День 79. Программа тяжелой тренировки

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 79. Программа тяжелой тренировки

11029

1 2 3 4

Вперед

4 слагающих успеха: тренировки, питание, отдых, мозги

s_e_r_g

Москва

10.12.2014 11:51

Всем привет, продолжаю далее! На улице, в парке и на площадке в 6:00 утра почти никого - красота! )
</quote>

Я тоже вернулся к утренней схеме воркаут-тренировок.
Щас в Москве стоит около-нулевая температура - это идеально для воркаута.
Чем хорош утренний воркаут ? Тем, что когда просыпаешься в 6 или 7 утра и идешь на улицу тренироваться, после этого перестает болеть голова о том, где взять время и силы, чтобы после работы вечером сходить на гимнастику. Тем, что утренний воркаут при температуре около ноля - это практически аэробика, когда идет интенсивный обмен тепла и энергии с окружающей средой, и делая силовые упражнения в таких условиях, тренируя свой организм, ты развиваешь практически все аспекты своей физической подготовки.
Вообще, это непросто - заставить себя ежедневно рано вставать и идти тренироваться. На какие только ухищрения не идешь, чтобы не проспать. Принять душ перед сном, положить будильник на новое место, ложиться строго в 22.00 - это все из разряда - попробовал, но без толку. Лично для себя я например понял, что спать надо ложиться тогда, когда ты действительно хочешь спать, а вставать наоборот всегда в строго определенное время. Вечером всегда наступает такой момент, который не является строго фиксированным,когда тело пошлет тебе недвусмысленный сигнал - все, бросай свою книжку и ложись спать, когда веки смыкаются, и ты должен отдать себе отчет - все, баюшки именно сейчас. В любой день это происходит по разному, но когда это происходит, ты ложищься и тут же засыпаешь. А встаешь всегда в одно и то же время - по будильнику или уже без будильника.

DonSHAMAN

Екатеринбург

10.12.2014 14:44

День #79
Разминка 15 мин.
10.12.2014 - 5,10,10,10/2 х6
Выполнения упражнений по технике "Плиометрических повторений".
Заминка.

DonSHAMAN

KipMan

Санкт-Петербург

10.12.2014 15:47

Всем привет!
Проснувшись сегодня утром, вспомнил, что вчера (09.12.2014) в инфо-посте написал о легкости выполнения упражнений по технике плиометрических повторений

. Тело говорило об обратном)! Приятная боль в широчайших мышцах, трицепсах и мышцах ног. Ощущение классное)!
Сегодня 79-й день!
1. Разминка.
2. 6*(5-10-10-10).
3. Заминка.
Вечером пресс и планка.
Всем хороших тренировок!

Если есть решимость, всегда достигнешь цели

WasD

Москва

10.12.2014 16:58

P.P.S. Цифры годового оборота за 2013 год красноречиво свидетельствуют о том, что при правильном подходе учеба в ВШЭ даром не проходит )) Желаю расти категорически только вверх и дальше!</quote>

учеба в любом вузе при правильном подходе даром не проходит) что касается вышки, то она дала мне главное - научила учиться самостоятельно))

Все пишут, что плиометрическая техника легче полуторки, а в прошлом запуске говорили наоборот. Вот и где правду искать теперь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AVK_08

Владимир

10.12.2014 17:35

WasD
Все пишут, что плиометрическая техника легче полуторки, а в прошлом запуске говорили наоборот. Вот и где правду искать теперь?

Надо подождать пару дней, сначала и полуторка казалась не оч. сложной, а концу недели с тренировки ноги волочил

12ZKR

Таллин

10.12.2014 18:13

Всем доброго времени суток!

Вчера делал ещё 1,5, сегодня уже по новой технике. Если честно то действительно показалось, что сегодня легче.
1,5 вааще тяжело давались.

NB! Голос тоже отдал за ваш проект! Молодцы ребята.
Да и если всё бесплатно, то откуда выручка 13 мультиков???

UndoFaser

Белоярский

10.12.2014 18:18

6 кругов 5 подтягиваний 9 отжиманий с плиометрикой. По ощущениям, плиометрика все таки легче дается чем полуторные. Я бы ее по сложности тоже до полуторки поставил.

Где-то тут есть над чем поработать...

UndoFaser

Белоярский

10.12.2014 18:20

Ах да, настоящим докладываю, голос с удовольствием отдал за workout.su

Где-то тут есть над чем поработать...

KarribaYarriba

Москва

10.12.2014 18:44

Проголосовать за хорошее дело?! Сделано!

Sets and reps, baby, sets and reps...

Vadyukha

ст. Брюховецкая

10.12.2014 19:20

Среда, 10.12.2014

79 день!

Утром:

Пробежка:

Расстояние-5 км
Время-26:40
Средняя скорость-11.31 км/ч

4 плиометрических подтягиваний
5 плиом. приседаний
5 плиом. отжиманий
14 выпадов
60 секунд отдыха
*6

Вечером:

Качал ноги:

Спринтерские ускорения в горку
Упражнение на квадрицепсы в тренажоре
Приседания на одной (не пистолетики, а одна нога на возвышенности)
Приседания с весом
Подъем на носки
Приседания пятки вместе, носки врозь

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

10.12.2014 19:23

WasD, что думаешь про тренировки в которых в один день выбирается группа мышц и тренируется чисто она.

Например:
Понедельник-ноги
Вторник- пресс,спина
Среда-руки
Четверг-пресс,грудь, трапеции
Пятница-спина

Это я взял тупо придуманную программу.

Как ты относишься к таким подходам к тренировкам?
Может сделаешь отдельный пост про это?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

SVasilyev

Москва

10.12.2014 19:25

</quote>

Истина, как обычно, где-то посередине

P.S. А учеба в вузе, в первую очередь, именно за развитие подобных навыков, а не про получение огромного количества знаний (в большинстве своем которые потом тебе никогда не по жизни не понадобятся.

Training is nothing, will is everything.