Вечером делал упражнения на растяжку.
- разминка на велотренажере 13 мин
- махи ногами, вперед, вбок, назад каждой ногой по 10
- выпады в сторону по 13 на каждую
- наклон вниз, ноги раставлены широко, до косания локтем пола
- сидя бабочку, носки вмести, колени врозь, руками разводил колени
- сидя ноги вместе, носки на себя, наклон вперед, тянулся к носкам, стараясь коснуться грудью колен
- ноги раставлены максимально широко, корпус наклон вперед, упор на руки, корпус подается вперед до косания пахом пола, вес переносится на руки 30 повторений
- ноги раставлены широко, напрягаю 10 сек и расслабляю 3 сек, ноги подконтрольно разьезжаются, выполняется до тех пор, пока мыщцы позволяют разъезжатся.
Когда ноги расставляю широко, и потихоньку ноги разъезжаются все равно страшно, резко сделать и что- нибудь повредить. Во время выполнения потею сильно, больше чем на 4 кругах, то ли от другого вида нагрузки, то ли от страха)). Сегодня делал уперевшись одной ногой в дверь, то есть одна нога разъезжалась и задом к стене прижался, чувтвуя опору не так страшно. Силой прижатия зада к стене можно контролировать перенос веса тела на ноги и обратно.
И в конце раставляю ноги широко как могу и потихоньку опускаюсь вниз, чувствую как тянутся ноги, опустился ноги немного привыкли, дальше, в самой нижней точке задерживаюсь минуту- полторы. Все в душ.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
