04.2015 10:28

Всем привет! Сегодня делал максимумы
Подтягивания 13 было 12 (+1)
Приседания 111, было не замерял так от балды написал. После того как присел с гордостью сообщил домашним, что 111 присел. Дочка 7 лет, ходит на гимнастику сраз сказала что она 130-140 может присесть. Так что моя цель дочь догнать. Правда она и на шпагат садиться легко.
Отжимания 32, было так же как и с приседаниями, так как подтягивания в приоритете.
Сегодня был сюрприз с весами, взвесился 87,7 передвинул весы в другую сторону, другой вес. Достал уровень, нашел ровное место и взвесился, 85,9 кг.
Талия 84,5 было 90 ( -5,5)

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

20.04.2015 09:35

Первая тренировка продвинутого блока. Тяжко! Начал потеть уже во втором круге. В конце думал сдохну. Голова слегка кружилась, и дурно было. По упражнениям: подтягивания- паузу понятно где делать, приседания тоже, даже понравилось, успевал отдохнуть 1-2 сек в нижней точке, с выпадами тоже ясно. Вот отжимания не понятно, делал паузу в нижней точке, когда грудь касается пола. Как в середине паузу делать непонятно? Думаю чередовать тренировку с паузами с обычной тренировкой, тяжелую и легкую. Завтра по ощущениям, а то сегодня даже завтракать не захотелось.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

21.04.2015 16:28

Всем привет! Сегодня делал обычные круги, чтобы восстановиться. Завтра буду с паузами круги делать. А так 6*(7-15-15-2*12) отдых 35-60 сек. Вчера слабость чувствовал и температура 37 была, но круги решил сделать. Сейчас лучше себя чувствую.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.04.2015 12:36

Всем привет! С утра круги с паузами: 6*(7-15-15-2*12) отдых 40-60 сек, а последнем круге даже чуть больше 60 сек получился((. Сегодня тяжело было, но не так как в понедельник. Представлял себя терминатором, концентрировался на движениях в суставах, как титановые кости сгибаются-разгибаются. Кто во время выполнения кругов думаю о чем-то постоянно, кислород расходую. Раз уж не думать не получается,надо мысленно концентрироваться на упражнении. Помогло. Не думать о том сколько осталось повторений, сил, кругов. И психилогически проще, теминатору не ведом страх и усталость))

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

22.04.2015 21:57

Всем доброго вечера! Сегодня целый день пасмурно было и настроение такое же. Но под вечер 18-30 поел, приехал домой с ребенком и почувствовал силы в себе, решил сделать тренировку. 30 мин на велотренажере, 5 мин на скакалке, растяжка, причем нормально в конце разьехался в попреречном. Есть прогресс, хотя неделю точно не делал растяжку. Короче вечер супер! Завтра буду круги с паузами. По поводи притока сил, есть предположение что креатин начал действовать, хотя я тока неделю ем.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

23.04.2015 11:30

Всем привет! Сегодня с утра круги с паузой 6*(7-15-15-2*12) отдых 40-60 сек. Последний круг тяжко, отжиманий только 14 осилил. Но подтягиваться было сравнительно легко. Завтра без пауз круги сделаю для восстановления. Сегодня потел вообще пипец.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

100 дневка. Впереди лето, солнце, пляж и я с кубиками пресса))