/forums/comment/169161-nachinat-vsegda-volnitelno-chuvstvuju-otvetstvennost
19.02.2015 21:04
Начинать всегда волнительно, чувствую ответственность. Но обратного пути нет. Или я себя уважать не буду.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/169351-sdelal-segodnja-zamery-v-sm-sheja-42-grud-118-talija
21.02.2015 21:19
Сделал сегодня замеры, в см:
Шея - 42
Грудь - 118
Талия - 90,5
Бицепс правый 37, в напряге - 41,5
Бицепс левый 37,5, в напряге - 42,5
Предплечье правое 32
Предплечье правое 33,2
Таз - 102
Бедро правое 63,3
Бедро левое 61,8
Голень правая и левая 39
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/169352-dazhe-udivilsja-segodnja-okazyvaetsja-u-menja-levaja
21.02.2015 21:21
Даже удивился сегодня, оказывается у меня левая рука на целый 1 СМ больше!!
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/169356-nemnogo-o-tom-s-kakim-bagazhom-podhozhu-k-startu-100
21.02.2015 21:43
Немного о том с каким багажом подхожу к старту 100-дневки. Лет с 14-ти ходил в качалку, выступал на городских соревнованиях по силовому троеборью, позже в 24 по фитнесу. Имею опыт сушки перед соревнованием - диета, скидывал с 98 до 86. После свадьбы и рождения ребенка не занимался. В 33 года вес был 106 кг, разьелся. С утра завтракал полбатона пополам вдоль, на него яичница из 3 яиц, масло, сыр, колбаса. После программы с Еленой Малышевой как снизить калорийность бутерброда, заменив сыр на творог, булку на хлебец, колбасу на куриную грудку отварную, масло на хрен, решил худеть. Спасибо Елене Малышевой!!! Сделал дома турник. По утрам делаю зарядку. До недавнего времени делал 3 круга упражнений: подтягивания 12-10-9, отжимания 20-20-20, разгибания тела с гимнастическим роликом 15-15-15, приседания 15-15-15, выпады 12-12-12 каждой ногой. Прочитав здесь статью заменил на 4 круга с одинаковым количеством повторений: подтягивания - 9, отжимания - 12, на ролике - 12, приседания - 12, выпады - 12 каждой ногой, в конце делаю небольшую растяжку ножных мышц. Мой вес сейчас 91,5 кг в среднем, колеблется от 90,5 до 92. Замеры выше.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/169357-sejchas-prochital-svoe-soobshhenie-i-porzhal-nad
21.02.2015 21:49
Сейчас прочитал свое сообщение и поржал над фразой в контексте: " заменил... масло на хрен". Имел ввиду масло вообще есть не надо, но по смыслу получилось нечто иное)). Не глумитесь, плиз!
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/170458-nu-vot-i-nastala-vesna-i-startovala-100-dnevka-obychno
01.03.2015 22:40
Ну вот и настала весна и стартовала 100-дневка. Обычно делаю зарядку с утра. Сегодня делал в 21-00. Завтра с утра буду. То ли время непривычное, но как то по другому нагрузка была. Сделал 4 круга: подтягивания-9, приседания-15, отжимания-15, приседания-15. Отдыхал 30 сек между кругами, перед последним 1мин, подтянулся - 8 раз. На завтра оставлю то же количество повторений, если подтягиваний опять будет 8 в последнем круге, то количество повторений в подтягиваний уменьшу до 8. Между отжиманиями и подтягиваниями, а также между самими подтягиваниями время сократилось, так как у меня было после подтягиваний и отжиманий еще 3 упражнения. Руки забились. Вся тренировка заняла минут 15. Особо разминку, заминку не делал. Дополнительно через день буду делать упражнения на растяжку. Разминка на велотренажере, минут 20, потом собственно сами упражнения на растяжку. Еще тренировки буду, но пока на этой неделе, понаблюдаем за собой.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/170460-turnik-u-menja-v-dvernom-proeme-neudobno-ne-hvataet
01.03.2015 22:49
Турник у меня в дверном проеме, неудобно, не хватает ширины и высоты. Поэтому решил другой турник сделать. Сначала хотел купить 3в1: турник, брусья, пресс за 3500 в Нижнем Новгороде. Потом передумал, самодельный будет, широкий 130-140, высотой-200-210. Фото позже выложу
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/170816-segodnja-s-utra-sdelal-4-kruga-9-15-15-15-v-poslednem
02.03.2015 22:56
Сегодня с утра сделал, 4 круга: 9-15-15-15. В последнем круге подтянулся 8,5 раз. По совету бывалых уменьшаю повторения в подтягиваниях до 8, приседания увеличиваю на 2. То есть 8-17-15-17. По ощущениям сегодня вечером пресс болит и грудь, и ощущение налитости в руках и грудных. Не ожидал такого эффекта. Вроде в своих упражнениях напрягался больше, но такой отдачи не чувствовал.
Турник в процессе, сегодня отпилил трубу 138 см- 10 см опоры, получается полезная длина128 см, и сами опоры будут деревянные, покрыл их лаком под красное дерево. Фотки выложу как узнаю как фотки с ipad уменьшить до 1 мб
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171015-s-utra-sdelal-8-17-15-17-vse-norm-bodrjachkom-delal
03.03.2015 17:33
С утра сделал 8-17-15-17. Все норм. Бодрячком. Делал упражнения на растяжку по Еженедельные советы от Александра Куликова. Не понравилось, то ли разогрелся плохо, то ли комплекс неправильно составлен. Особенно мне понравилось... Сядьте в позу лотоса... Или... Закиньте ногу за голову. Пока никак не получается. Попробую еще разок после разминки на велотренажере, когда у родителей его заберу, потом отпишусь с критикой))
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171018-eshhe-raz-hotel-podtverdit-dlja-sebja-celi-moshhnaja
03.03.2015 17:39
Еще раз хотел подтвердить для себя цели:
- мощная спина и руки
- пресс кубиками
- выход силы на две руки
- сесть на шпагат
- не употреблять алкоголь на протяжении 100 дневки
- открыть площадку Воркаут в Дзержинске в Городском парке, поближе к дому)), да и место хорошее
- соблюдать режим и диету
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171276-vchera-vecherom-eshhjo-raz-4-kruga-povtoril-8-17-15
04.03.2015 09:10
Вчера вечером ещё раз 4 круга повторил 8-17-15-17.
Сделал одну опору для турника, для второй крепежа не хватает, сегодня куплю соберу вторую, первая крепкая не гуляет, надеюсь выдержит меня и мои эксперименты на ней.
Вчера лег в 23-00. Ай-яй-яй! Надо в 22-00
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171278-s-utra-4-kruga-8-17-15-17-pochital-pro-podtjagivanija
04.03.2015 09:21
С утра 4 круга 8-17-15-17. Почитал про подтягивания. Делаю как советуют, ноги подгибаю назад скрестив, ещё немного спину погибаю, чувствую как за счёт спины подтягиваюсь. Приседания: во время подьема выдыхаю, втягивая пресс, так думаю для пресса эффективнее.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171597-s-utra-sdelal-4-kruga-8-17-15-17-pochemu-to-segodnja-v
05.03.2015 08:51
С утра сделал 4 круга 8-17-15-17. Почему-то сегодня в подтягиваниях не очень почувствовал спину, точнее положение в котором выполнять подтягивания без раскачки. А так бодрячком. В приседаниях стараюсь удерживать пресс в напряжении, сразу тяжелее становится выполнять. И поднимаясь делаю выдох, пытясь силой пресса втянуть живот.
Сегодня наконец-то доделаю турник, осталось к стене закрепить, вчера не стал в 22-00 шуметь перфоратором, соседей пожалел))
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171913-sdelano-4-kruga-8-17-15-17-podtjagivatsja-segodnja
06.03.2015 08:58
Сделано 4 круга: 8-17-15-17. Подтягиваться сегодня полегче, отжимания делал до касания грудью пола, в последнем круге тяжеловато. Завтра еще посмотрю, а то надо будет уменьшить на одно повторение.
Косяк с турником, крепеж к стене оказался хлипким, просчитался. Сегодня докуплю уголков и закреплю намертво. Вчера опробывал перфоратор, купленный к 23 февраля. Долбит. На трунике планирую делать кроме подтягиваний, подьемы ног к перекладине и учиться делать выход силы, благо потолки высокие 3 м, поэтому крепление должно быть надежным, чтобы меня выдержало.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/171915-po-povodu-diety-otkazalsja-ot-vkusnjashek-pechene
06.03.2015 09:07
По поводу диеты, отказался от вкусняшек, печенье, сухари. Из гарниров греча в основном. Мясо или куриная грудка, суп также ем. Думаю сывороточный протеин наразвес взять, креатини и карнитин. Протеин между основными приемами пищи в 10-30, и в 15-30, разогнать метаболизм и заменить на более качественную по составу. В выходные планирую программу составить дополнитльно пресс и растяжка, чередовать.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.