/forums/comment/102806-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
25.11.2013 17:50
День 92. Добро пожаловать в турбо блок!

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>



Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):
День 92. Добро пожаловать в турбо блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки 😉

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102807-luchshego-starta-turbo-bloka-i-ne-pridumat
25.11.2013 17:51
Лучшего старта ТУРБО блока и не придумать)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115501-doshel-taki-segodnja-budem-testit
27.11.2013 13:19
Дошел таки. Сегодня будем тестить.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/115502-40-krugov-menshe-vseh-otpisavshihsja-po-hodu-ja
27.11.2013 18:35
40 кругов. Меньше всех отписавшихся(( По ходу я вообще не спешил..
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/115503-doshel-do-turbobloka-vchera-sdelal-92-1-den-turbobloka
16.12.2013 04:56
дошел до турбоблока. Вчера сделал 92/1 ден турбоблока. прошел легко, хотя вспотел также, как и в предыущих днях. после 40 кругов сбился со счета.
"по вере вашей да будет вам” (Матф.9:29)
/forums/comment/135422-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
22.12.2013 23:52

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>



Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки 😉

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время 😃
/forums/comment/135423-oleg-spasibo-chto-vylozhili-pot-nochju-teper-ostalos
23.12.2013 00:04
Олег, спасибо что выложили пот ночью.
Теперь осталось дождаться утра и узнаю ответ на вопрос сколько кругов я сделаю за 15 минут )
/forums/comment/135424-privet-ja-s-vami-eshe-v-etojy-dominicane-s-internetom
23.12.2013 00:04
Privet!
JA s Vami eshe. V etojy DOMINICANE s internetom BEDA!
/forums/comment/135425-oleg-spasibo-za-pervyj-post-nadejus-ostalnye-vy-s
23.12.2013 00:40
Олег спасибо за первый пост. Надеюсь остальные вы с Антоном сможте выкладывать по вечерам (ночам).
Всем удачно завтра по тренить !
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/135426-blin-realno-interesno-skolko-sdelaju-za-15-minut-budet
23.12.2013 02:36
блин реально интересно сколько сделаю за 15 минут)
будет день,а там и увидим)
/forums/comment/135427-92-j-den-polet-normalnyj-razminka-5-min-vsadnik-1-min
23.12.2013 04:46
92-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!


Разминка 5 мин.
"Всадник" 1 мин.
33-и Круга

Весело и интенсивно!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Спасибо, Олег за своевременный пост!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/135428-spasibo-oleg-za-rano-vylozhennyj-post-spasibo-anton-za
23.12.2013 08:10
Спасибо, Олег, за рано выложенный пост. Спасибо, Антон, за видео. Ты, как всегда, энергичный и позитивный. Всё побежал в гараж на треню.
Всем успешного старта в турбоблоке😉.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/135429-vsadnik-60-sek-za-15-minut-poluchilos-36-krugov-nado
23.12.2013 08:47
Всадник 60 сек
За 15 минут получилось 36 кругов
Надо было повыше темп брать, как-то легко прошло, гораздо легче обычных кругов. Добил брусьями и прессом.

Было весело и интересно, сделал с огромным удовольствием.
Еще раз спасибо за то что пост выложили ночью.
/forums/comment/135430-za-vyhodnye-sdelal-po-8-krugov-vse-otlichno
23.12.2013 09:03
За выходные сделал по 8 кругов. Все отлично.
/forums/comment/135431-tjeks-chto-delat-tem-kto-vybetsja-iz-sil-v-chasti
23.12.2013 10:09
тэкс
что делать тем, кто выбьется из сил в части подтягиваний?-продолжать автралийскими /медленным опусканием?
можно?

я все же мало пока подтягиваюсь, чтобы 15 минут выдержать