Не выпадайте из графика и продолжайте путь! ;)
/forums/comment/114559-img-http-workout-su-uploads-thumbs-54-jpg-500x1733
23.04.2013 22:26


Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):



Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс, и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114560-a-na-ulice-kstati-prjot-namnogo-silnee-na-poslednem
24.04.2013 00:13
А на улице, кстати, прёт намного сильнее. На последнем кругу прорвало, выполнил вместо 16 положенных отжиманий, внимание, целых 30! Пора увеличивать до 18… Очень подстёгивает еще дух соперничества, когда на другом конце площадки проходящая мимо компашка решила повиснуть на перекладине.

Кстати, я понял, что есть «накачать мышцы».:) После тренировки меня конкретно раздуло. Чувствовал, как кожа натянулась на мясе, накачанном кровью. Снял майку оглядеть себя, действительно, руки и грудь были как не мои, а «почти», как у этого, Ронни. Жена сказала: «чё-то ты какой-то слишком большой»))).
o013xc бы обзавидовался:D

Выпады доселе делал поперепенные на месте. А сегодня попробовал сделать прогулку. Нагрузка другая. Завтра это осознаю.

Name:
Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение.

А если по пересеченной местности, то вообще шикарно: каждый шаг новая нагрузка))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/114561-tolko-ostorozhno-stavit-nogi-nado-a-to-risk-travmy-iz
24.04.2013 00:18
Только осторожно ставить ноги надо, а то риск травмы из-за пересеченной поверхности тоже резко повышается))) А ещё по песку можно тоже)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114562-quote-name-wasd-tolko-ostorozhno-stavit-nogi-nado-a
24.04.2013 07:13
Только осторожно ставить ноги надо, а то риск травмы из-за пересеченной поверхности тоже резко повышается))) А ещё по песку можно тоже)))


Точно, очень легко повреждаются коленные суставы.
В субботу подвернул правую ногу, и не могу пока делать выпады, хотя в приседаниях ничего не чувствую. Заменил выпады на упражнения с прессом и спиной. Надеюсь за недельку симптомы исчезнут.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/114563-a-mozhno-na-video-pokazat-tehniku-vypadov-v-storonu
25.04.2013 00:10
А можно на видео показать технику выпадов в сторону?
/forums/comment/114564-pravilnaja-tehnika-video-https-www-youtube-com-watch-v
25.04.2013 00:39
Правильная техника:



Вариант где нагрузка остаётся на ведущей ноге (прыжки прокрути, ближе к концу видео будет):

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114565-den-54-sdelal-7-25-25-20-N8-sosedstvo-glazejushhih
15.05.2013 02:30
День 54. Сделал 7-25-25-20 №8. Соседство глазеющих тоже повышает уровень. Ах да, сегодня еще четверых мой вид сподвиг залезть на турник. :)
/forums/comment/114566-quote-name-sur-den-54-sdelal-7-25-25-20-N8-sosedstvo
15.05.2013 10:18
День 54. Сделал 7-25-25-20 №8. Соседство глазеющих тоже повышает уровень. Ах да, сегодня еще четверых мой вид сподвиг залезть на турник. :)


ай молодца =) можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114567-quote-name-wasd-mozhesh-im-i-pro-sajt-i-pro-vorkaut
15.05.2013 23:54
можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок =)

Надо-надо, сейчас еще распогодится немного, будет проще. :)
/forums/comment/114568-vypady-v-storony-jeto-zhest-obnaruzhilis-novye-myshcy
18.09.2013 16:30
Выпады в стороны это жесть, обнаружились новые мышцы))
/forums/comment/114849-durak-chto-ne-stal-delat-vypady-s-samogo-nachala
24.09.2013 15:30
дурак что не стал делать выпады с самого начала... ( кстати говоря поменял немного свою тренировку вместо динамики статика.. делал всё быстро всё это время до сегодня.. теперь медленно.. отжимания изменил стал закидывать ноги на кровать чтобы развить нижнюю часть грудных мышц правильно ведь? =) еще кое что не пойму полтора месяца не улучшаються результаты предполагаю что просто устал.. отдохнул 3 дня и ничего не изменилось.. чё такое? или 1.5 месяца мало для результата? поэтому собственно и поменял немного тренировку делаю так.. подтягивания передним хватом сначала 3 раза.. после сразу отжимания 25 раз с кровати медленно туда и обратно широкий упор.. потом приседания 35 медленно недоконца выпрямляя ноги .. выпады также 25 потом 3 подтягивания задним хватом.. и остальное на 5 меньше.. после перехожу на 2 подтягивания передним.. выполняю всё остальное также только вместо 30, 25... 20 15..
на пять меньше это третий подход.. 2 задним хватом.. опять всё также только на 5 меньше.. потом 2 узким хватом как у ганибала хД и всё дальше также.. вообщем после этого.. делаю пресс.. 35, 30, 25, 20, 15, 10, 10, 10 медленно и обратно не опускаясь полностью) вот такая у меня программа подстроенная под себя) после заминка и небольшая растяжка. хватаюсь за турник тяну руку потом другую расстяжка ног.. и на последок подтягиваюсь передним хватом на все оставшиеся силы быстро.. вчера офигел после ренировки сразу же подтянулся 7 раз 0,о ) как? сам незнаю)посдкажите что может делаю неправильно? почему количество подтягиваний так остается на 5ти? нет я наврал насчет результатов)) на самом деле я пару дней назад смог сделать выход на правую и сам офигел как это возможно?))
кто хочет... тот может всё...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
/forums/comment/114850-quote-name-afterlife-vypady-v-storony-jeto-zhest
24.09.2013 15:32
Выпады в стороны это жесть, обнаружились новые мышцы))
ахах точно ;)
кто хочет... тот может всё...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
/forums/comment/114851-quote-name-patsek-poltora-mesjaca-ne-uluchshajutsja
25.09.2013 20:17
полтора месяца не улучшаються результаты предполагаю что просто устал


В смысле не улучшаются?

Ты занимаешься по 100 дневке? Количество повторений во всех кругах должно быть одинаковым.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114852-jeto-objazatelnoe-uslovie-da-po-100-dnevke
25.09.2013 20:45
это обязательное условие?) да по 100 дневке
кто хочет... тот может всё...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
/forums/comment/90055-img-http-img46-imageshack-us-img46-1331-y0am-jpg-img
15.11.2014 00:14
День 54. Ещё раз про Выпады

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы, и сегодня поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнение, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады

На следующей картинке приведены пояснения к выделенным мышцам:

День 54. Ещё раз про Выпады

Я думаю теперь вы и сами сможете ответить на вопрос о том, какие изменения нужно внести в технику выполнения этого упражнения, чтобы задействовать те или иные мышцы. И всё же дам пару идей для старта:

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD